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​老人养生不宜盲目 三大原则保证健康

养生对于老年人而言其实是一件很重要的事情,人到达老年阶段,自己身上的所有任务已经完成,是儿女们孝敬、安享晚年的时候。但是如果没有一个好的身体,晚年生活将不会很幸福。再者此时老年人的时间和精力是充沛的,也是做好养生工作的最佳阶段。我们一起来了解一下吧。

目录 老人养生喝什么茶好 ​老人养生不宜盲目 三大原则保证健康 老年人如何养生五大原则需遵循 老人养生吃什么 老人养生如何健康饮食

1老人养生喝什么茶好

  1、降脂茶

  取新鲜山楂30克,槐花6克,茯苓10克,冰糖适量。将山楂去核捣烂后,与茯苓同放入砂锅中,加水适量,文火煎煮约10分钟,去渣取汁,用此汁液泡槐花,加入冰糖调味即可。此茶酸甜可口,具有开胃助消化、降低胆固醇、舒张血管、预防中风的作用。

  2、清咽茶

  取干柿饼10~15克,罗汉果10克(或1枚),胖大海1枚。将柿饼隔水蒸15分钟后切成片;罗汉果洗净捣烂,与胖大海、柿饼同放入茶杯内,用开水冲泡,加盖焖5分钟即可。此茶滋润爽口,具有清咽止痛、止咳消肿的作用。

  3、降糖茶

  取淮山药、天花粉各9克,枸杞子10克。将淮山药研碎,与天花粉、枸杞子共放入搪瓷锅中,加水适量,文火煎煮约10分钟,去渣取汁即可。此茶具有滋补肝肾、益气生津、降低血糖、促进肝细胞新生的作用。

  4、养肤茶

  取柿叶、紫草各10克,薏苡仁15克,冰糖适量。将前三味放入搪瓷锅内,加水适量,文火煎煮约15~20分钟,去渣取汁,在此汁液中加入冰糖调味即可。此茶甘平清香,微有苦涩味,具有健脾渗湿、清热润肤等功效,常喝可增加血管弹性,减少面部皱纹。

  5、降压茶

  取松萝3克(切碎),菊花10克,茶叶(绿茶)3克,同放入茶杯内,用开水冲泡,加盖焖10~15分钟即可。此茶味甘凉微苦、清香四溢,长期服用具有清肝明目、散热降压的作用。

2​老人养生不宜盲目 三大原则保证健康

  老人养生保健的原则

  养生原则一:动得快活,筋骨永不老

  生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益,筋骨互相关联,筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用,锻炼时筋骨同练,当筋变得更为坚韧,就能对骨头起到更好的保护作用,防止骨折。

  五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

  养生原则二:吃出均衡,机能永不老

  老年人的消化功能逐渐减弱,更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一个苹果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此为借鉴,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油腻,不要口味太重。

  山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。在做法上,要以炖菜为主,炖菜比较软烂、清淡,易于消化。历代养生家对老人喝粥都十分推崇,称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺,比较适合老年人,小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配,打成五谷米糊当晚饭吃。需要注意的是,老年人不要吃太饱,一般以七八分饱为宜,但也不要饿着,尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿,可以在下午4点左右适当加餐,吃些点心、水果、坚果等。

  养生原则三:主动交流,心情永不老

  对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。此外,老年人也可以尽己所能多帮助别人,比如做志愿者参与社区服务,可以提升自我价值感,帮助别人的同时快乐自己。

3老年人如何养生五大原则需遵循

  第一、注意三餐的要求,早饭吃得好,午饭吃得的饱,晚饭吃得好。对于老年人而言,早餐的时间点特别重要,不要太晚,建议在起床三十分钟后就服用。同时,晚餐的时间也不能太晚,因为太晚才吃晚餐就会造成消化不良,对胃部的刺激性太大。

  第二、老年人与孩子和年轻人不同,他们的饮食除了注意上述问题外,还要注重质的要求。避免吃一些难消化的食物,也不宜吃的太饱,感觉八分饱就足够了。生冷、太甜、太咸、刺激性的药物最好不要食用。

  第三、很大一部分老年人的睡眠质量是比较差的,总是在白天时感觉到犯困,会睡一觉,到晚上时毫无睡意。这样的作息规律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身体的坚实保障,因此一定要保证睡眠时间。除此之外,老年人最好养成午睡的好习惯,每日坚持一小时至两小时的午睡时间。

  第四、一定要养成良好的生活习惯,在老年人这个阶段,生活卫生、饮食卫生还是很重要的。再者烟酒最好不要去触碰,老年人阶段这些东西已不是承受范围之内的,还有尽量少吃零食,像饼干、薯片、糖果之类的。

  第五、起居保养也很关键,老年人不像年轻人,适应气候、适应温度的能力特别好。因此在四季更换以及天气骤变时一定不能将就,要及时的注意更换衣服。一定要做好及时防寒保暖,防暑的工作。

4老人养生吃什么

  1、老人养生吃南瓜

  南瓜中所含有的营养成分非常的丰富,同时营养价值也非常高。有研究发现嫩南瓜中维生素c及葡萄糖含量比老南瓜丰富,而且在老南瓜中还含有大量钙、铁、胡萝卜素等营养物质,这些都是嫩南瓜不能比拟的。我国中医认为南瓜性温味甘,经常食用可起到补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。

  2、老人养生吃豆腐

  鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。《随息居饮食谱》谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

  3、老人养生吃莲藕

  藕同样是我们餐桌上非常常见的一道蔬菜,莲的根称莲藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。 研究中发现,在莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素c以及氧化酶等营养物质。除此之外其中的含糖量也非常的丰富,这些营养物质对于我们人体健康而言都是非常重要的。而且莲藕的食用方法很多,不管是生吃还是熟食,都能够起到清热解烦,解渴止呕的作用。

  4、老人养生吃蓝莓

  蓝莓营养丰富,不仅富含常规营养成分,而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物,因此又被称为“水果皇后”和“浆果之王”。蓝莓中丰富的维生素C具有预防癌症,抵抗心脏病的功效。蓝莓果胶丰富,可以稀释人体脂肪,保护人体心脑血管的健康。另外,蓝莓中还有丰富的抗氧化剂,可以延缓人体的衰老。

5老人养生如何健康饮食

  1、粥

  对于老人来讲,多吃一些粥类的食物,尤其是针对特殊疾病的粥,加入一些能预防或者是治疗某种病的粥是相当好的。例如,粗粮的粥类对老人来讲,就比较好。但是,老人的肠胃也不能常时间吃粥,否则养成了时蠕动慢的话,反而不利于老人的身体健康。

  2、水果

  对于老人来讲,吃一些水果,效果相当好。老人在选择吃水果的时候,记得,先要征求一下医生,如果你有特殊的疾病的话,可以选择一下,看哪些水果不能吃,或者是不能多吃。这样,可以避免一些不必要的麻烦。

  (1)梨

  梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,醒酒解毒。生梨性凉,老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人,也可以做成冰糖炖梨水,亦是一种很好的食用方法。

  (2)大枣

  大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味,抗过敏,提高免疫力的作用,亦可防治高血压、骨质疏松和贫血,是老年人冬季的补养佳品。

  3、菊花

  菊花可疏风平肝,清心除烦,祛燥润喉,生津明目,解酒毒,对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人冬季可适当饮用菊花茶,达到祛火润肺的保养目的。

  4、红薯

  红薯被评价为餐桌上的最佳食物,它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效,常吃红薯可以延年益寿。

  5、核桃

  核桃是补脑的最佳食品,亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品,对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃,能够头脑清晰、耳聪目明。

  6、板栗

  栗子有百果之王的美称,既可以补脾健胃,又能够补肾强筋,还具有活血止血作用。在深冬季节,每天吃几颗栗子,有利于补养元气,强壮肾精。

  7、粗粮

  对于老人来讲,不适合只吃细粮,建议多吃一些粗粮,其对身体来讲,是有好处的。例如,黑米,玉米,大豆,以及粳米等。这些食物,最好是可以做得烂一些,对于老人的身体,尤其是肠胃来讲,是暖的。

  8、蔬菜

  老人吃菜的时候,喜欢把菜做得很烂,其实这是不对的。建议老人在做菜的时候,记得,要把菜做得正常就行,没必要做太烂。一般情况下,建议老人在炒菜的时候,可以用大火炒,然后炒熟后,就可以直接吃。

  9、豆腐

  在平时的时候,老人是不易吃一些东西的,这些东西包括,豆腐,方便面,油条,味精,银耳等。所以,记得,这些食物可以让老人在平时的时候少吃一些。