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​10个小技巧 让白领远离职业病

现在越来越多的人患有职业病,长期久坐不活动会导致身体酸痛,会出现职业病,要养成良好的生活习惯,及时改掉不健康的生活习惯,不要长时间面对电脑适当的活动,下面我们具体来了解一下,学习10个小技巧,与职业病说再见。那么有哪些小方法呢?下面大家就跟随小编一起来了解一下吧。

目 录 7个征兆暗示职业病来袭 ​10个小技巧 让白领远离职业病 ​4个小方法 与职业病说再见 白领族小心被职业病缠上 对症下药九招解决白领职业病

17个征兆暗示职业病来袭

  

  自测脊椎是否有问题的征兆

  征兆一:鞋后跟磨得高低不平

  很多病都会导致鞋后跟磨得高低不平,比如膝关节内翻、外翻等膝关节问题和偏瘫等脑部疾病都可以造成走路姿势有问题,从而导致鞋后跟磨损得不一样。如果下肢长短差别大于2厘米,会影响到骨盆和脊柱,从而引发鞋后跟磨损高低不平的现象。

  征兆二:颈部、背部发出“咔咔”声

  颈椎有问题的人,活动颈椎就会出现“咔咔”的响声,这是由颈椎小关节退变、韧带钙化等原因引起的。人类的椎间盘从20岁开始退变,逐渐会波及脊椎小关节,日常生活中适量运动,会延缓这种退变。背部发出“咔咔”声,极有可能是肩关节出现了问题,而不能仅以此征兆代表脊椎出现问题。

  征兆三:头部总不自觉偏向一侧,走路时身体向一侧倾斜,一条腿总搭到另一条腿上

  颈椎病有很多种,其中的脊髓型颈椎病可能会出现头部歪斜的症状,这种颈椎病比较严重,很可能导致瘫痪,这种颈椎病相对来说是比较少见的。即使这样,也不能据此信号来推断脊椎有问题。很多疾病都可以导致出现头部偏斜、走路倾斜的症状,如颅脑疾病。至于“一条腿总想搭在另一条腿上”这个征兆,只能说明是习惯问题。

  征兆四:下颌时常发出“咔哒”声

  有时我们会发现下颌时会发出“咔哒声”,有些人认为这是脊椎出现了问题的征兆。其实,这个是无稽之谈,啮合关节紊乱就会导致下颌发出“咔哒”声,脊椎发生问题,并没有这样的症状。

  征兆五:呼吸不舒畅

  如果出现这种症状,首先要需要检查是否是呼吸系统和心脏出现问题。因为肺病、心脏病等疾病均会出现这种症状。所以不能据此征兆来断断脊椎是否存在问题。

  征兆六:常闪腰、岔气

  有些人认为常闪腰或贫气,就是脊椎病出现问题的征兆。其实,这个症状,不能代表脊椎小关节是否出现了病变,需要请医生来检查诊断。

  征兆七:精神不能很好地集中

  交感型颈椎病会出现精神不能很好地集中症状,然而神经官能症、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。因此,不能单凭这一症状就判断是否患有交感型颈椎病。

  自测是否有鼠标手的症状:

  主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。 下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生:

  1、手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声,

  2、症状类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状

  3、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。

  4、手部刺痛,麻木,冷。

  5、握力和手部各部位协同工作能力降低。

  6、夜间疼痛。

  7、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。

2​10个小技巧 让白领远离职业病

  1.记住“过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式,不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话,可以通过下班后作一些有意义的事情,来抚平这种情绪,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小动物。

  2.睡前放松你的神经

  在你入睡1小时前关掉电视。看电视会刺激你的大脑,让它处于难以入眠的状态。整晚睡不好的精神状态,相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度。

  3.电话放在一起打

  早上的时候,不要接电话,全部用语音留言,然后一起听完了之后,再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。

  4.如果你收到很搞笑,或是比较八卦的邮件,不要急于转发,不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上,人们都喜欢礼尚往来。

  5.每六个月检查一下你的电脑

  查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件,同时也卸载不必要的软件。2005年的一项调查发现,很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题。

  6.固定你的工作流程

  把下属汇报工作的时间,头脑风暴时间,或是监督工作进度的时间,都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段,完全可以过得轻松一点,加点茶和点心。

  7. 在你着手做一件事情前,首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌,而无端增加了自己的工作记住,抱怨没有错。

  8.必要休息

  正处在工作的惯性当中,却要休息,看似违反常规。但人能保持的高效工作时间,每次都不会持续超过1小时,所以剩下的时间你虽然在工作,但效率一般。如果你选择适当的休息,并且给同事和自己都倒点喝的,算是利人利己。

  9.很多人都在早上的时候工作效率最高,可如果你的生物钟稍微靠后了一些,不妨晚一点去吃中午饭,趁办公室里的安静状态,进行工作。

  10.按计划行事

  每天列一个日程表,列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会的时间,但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。如果觉得开会比日常工作还重要,那么只会造成各种阻碍。

3​4个小方法 与职业病说再见

  现在越来越多的人患有职业病,长期久坐不活动会导致身体酸痛,会出现职业病,要养成良好的生活习惯,及时改掉不健康的生活习惯,不要长时间面对电脑适当的活动,下面我们具体来了解一下,学习4个小方法,与职业病说再见。

  正确坐姿PK鼠标手

  调整好坐姿后,我们还需要掌握好身体与工作台的距离。通常来说,在你感觉舒服的前提下,肘部离桌子越近越好,并确保肘部和小臂呈直角。记住,手肘一定不要在桌面以下,否则前臂容易受到挤压,胸部离开办公桌大约10厘米的距离。而键盘的最佳位置是,必须保证你打字时双手的鱼际(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在打字桌的桌面上。

  告别鼠标手,你还要做到:1、打字时,你肘部的位置要高于或等于键盘和鼠标;2、选择弧度高、接触面宽的鼠标,而不是那种小巧漂亮的;3、最重要的是,你要养成臂力而不是腕力移动鼠标的习惯。

  学会给你的腿脚松绑

  人体的稳定性起源于脚部。当我们坐的时候,一定要让自己两只脚的整个脚掌平稳着地,均匀地承受身体的重量。如果有独立办公室,建议在你在办公桌下放一块脚垫,脚垫宽度要足够使双腿可以自由活动,比如,可以随意伸展腿部,这样你的腿可以得到很好的放松。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会大大限制你腿部的活动空间。

  高跟鞋让女人更美丽、更自信,但长时间地穿着,也会让脚承担骨骼变形的痛苦。建议你在办公室里准备一双透气、换穿方便的舒适平底鞋,趁机给自己的腿脚松松绑。你还可以选择将一块按摩毯放在自己的座位下面,一边操作电脑,一边按摩脚心。

  备好小靠垫减轻背部负荷

  当我们采取坐姿时,背部和腰部是最大的受力点,只有想办法减轻它的负荷,才不会导致腰酸背痛。因此,让背部和腰部有个力支撑是非常关键的。为了更好地贴合腰背部轮廓,坐时,请让你的臀部充分接触椅面,身体尽量向椅背方向靠,以便脊柱有所依靠。另外,你还需要在后背放一个小靠垫,这样,可以让身上重量的支撑点放在腰线以下,可以将背部的负担减到最低。

  谨遵“三个直角原则”

  从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐,这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适,但却符合人体工程学,能有效地保护我们的脊柱。所以,当你坐在椅子上时,请务必遵守“三个直角”的原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背形成第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保护我们的身体既不过度弯曲,也不会随意后仰,身体的重心会由整个脊柱均匀地分担,从而大大减轻了它的压力。

  学习4个小方法,与职业病说再见,职业病是很多人常见的疾病,职业病主要是不健康的坐姿,或者长期工作过度劳累造成的,应该要养成良好的生活习惯,需要控制好情绪。

4白领族小心被职业病缠上

  胃病:饮食不定时导致胃病缠身

  胃是我们身体健康的一大本营,我们吃什么大补小补的东西都要经过他,所以,无论工作多么忙,我们都要好好善待自己的胃。但是做不到好好对待胃的白领还是多数,中国医师协会曾发布一个报告,在针对千多名白领的身体健康调查中,身体完全健康的仅占参与调查者的3.24%。白领们为了赶时间上班工作,经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等,都易引发胃病。在白领易患的各种疾病中,胃病是最普遍的。要打响“保胃战”,关键是养胃,从日常生活的点点滴滴注意。养胃基本心经是,一定不要忽略早餐,平时饮食要定时,吃饭细嚼慢咽,食物精粗搭配,多吃清淡易消化食物,重口味只能偶尔一试。

  眼疾:久盯电脑屏幕小心得眼干病

  自从白领和电脑结下不解之缘后,过去被视为老年病的干眼症就侵袭了越来越多的年轻白领。虽然研究人员至今还不清楚干眼症的病因,但长时间使用电脑、常看电视都会对眼睛造成损害。一旦患上干眼症,缓解的方法只能是点用人工泪液,更严重的病况就要手术。

  为预防干眼症,专家建议不要长期对着电脑工作,最好每用电脑两小时就休息5~10分钟,向远处视物使眼睛放松,同时活动一下颈部和肩部肌肉。长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构,多补充维生素a、d,多吃胡萝卜、水果、海产品等。

  劲椎劳损:长期慢性劳损导致白领颈椎病提前

  几乎每天都对着电脑工作,赶起工作来更是连续伏案好几小时,颈椎劳损成了白领的常见病。据调查,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。

  颈椎劳损不可忽视,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路。为此,养护好颈椎很重要。无论冬夏,都要给颈椎合适的温度,应该在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。平时在办公室打电脑久了,要适时停工,做5分钟的“摇头晃脑操”:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作,顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

  健康提醒:各位在工作中疲于奔命的白领们,即使没有时间进行户外活动,也可以办公室里做一下比较简单的舒缓身心的健身操。

5对症下药九招解决白领职业病

  白领病症一:胃肠疾病

  病症表征:功能性消化不良、消化性溃疡,这两种病都与工作和生活状态有密切联系。北京师范大学心理学教授石林讲了她在工作中遇到很多这样的案例:有很多白领女性向她咨询,整天吃不下,见到饭就有“够了”的感觉,导致食欲不振,有的时候甚至胃痛得厉害。

  诱发原因:现在社会的生活节奏加快、工作效率提高,尤其是工作的紧张程度更是大幅度的提高,所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿,而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头,时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。

  诊治处方:不消极不放纵

  在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物,在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的ktv、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感,要合理地去散心,例如郊游、健身,参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃肥腻、油炸食品,同时工作忙的时候尽量减少吃油炸小吃。

  白领病症二:失眠

  病症表征:晚上睡觉难以入睡,夜里稍微有声音就会醒来,导致白天没有精神,哈欠连天。

  诱发原因:现在都市白领有很多都工作到深夜,有时甚至通宵达旦地工作,但是因工作关系又要起早,使睡眠没有规律,生物钟紊乱,破坏人脑的 “睡眠装置”,从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压等疾病。北京正清源健康体检中心心理咨询医师曲海燕告诉记者,目前有很多做媒体方面的老编辑和记者向她咨询说:“现在竞争太激烈,而且年龄大了,上了很多知识比自己渊博的新人,稍不留神,就会被淘汰。”因为这类人群每天要查阅大量信息,到各个地方进行采访,撰写文章,有的时候一篇稿子会反复修改无数遍,就怕被编辑给枪毙了,还得再从头来。所以感觉太累了,压得喘不过气来。

  诊治处方:劳逸结合

  合理安排工作和休闲,并勇于尝试各种有效的放松方式,为自己的情绪宣泄找一个出口;要加强自身性格的修养,处事不惊,加强专业知识的学习,不断接受新知识新技能,就能轻松地应对自如,保持平和心态。

  白领病症三:抑郁

  病症表征:每天过多的压抑,情绪低落,还出现不同程度上的情绪不佳,对任何事情都没有兴趣,丧失了以往生活、工作的热情,并经常对前途感到悲观、失望。

  诱发原因:白领的工作压力大,导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征,很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等等。不能跟同事和朋友沟通,而且自己的见解不表达出来,常常憋在心里,遇到不满意的事情生闷气,对任何事物都没有向往。

  诊治处方:

  一、畅所欲言

  不要把不开心的事情“闷在心里”,要“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉,或是约上几个闺中密友找间茶坊,然后大吐苦水并寻求帮助,这样一来心情会轻松很多。

  二、找到适合自己的工作环境

  正清源健康体检中心的主任医师何久镛说,找一个适合自己的工作环境。同样的工作让不同的两个人做,有人可以完成得快而轻松,有人会感觉是负担是压力。所以这就需要自己去寻求适合自己的工作方式和环境,找到自己舒心的工作才可以完全投入进去。

  来自于组织体系的解压处方

  在讨论过程中各位专家都提到,目前除白领自己解决心理问题或心理障碍外,有很多企业也在重视着白领一族的心理健康,如果企业管理者能够积极地采取有效的减压管理策略,帮助这部分员工正确认识工作压力问题,那么,就能够及时地防止这部分员工向严重心理疲劳方向发展,并使他们保持身心健康。由此,正清源健康体检中心各位专家为公司管理组织者开出了一些处方:

  处方一:企业不要逃避员工的压力,而应是创造更有利的工作环境来缓解压力,使企业的员工及整个企业保持最佳状态,带着饱满的精力去迎接工作的挑战。这样的理想状态不仅需要个人具有乐观的心态、扎实的功力,还需要企业营造一个良好的环境、和谐高效的组织架构。

  处方二:企业可以在内部建立“员工帮助计划”。所谓“员工帮助计划”是企业为员工提供健康保健服务,包括每年一次的健康体检,自身健康状况评估,对员工进行健康知识的普及,建立员工心理咨询渠道等,正清源健康体检中心正是为各公司、企事业单位提供这样一种健康服务的专业机构。

  处方三:可以增加一些消遣活动,如咖啡吧、冰吧等等,当员工工作到一定时间可以到咖啡吧聊聊天休息一下,这样一来不仅放松员工的心情而且过后会更加投入到工作当中。

  处方四:大公司里,可以建立内部健身中心,让员工真正能够体会到企业在关心自己的健康,反过来,员工在心理状态最佳的情况下也可以为企业创造出更大的价值,这样才是一种最良性的循环。

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