有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成就意想不到的惊喜。以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像。下面我们一起来看看如何用几分钟换几十年的长寿吧。
目录
1用几分钟换几十年的长寿
有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成就意想不到的惊喜。以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像。
午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
5分钟，眼保健操做到老
眼保健操并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
傻笑让血液循环增速21%
研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的笑点吧!
握握爱人手，压力少一半
研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
练练瑜伽，背痛少56%
研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
2老人不能长寿有这5个原因
一、“喜怒”侵害
一个人的喜怒哀乐等情绪如果活动过强、表现失当，就会导致疾病，损害健康。如果善於调控情绪，除掉不合理的喜怒，就可以促进身心健康水準的提高。
二、“名利”干扰
一个热衷於“争名於朝、夺利於市”的人，只有断然去掉名利观念，才可能保持身心健康。
三、“滋味”妨碍
所谓“滋味”，不是指满足基本生理需要的吃喝，而是指对大吃大喝、豪华餐饮的过分追求。如果总是迷恋於此种“滋味”，就会影响健康。
四、“声色”破坏
如果一个人迷恋於声色犬马，过著荒淫靡乱的生活，要想获得身心健康，就会“难於上青天”。
五、“神虑消散”影响
古代思想家、医学家认為，要保持健康，必须守住精神，不要让它消散，正如《黄帝内经》所说：“得神者昌，失神者亡。”唐代著名医学家孙思貌在其巨著《备急千金要方》中曾引用嵇康的上述言论，并将“养生五难”定性為“养生之大旨”，给予很高的评价。
3老人养生长寿的6个秘诀
搭脉数数法
清晨醒来，调节好情绪之后，便可平心静气地搭脉数数，数一下脉搏是否规则。每天悉心体察脉搏的变化，是获取体内信息、实行自我监测的重要手段。
步行数数法
步行时可以默默地数数，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行，可用硬币来记数。每走100步便把硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。
制怒数数法
发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈,或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这件事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气便会自行消除一大半。
止痛数数法
通过数数来转移人们对疼痛的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。
进餐数数法
如果你吃饭时，有狼吞虎咽的不良习惯，不妨通过数数来加以纠正。胃肠道功能欠佳的老年人，尤其应当采用此法。
健齿数数法
刷牙时可边刷边数，尽量延长时间，这样可把牙齿各个侧面都刷到;坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下。
45个条件都满足你也能长寿
1.保持良好的心态
我们的周围大概分为两种人，性子比较急的人，希望在短时间完成任务，遇到事情就很着急，比较追求完美，容易动肝火。这种人在事业中比较容易成功，长期如此却容易伤害身体，严重会诱发急性猝死。
2.坚持运动
众所周知，长期运动对人体健康有益。每天坚持运动，可以增强身体素质，可以降低疾病的发生。运动会加速血液循环，通过出汗让体内毒素排出来。而且还可以提高心肌功能，延长寿命。
如果因为工作没有时间运动，可以采用最简单的运动方式——走路，每天坚持半个小时走路。长期坚持，你会发现感冒发烧的次数都会减少。
3.多吃新鲜的蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果含有大量的维生素、矿物质，热量低，有助于控制体重，还可以补充营养。有科学研究调查，一个人每天吃一份生蔬菜可以延长两年的寿命。
我们要注意的是，蔬菜的烹饪方式会影响营养利用率的高低，建议是水煮，不要煎炸。在做蔬菜沙拉的时候，还可以放橄榄油、无糖酸奶一起食用，不仅可以额外补充营养，还可以补充不饱和脂肪酸，它是人体必需氨基酸，有助于降血压降血压，预防动脉硬化。
4.良好的家庭关系
根据调查，夫妻会比单身的人更长寿，相互相爱的夫妻比关系紧张的夫妻更长寿。两个人在一起，对未来的生活压力会比较小，心理也没有那么忐忑。
而且适度的夫妻生活可以促进血液循环，降低压力，有助于人体组织的修复。也有研究发现，每周两次的夫妻生活的男生早逝的风险会降低50%。
5.保持良好的睡眠
睡眠对一个人机体的修复很重要，有些人感觉头晕不舒服，只要好好睡一晚，明天早上起来就没事了。因为良好的睡眠可以缓解疲劳、提升免疫力、增强人活力与能量。经常熬夜的人，可能会诱发猝死。所以，长期保持良好的睡眠可以延长寿命。