“电脑综合症”是随着现代电脑网络科技普及之后出现的又一个新兴医学名词，由于长时间的操作电脑，许多白领们都缺少必要的运动和休息，不仅对人的身体健康造成了严重的损害，也给心理健康带来了不少负面的影响。面对着一个个饱受鼠标手、颈椎病、抑郁症折磨的白领们，电脑综合症真的是伤不起啊!!!
目录
1电脑族的保健操十步能锻炼身体
第一步：两脚分开站立，与肩同宽，双臂屈曲上举，双手置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。
第二步：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收,低头含胸，收腹弓背。
第三步：两脚站立，稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直，置于对侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。
第四步：两腿伸直站立，上面的手放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
第五步：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。
第六步：下肢保持不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
第七步：两脚分开站立，与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体侧向拉伸，上臂尽量向远伸。
第八步：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
第九步：两腿并拢伸直站立，双手分开向后(手可扶墙)，头和躯干向后屈，两肩放松。
第十步：下肢不动，双手向前伸展，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
这组动作通过头部腰部不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及腰部都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿，头部对颈椎所造成的压力，预防腰部疾病。
2电脑综合症三对策
“电脑综合症”是随着现代电脑网络科技普及之后出现的又一个新兴医学名词，由于长时间的操作电脑，许多白领们都缺少必要的运动和休息，不仅对人的身体健康造成了严重的损害，也给心理健康带来了不少负面的影响。面对着一个个饱受鼠标手、颈椎病、抑郁症折磨的白领们，电脑综合症真的是伤不起啊!!!
1、“鼠标手”
在医学上又被称为“腕管综合症”，主要是因为长期操作电脑，使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，从而压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是，便会出现手腕无力，手麻，肩膀酸痛的症状。
治疗建议：修炼“左右互博之术”，左右开弓，尽量不用鼠标，多用键盘。非得用鼠标时，本来该用左手中指按左键的，就改用左手无名指或小拇指。该用右手中指按右键时，就用右手无名指或小拇指，尽量减少食指和中指的劳动强度。
2、“电脑脖”
电脑操作者需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”，即颈椎病。
治疗建议：需要久坐使用电脑时，可以使用笔记本支架或书本垫高电脑显示屏。另外，还需要养成正确的坐姿，既上身与腿部角度达成135°，向后略微倾仰，这样更符合保护人体脊椎的要求。
3、“电脑脸”
很多人长时间溺在网上，一天24小时，有人几乎一半多的时间对着屏幕。以至于出现了很多“电脑脸”：目光呆滞，神情黯然，缺乏笑容，一副“苦大仇深”的模样。于是有人感叹：网上无美女!这全都是电脑惹的祸!即使原来是美女，长久被电脑伤害，美女也将不美!
治疗建议：保持乐观的心态，不要过度沉溺电脑，空余时间里还是给你的电脑、鼠标、键盘们放放假吧!
3电脑族必备食谱
如果长时间在电脑前工作，或者上网娱乐，会给健康带来许多危害。因此，电脑一族即使时间再紧，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要设计出合理的饮食菜单来安排饮食。电脑族饮食安排应该注意的八个方面。
方法/步骤
应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入，防辐射
首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
控制热能摄入量，以维持标准体重
电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入，养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
补充B族维生素和维生素C，防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
补钙安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
补锌增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
降低血胆固醇
一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。
4电脑族健康七秘密
电脑族的7件“武器”
(1)梳子
操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
(2)鼠标垫
使用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。
(3)靠垫
借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
(4)冰袋
方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。
(5)保湿喷
雾 电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。
(6)眼部按摩器
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。
(7)哑铃
装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。
5电脑族的健康贴士
一、电脑不宜摆放零食、饮料。
周末的时候去超市购买一些零食，当作我们上班时候的充饥食物。在办公桌上的各种饮料和零食是比比兼是，放眼望去，你还会发现还有一些面包屑、头发等，这让我们的办公桌清理起来变得更加困难，那么我么就一起来需找一个解决的好方法吧。
我们不能完全阻止大家在办公室里吃东西，但是我们一定要勤于打扫那卫生，不能让细菌在键盘里面滋生。那么我们首先就要避免在键盘上吃东西，隔一段时间就打扫一下卫生，用电湿毛巾擦拭一下办公桌等。
二、烟盅、烟头
我们在办公室抽烟不仅会伤害到我们自己，还会伤害到其它的同事，在办公桌上面不适合摆放烟灰缸，这些微小的烟粒会伤害我们的肺，还会影响到主机的正确读取功能。
保护好我们的饿主机和肺部的佳方式，那就是戒烟。
电脑旁边的一些小帮手
可以在显示器旁边放置一杯热水，这样不仅可以增加你周边的湿度，还能够有效的缓解我们的眼睛不适感觉。
因为长期使用电脑，这样会造成我们的眼睛干涩，我们可以在电脑旁边搁置一瓶眼药水，这样可以有效的缓解眼睛干涩的问题。
因为电脑辐射较大，我们可以在电脑旁边搁置一盆吸收辐射的仙人掌、仙人球等绿色植物。
使用电脑小贴士
调整好电脑显示屏的高度，这样可以有效的降低眼睛上提的机会，我们还得配合眼睛多多休息。
吃一些抗辐射的食品，我们每天可以坚持喝一杯绿茶可以有效的缓解辐射。
吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
长期面对电脑，我们应该洗脸，在平时，我们还得多参加体育端来你，增强抵抗力来缓解这样的症状。
给“网虫”的健康支几招
1、起居无常。
“网虫”一般很难保证固定的睡眠时间，常常会随兴熬夜直到凌晨，甚至半夜爬起来上网，熬通宵更是司空见惯。据有关研究，人佳睡眠时间为晚上10时到次日凌晨2时，如果睡眠时间不固定，机体的生物钟被打乱，植物神经功能出现障碍，导致睡眠质量下降，多梦、失眠等一系列症状。年轻女性长期错过这个佳睡眠时间，还会导致皮肤粗燥、晦暗、发黄，影响外貌美观。
2、饮食不规律。
饮食不规律是大多数“网虫”的通病，表现是吃饭时间随意，冷热不定，膳食营养搭配不合理。这是一个藏着非常危险后果的不良习惯，它打乱正常的胃肠功能的运作，造成消化不良、食欲不振等。长期饮食不规律，使机体得不到足够的营养，会导致低血糖、营养不良、脱发、贫血、生长发育迟缓等。男性易出现骨质疏松，女性出现月经不调、子宫脱垂等。
3、长期精神高度紧张。
精神紧张是一种有效的反应方式。一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒、苦闷、忧愁、焦虑等情绪。常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等;行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等;心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来状态。人产生这种反应时，紧张激素会大量增加，神经系统处于高度警觉状态，便可产生应付瞬息万变的力量。但紧张也是一柄双刃剑，现代医学认为，有60%以上的人是由于精神紧张而患病的。有些人的疾病是长期处在紧张状态之中而形成的。“网虫”们无节制上网，会使精神处于持续的高度紧张状态，严重扰乱机体内部的平衡，极易导致焦虑、烦燥、记忆力下降、注意力不集中等症状。
4、久坐。
久坐是“网虫”的一大通病，一般每天坐在椅子上的时间平均在五小时以上。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200万人因久坐而死亡，因此久坐被列为十大致死致病的杀手之一。据有关调查显示，因为久坐有约近半数的人感到颈椎酸疼，约四分之一的人出现肥胖。久坐增加罹患直肠癌、高血压、冠心病、糖尿病的风险;还会导致肌肉萎缩，肛门括约肌萎缩，引发痔疮;此外男性易患前列腺炎，女性易患不孕症。德国医学专家提出，久坐不动使人对疾病的抵抗力下降，更易患病及癌症，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞抵御疾病的侵袭。
5、疲劳过度。
疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态，它首先产生在大脑皮层，当长时间重复同样的工作，皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激，产生强烈的兴奋，到一定程度时，兴奋便会转为抑制，如果继续工作下去，这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息，疲劳就会积聚下去而产生“过度疲劳”。 “网虫”们每天重复简单而机械的工作，极易形成“过度疲劳”，英国科学家贝弗里奇的预言：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”“过度疲劳”有八大危险的信号，学会识别就会让你保持健康。它们分别是：头痛、胸闷、耳鸣、目眩;睡眠障碍;性功能障碍;健忘;肥胖;尿频、尿痛;烦躁易怒;食欲不振;如果你有两项症状，说明你的健康已亮出黄牌，要注意喽。如果你具有四项症状，那你已经处于非常危险的边缘，一定要引起重视。
6、眼睛过度疲劳。
“网虫”们网络上交流的重要手段是眼睛，眼睛长时间盯住屏幕是常态。长时间的使用VDT操作会影响眼睛和身心健康而产生的一组疾病，别名也叫技术紧张性眼病(即VDT症候群)。其身体症状是：肩部僵硬、头部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦变成慢性，会产生后背疼痛，手指麻木等各种症状。精神症状是：心情烦燥、不安或者造成抑郁状态。操作者可出现眼及全身不适，包括眼、手、肩、足、腰部疲劳。目前，VDT对操作者健康的影响已被医学界所公认，主要表现为眼睛的症状：如眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、眩晕等症状。
长期用电脑学习 正确坐姿保健康
一是要端正坐姿。
在电脑前腰端正坐姿，以正确舒适为宜。尽量让上臂自然放直，前臂与上臂垂直，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面水平，小腿与大腿成直角。电脑的摆放高度要尽量合适。调整电脑屏幕，使电脑的中心与胸部平行。使用可以调节高低的椅子。电脑椅的高度好调节到以膝盖自然弯曲成90度或稍向前倾，脚能平放在地位为宜，使腿部有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
二是要保护视力。
电脑显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。保持比双眼视线略低的角度，把显示器的亮度调整到不使眼疲劳的程度。要保持房间的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医。切忌在黑暗中操作电脑，因为黑白反差对眼睛损害特别大。
三是要动静结合。
对于长期在电脑前久坐不动的群体而言，适当的活动是防止“电脑病”发生的好措施，要尽量避免长时间连续操作电脑，要劳逸结合，养成有规律的休息制度，每隔1--2个小时，就要休息10--20分钟，适当运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕、闭目养神，放松心情、眺望远景物。