健身减肥是一种对于身体健康有很好帮助的习惯。如果能长期的坚持健身减肥的话，那么身体的体质就会特别的理想一些。健身减肥的方法也是有很多种的，不同的人适合不同的方法来进行减肥的锻炼，这样能让减肥的效果更加理想。那么女孩健身减肥要用什么方法?下面我们就来给大家详细介绍下。
目录
1年轻女生健身能减肥吗
胸部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟;第2组：5磅，15次。休息2分钟;第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)
三、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟;第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟;第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。
四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟;第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。
背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。
三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰!休息2分钟;第2组：次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上，休息2分钟;第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。
四、坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟;第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟;第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!)
女孩健身减肥就可以采用上面介绍的这些方法来进行。这样就能有比较好的健身减肥效果出现。另外在平常的时候还要注意积极的控制饮食，这样减肥的效果就会更好。需要注意的是，控制饮食时一定要保持营养的均衡，这样才不会导致身体健康出现问题。
2女生健身减肥的方法都有哪些呢
1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
3、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
3健身减肥谨记五个注意事项
注意点1：健身后饮水。
进行健身运动避免不了要流些汗水，如果没有那就不靠谱了，尽管流汗特别难受，口干舌燥的，但你要时刻记住，健身后喝水适量最佳，过量的饮用水反而会让你身体承受危险，甚至出现抽筋、痉挛等问题。还需要注意是，冷饮也要尽量避免，健身过后的身体是需要让身体调节到适合食用这些东西的状态，立刻食用容易导致肠胃不舒服，尽量小口喝水以及补充适当的盐分就可以满足了!
注意点2：下蹲休息。
大家有没有发现很多健身项目都会对腿部有大的消耗，而当你健身过后立马休息的话，容易导致腿部血液循环受到影响，这样训练过后不能正常的调整腿部肌肉的状态，可能会让自己的腿部甚至头部不舒服，出现例如头晕、恶心等症状，是非常危险的，减肥可不能搭上身体问题。尽量在健身后做好呼吸调整以及肌肉恢复，这样最好。
注意点3：快速去热去汗。
进行适当的运动，肯定会让自己身体发热，出汗，很多人喜欢马上去凉快的地方降温，这也没有错，但吹空调要慎重才行。除了可能导致感冒、腹泻等问题之外，还会影响到接下去的健身减肥计划，很得不偿失的做法。最好就是等其自然降温，适当喝些补充，自我调节的身体是最棒的!
注意点4：立即饮食。
健身减肥是为消耗身体的大量能量，如果不及时补充是会影响身体的各项机能的运转，但要饮食也不能随便的吃，有些东西能吃，有些是尽量不要碰的。其次对于健身后进食的时间也要控制，起码半个小时过后才行。为何不能立刻吃呢?因为如果马上吃饭的话，会让肠胃承受很大的工作负担，可能导致其他功能紊乱，所以尽量在30分钟之后再吃最好。
注意点5：洗澡。
当我们出了一身汗的时候，是不是感觉整个身体都不舒适，汗流浃背的感觉是非常不舒服的，但是如果你马上选择去洗澡，那就做错了。虽然这样可以让你马上爽快，但你并没有考虑到过后的影响。什么影响?立刻洗澡反而会让热身难散发，同时可能导致血液无法正常供应，出现头晕、恶心的症状是小问题，还可能影响到大脑，谨记不要做哦!不管是不是夏天，洗澡水温度最好在30多度，这样相对体温也是比较适合，影响最小!
4健身减肥不能吃什么
1、健身减肥不能吃:薯片
薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。
2、健身减肥不能吃:冰冻酸奶
如果你是酸奶的粉丝,那么尽量不要带回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃,那么你的小肚子也就出来了。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖,超过每天所需要的20G。
3、健身减肥不能吃:饼干
每年胖28斤上面写的是只是平均数,意思是:平均每天吃六片,每天热量就有302卡路里,一年胖28斤。这个办公室一族,下午茶或是晚上夜宵经常会食用的,比外卖,便当方便,还容易携带。但如果没节制,或是生活作息和饮食无规律的话,这个数字或更加大,时间周期也将变短。
4、健身减肥不能吃:可乐
每年胖16斤平均每天喝375毫升,每天的热量大概就有168卡路里,一年就可以胖16斤。年轻人和儿童比较喜欢之类的碳酸饮料,如果您细心的去发现,很肥胖的儿童和年轻人,或多或少都对可乐有些心里依赖,或饮用习惯。 可乐里客观的热量和糖分不仅让我们发胖,而且可乐的口味还会刺激我们吃下比食量更多的食物,发胖就在这些小细节上,慢慢堆积成腰腹和腿上的脂肪了。
5、健身减肥不能吃:高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
6、健身减肥不能吃:披萨
披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
7、健身减肥不能吃:汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
5健身和瑜伽哪个更减肥
1、健身和瑜伽两者都可减肥,燃脂减肥选健身
瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,健身结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,健身会是更好的选择。
2、健身和瑜伽两者都可减肥,塑型减肥选瑜伽
健身和瑜伽的最大区别就在于其作用和效果。健身主要旨在减少身体脂肪,消耗体能热量,最主要的作用就是让体重数值得以下降,但是一般的运动健身很难达到塑型的目的,肌肉线条也难以得到重塑。而瑜伽练习则可以有效塑型,能让身体线条更加紧实优美,因此瑜伽更适合那些无需大量减轻体重、只需要简单体重身形的爱美人士。
3、健身和瑜伽两者都可减肥,选择适合自己的
其实瑜伽和健身操是各有各的优势,大家在选择瑜伽和健身操的时候要看看到底哪种运动方式才是最合适自己的,必须要挑选最合适自己的运动来锻炼,这样才能得到好的健身效果,如果是女孩子的话,那么最好是选择瑜伽,因为瑜伽练习出来之后身材看起来非常的柔美。