女性在选择自然分娩后，由于分娩过程中娩过程中阴道四周肌肉受压变薄，致使阴道口乃至整个阴道直径扩大，而导致阴道松弛，现在我们就来用先进的医学技术解决这个问题，使许多的夫妻提高生活质量，家庭更加的美满幸福。
目录
1阴道收缩方法解锁紧缩阴道新姿势
一: 卧式锻炼
1:靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
二: 瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
三: 立式锻炼
1:站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
四: 按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
五: 括约肌缩阴运动
1:在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
六: 腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。一是阴道前壁膨出的女性(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗;二是有阴道炎症的女性;三是严重宫颈炎患者;四是有高血压等手术不适应症的女性。另外，没有生过孩子的女性、剖宫产的女性，都不主张做缩阴术。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
2阴道收紧术的方法
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
而阴道的张力受很多因素影响，其中包括阴道弹力纤维、骨盆底软组织、会阴体、肛提肌等等的功能状态。其中肛提肌的张力以及收缩能力是比较重要的一个因素。所以说通过收缩肌肉的方式来进行阴道锻炼是可取的，但是不建议通过小便时憋尿尽可能地延长排尿时间这一锻炼方法来进行。
3教你四十岁女人该如何缩阴
40岁女人如何缩阴一：运动缩阴
虽然有了好的缩阴产品可以快速的恢复紧致，但是在日常生活中缩阴锻炼还是需要坚持，经过锻炼缩阴效果缓慢，但是在预防阴道松弛方面还是有一定的作用。很多产后妈妈产后一般都会选择锻炼来帮助阴道恢复紧致，但是由于松弛过于严重，以及锻炼一段时间无法达到期望的缩阴值而选择放弃。其实要想彻底的阻止阴道松弛的威胁，女人在使用缩阴产品的同时锻炼也是需要坚持的，这样就可以更快的恢复紧致。
40岁女人如何缩阴二：瑜伽缩阴
盘腿提肛
方法：1穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下。
效果：吸气是为了维持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以维持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。
骨盆时针
方法：1事先要预备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衬衫也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，反复8次。维持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，反复8次。
效果：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆四面的肌肉得到适当的锻炼和伸展，维持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，进步阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢!
40岁女人如何缩阴三：缩阴产品
据小编了解目前中国有数百万缩阴女性，百分之80%是使用缩阴产品缩阴的，市面的缩阴产品质量参差不齐我们该挑选哪种缩阴产品呢?
消费者的真实评价是判断产品好坏的重要依据，也就是我们所说的口碑。缩阴产品排名第一的缩阴产品，是能够经得起时间和市场考验的。
4女人缩阴的注意事项
一、缩阴产品虽是修复受损阴道的最佳选择，但是别盲目选择。
随着女人对于怎么紧致下面?的关注，对于缩阴产品的需求也在不断增加。有需求就有供给。当今缩阴市场中的缩阴产品多不胜数，如果盲目选择，九成以上的女人都会缩阴失败。所以建议大家选择缩阴产品过程中一定要多了解产品的口碑好坏，这样才能够找对真的能缩阴的产品。
小编曾经针对哪一种缩阴产品能够紧致下面进行过一些调查，结果发现，不少成功缩阴的女人都是推荐的绿色缩阴品牌千黛斯。它是一款外用的绿色缩阴产品，安全性有保证，即便是哺乳期的产后妈妈也可以用来解决怎么紧致下面问题。
另外，小编还从千黛斯官网了解到千黛斯自问世结合女性生殖特点独创了科学缩阴原理“养护结合”。一方面通过天然植物精华激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另一方面清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率，令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。
二、缩阴运动虽然可以提升阴道收缩能力，但并非做的越多越好。
缩阴运动和上述提到的缩阴产品相比，不用花钱就可以缩阴，自然也是女人缩阴的最好选择。不过一些女人不了解运动缩阴的正确做法，而盲目的认为只要增加运动缩阴的时间，就能够达到更好的缩阴效果，殊不知，这样做很容易适得其反。
比如选择憋尿运动的女人。如果憋尿时间过长，不但不会紧致下面，反而还会导致泌尿系统疾病。比如选择卧式缩阴运动，如果在运动过程中，双腿的运动频率过快，那么也会导致腰腿酸疼的后遗症。所以针对运动缩阴，大家不能盲目做。如果不清楚可关注私护专家V信/Q号: 721013081了解更多缩阴办法。
三、缺乏耐心和时间，想要完成紧致下面的目标几乎是不可能的。
不管是选择缩阴产品千黛斯紧致下面，还是通过运动紧致下面，都需要一定的时间，如果缺乏耐心，三天打鱼两天晒网，无异于做无用功。
据很多成功缩阴的女人反映，其实只要清楚了怎么紧致下面的正确缩阴方法，保持耐心，变紧也不是难事。就比如千黛斯的使用者，大多都表示一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，待彻底恢复紧致之后不会反弹。如此的作用，怎能不值得花费一些精力和时间坚持呢?
5女人缩阴一定要清楚5个问题
问题一;是不是每个女人都会出现阴道松弛问题?
虽然随着人们健康意识的提高，对于阴道松弛问题有所认识，但是还有不少女人抱着侥幸的心理，希望自己不会松弛。但是根据小编了解的情况发现，阴道松弛是随着年龄增长而出现的一种生理现象，即便是没有孩子的女人随着年龄增长依旧会出现松弛。
问题二：选择剖腹产是不是就可以避免阴道变松?
一般而言顺产的妈妈，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。但是，这并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。即使是进行剖腹产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
选择剖腹产是不是就可以避免阴道变松?对于抱着这样想法选择“挨一刀”的准妈妈们小编建议最好还是自然分娩为宜，不管是对于孩子本身还是自身恢复都是好处多多，虽然顺产阴道松弛几率增加，但是如果找到安全有效的缩阴方法，缩阴还是很容易的。
问题三：做缩阴手术真的有效吗?
阴道紧缩术是现代一个私密整形手术，虽然效果立竿见影，但是却具有很高的风险性。毕竟是在自己身体上面割肉，对于一些没有结婚和生育的女性是有限制的，还不能调节女性妇科疾病，手术还有可能感染妇科病的。所以不能为了追求缩阴速度而盲目选择，只要安全有效的缩阴才能够让女人变紧。
问题四：网上的缩阴产品靠谱吗?
除了缩阴手术以外，现在最热门的缩阴选择应该是缩阴产品，不过根据使用过缩阴产品的女性经验，选择缩阴产品同样不能盲目，不但要了解产品的成分确定安全性，还需要了解产品的口碑、缩阴原理等等，只要这样才能找到能够缩阴的品牌。而关于这一点小编推荐千黛斯。
都知道阴道松弛的根源在于受损的阴道弹性纤维，而千黛斯根据女性生殖特点，独创了“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外在缩阴的同时清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。效果全面，养护结合保证缩阴成功不反弹。
问题五：年龄越大，阴道越难恢复?
虽然很多女人都在关注“缩阴应该怎么做”但是每个女人的松弛程度大多都是有区别的，即便是同意原因导致的松弛问题。一般如果阴道松弛问题不及时缩阴，那么就等等阴道松弛严重再想解决就需要更长的时间了。
针对年龄越大，阴道越难恢复?这个问题，其实是很正常的，对于年龄大的女人而言，阴道自然老化，生育甚至是多次生育以及多年的性生活经历，如果不能好好的保养阴道，松弛大多都很严重。不过虽然需要时间但是却不是不能恢复。
对于阴道松弛严重的女人而言，想缩阴，不但要找到真正靠谱的缩阴产品千黛斯有效滋阴、养阴、润阴，缩阴以外，在平时的生活中也需要注意饮食均衡，多吃一些含有维生素B2丰富的食物，另外平时多进行一些缩阴运动，比如提肛运动、瑜伽缩阴、凯格尔运动等等，相互配合，对于缩阴也是非常有帮助的。
根据WHO(世界卫生组织)2001-2005年调查显示：超过85.3%的成年女性存在不同程度的阴道松弛问题，其中已婚妇女更是高达92.18%以上。所以面对阴道松弛问题的威胁，了解缩阴怎么做每个女人都需要，而上述五个问题就是成功缩阴的关键，女人一定要清楚。