女人想要美美的，首先气血就要充足，气血对我们女人的影响非常深远，气血不足的危害很多，不仅会让我们面色枯黄，对我们的健康也很不利。气血不足怎么调理呢?如何补气养血呢?下面为大家简单的介绍一下。
目录
1女人常吃这些补气又养血
1、龙眼
中国古人早已把龙眼用于保健疗病，认为是滋补良药，具有补益气血和安神等功效，能治疗失眠、健忘、惊悸、虚羸体弱、产妇浮肿等病症。
清代医家王士雄在《随息居饮食谱》记述的“玉灵膏”，是用龙眼肉加白糖(用量约为龙眼肉的110)蒸熟加工的成药，据称其功效“大补气血，力胜参芪”，开水冲服可治疗气血不足者，并认为很适于产妇临产之前服之。
2、苋菜
相信大家对于苋菜应该都非常了解吧!苋菜是一种非常常见的食材，苋菜的营养价值丰富，吃苋菜的好处很多，补气就是其中一个。
苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质，且容易吸收，夏天人们大量出汗，多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力，还有减肥排毒，补血补气之功效。
3、山药
山药尤宜于夏季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止夏天肝气旺伤脾;可以补肾补气，增强人体抵抗力。
大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，强身健体，滋肾益精，非常适合体弱多病者和中老年人食用，若再加入红枣煮，则滋补效果更好。
4、牛肉
牛肉也是一种很好的补气的食材，你喜欢吃牛肉吗?吃牛肉的好处很多，不仅可以强筋壮骨，还有很好的补气的功效哦!
牛肉是性味甘平的，具有补脾胃强筋骨益气力的作用，夏天吃些牛肉可以补气。《日华子本草》曾记载：“水牛肉，冷;黄牛肉，温。”
在夏天吃牛肉要将牛肉切成小块，或者切成肉丝，建议一周一两次为宜。
5、红薯
由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品。
尤其对于预防肥胖、追求健美的人来说，以薯类作为精白米面的替换品，平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食，不仅可以有效地控制体重的增加，还能保持各类营养的补充。
6、黄鳝
小暑后的黄鳝圆肥丰满，不仅肉嫩鲜美，而且营养丰富，滋补作用强。加上暑天中湿气较重，对寒性、虚性、湿性的人尤为不利。此时吃补气的黄鳝，与传统医学“春夏养阳”的养生思想是一致的，可以达到改善不良体质、“冬病夏治”的效果。
7、西洋参
到了夏天，更适合吃点儿西洋参，因为夏天的消耗大，原本就气虚的人到了夏天，或者过了夏天会觉得很累，和气阴被热消耗掉了有关系，因此适合吃点儿西洋参。
西洋参一般一天10克就可以，隔水炖好，如果没时间，用保温杯泡开，像喝茶一样不断续水，喝了一天之后再换另外10克新的西洋参。
8、黄芪
据药书等记载，黄芪性甘微温，具有补气固表、利水退肿、托毒生肌等功效。値得一提的是，黄芪虽然一年四季都作补气药用，但更是夏季补气之圣药。
夏季高温酷暑，不少人可能会出汗较多，导致气虚无力，肢体疲倦。“黄芪杞猪瘦肉汤”飮用之颇有补益。
9、猪肚
猪肚有暖脾胃的功效。它实际上是猪的胃，性平味温，中医说它有补虚损、健脾胃的功效。适宜于虚劳瘦弱者食用，又适宜于脾胃虚弱，食欲不振，泄泻下痢、中气不足的人用，体虚者都适用。《本草经疏》说，猪肚，为补脾胃良品。
《随息居、饮食谱》也说猪肚“甘温，补胃，益气，止带浊”。
2女性夏季补血补气呢
1.养血由头开始
用大拇指或是手掌心按于两眉上脑额处，手向轻轻的移动至眉梢，再打移回至前额中央，有节奏的按摩，反复10次，力量适度，不搓红前额皮肤。
双手放在头顶两侧，微微用力由前发际线，向后做梳头动作，重复20次，也可用梳子代替。
2.夏季午休加满血值
每天中午坚持午休，仅仅20分钟左右的时间就可以恢复精力，脑、身、心都可得到休息。而从中医角度来说，中午是人体阳气最旺盛之时，午休养阳，阴阳调合，气血则足，尤其在办公室的女白领来说，没有时间午睡，闭目休息10分钟，也有一样的效果，但最好关掉电脑，防止辐射。
3.夏季养心是关键
夏季养心是养生的最重要部分，应适当增加苦味食物的摄入，苦入心，可除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等，体质虚寒者要注意控制摄入的总量;
注意早睡早起，避免大量出汗而紊乱人体电解质，伤及体内阳气，会影响气血生发。
4.每周2-3次红酒面膜
红酒有滋补作用，可以帮女性红润面色，防上衰老、益寿延年，还能抑制脂肪吸收，预防乳腺癌的发生，但是喝太多可不好，每次喝1小杯即可。
如果你不爱红酒的口感，不妨用来睡觉前，将压缩面膜浸泡在红酒中，然后在脸上敷5分钟，能让皮肤白里透红，加些牛奶与蜂蜜会更滋润哦。
5.吃红色食物
夏季时，适量吃一些清热解毒的食物的同时，女性朋友们别忘记再增加一些胡萝卜、西红柿、山楂、红枣等红色食物的摄入，多数的红色食物都保护心血管，大大增强我们的心脏与气血功能。
6.可以喝一点点黄酒
脾虚对食物不能正常运化，没有原料给身体提供营养，自然会出现一系列的健康问题，则可表现为面色萎黄，唇部泛白等等，平时，可以多吃些山药，补而不腻，还能可以适量喝一些黄酒，或是在做菜时加少量的黄酒调味，都能为女性改善气血带来帮助。
7.补充铁剂
如果是非常严重的缺铁性贫血患者，可以在医生的指导下服用铁剂，对于其他女性来说，养血主要在饮食，增加猪肝、枸杞、樱桃、龙眼等食物摄入，同时，保证充足的蔬菜和水果，维生素可以帮助对铁的吸收，加重养血补血效果。
8.坚持健身防过汗
夏季的锻炼可以增加我们的体质，对造血功能是有非常大的帮助的，但是，夏季是个多汗的季节，过量的出汗会损坏气血健康，汗为津液所化，注意阳气升发，同时固护津液，让能让气血充盈。
9.夏季推荐补血菜
菠菜猪肝：猪肝50克洗净切片，先煮至半熟，再加入适量的菠菜，是一款非常好的补铁菜。
红枣桂圆粥：龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，温服。养心补脾，补血理气。
韭菜炒鸡蛋：韭菜200克，洗净切段，鸡蛋200克，打散。炒熟即可。韭菜温补肝肾、助阳固精;鸡蛋补血养心、滋阴润燥。
3补气的食材还有哪些
一、清热补气的食材
中医专家：常吃百合，清肺补气
肺主全身之气，百合被中医专家称为好的“清肺补气”食物。
百合不光能提高真皮细胞的携氧能力，让她皮肤光滑、富有弹性，还可帮身体补气，让她呼吸有力。
吃川贝冰糖炖梨，清洁呼吸道
以川贝冰糖炖梨来润喉养肺、丰胸养颜的养生方法。冰糖与梨共同作用时，可有效清洁呼吸通道，让你的呼吸更加坚实、有力!
川贝冰糖炖梨制作方法
1、梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖。
2、用刚切好的梨盖，将梨盖好，拿来几根牙签从上往下固定住。
3、将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可!
豆浆是雌激素的补充剂
鲜豆浆含有植物雌激素“黄豆苷原”、大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，不仅对乳腺癌、子宫癌等有一定的预防保健作用，还是一种天然的雌激素补充剂。
冬天喝豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。
用豆浆200克，粳米59克;白糖适量。豆浆加水与米同煮为粥，或粳米如常法煮粥，临熟时加入豆浆，继续煮至粥成，以白糖调味，每日2次。本方补虚羸，肥健人，适合于体弱多病，形体消瘦者食用。
百花膏
用百合、款冬花各等份，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。
黄芪膏
用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。
二、清热补气的蔬菜
1、莲藕
食物简介
莲肥大的地下茎，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。
清肺原理
熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。
2、白萝卜
食物简介
茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。
清肺原理
白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。
3、银耳
食物简介
真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。
清肺原理
同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。
4女人补血吃什么食物
1、乌鸡肉:乌鸡很有营养,是女人的恩物,它具有很强的滋补功效,很适合女性食用,用来炖汤,清蒸都有很好的疗效,补血养气,治疗月经不调等症状。
2、胡萝卜:古代胡萝卜被誉为穷人里的人参,含有大量的维生素B、C,还有胡萝卜素,有很强大的补血功效,俗话说“冬吃萝卜,夏吃草”,可以用来炖汤,炒菜,是常见的补血圣品。
3、黑豆:黑豆属于一种很强补血的食物,超有营养,还具有养发生发的功效,它含有大量的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒的功效,每天早上用来打豆浆喝。
4、黄花菜:黄花菜中含有丰富的铁元素,比一般的补铁圣品还多了高了20倍,富含维素 A、B1、 C,蛋白质等,其营养价值十分之高,而且还有很强的利尿效果。
5女人补血的误区
民间一直流行红糖水可以补血的说法。然而专家指出,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。
很多人都认为阿胶补血,其实血绝对不是靠吃当归、阿胶就能补充的。阿胶不能直接补血,而是通过驴皮的收敛功能使血暂时地会聚起来,集中在一处发挥作用,从而使机体的状态暂时得到好转。
牛奶是含有丰富的蛋白质和其他营养物质,但是含铁量不高,而且人体对牛奶中的铁元素的吸收率只有10%,基本上难以补给充足到经期性贫血的女性所需的铁元素,因此,依赖喝牛奶来补铁补血是不可行的。
大部分蔬果的确几乎不含铁,但是蔬果所含的有机酸成分可以与铁作用成化合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
猪肝是猪体内最大的解毒器官,各种有毒代谢产物和饲料中的某些有毒物质,都会留在猪肝内,并经它解毒后进入肾脏,再通过小便排出体外。猪肝有营养也有大量毒素,补血效果微弱,不宜多吃。