女性在经期前都会一些表现，这些表现对女性身体会有很大影响，这些也都是女性们要注意的，那女性经前综合症的表现常见就是情绪不稳定，有很多女性都是如此，而且对一些处于更年期的女性，在经期的时候，这样的表现更是非常明显，下面就详细的介绍下这些具体表现都有什么。
目录
1女人怎么赶走经前综合症的困扰
1、放松心情
不要总是最这几天抱一种厌烦并且害怕的情绪，不要总是去想起他，它或许就不会打扰到你，有的时候心理暗示是非常重要的，所以让自己的心态乐观一些，能够更加自信一些，或许可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。
2、少吃甜食
甜食会使人情绪不稳、焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。
3、少吃动物脂肪
动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。
4、多吃纤维
纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，你会收到意想不到的结果。
5、少喝酒
酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。
6、不妨多做运动
运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1～2周增加运动量，会缓解不适。
2经前综合症的表现都有什么
女性在经期前都会一些表现，这些表现对女性身体会有很大影响，这些也都是女性们要注意的，那女性经前综合症的表现常见就是情绪不稳定，有很多女性都是如此，而且对一些处于更年期的女性，在经期的时候，这样的表现更是非常明显，下面就详细的介绍下这些具体表现都有什么。
经前综合症的表现：
情绪困扰
在月经前有的女性会出现情绪波动，爱发脾气，紧张，愤怒，注意力不集中，轻度抑郁或不安等现象，甚至妄想，产生自杀意识。
身体不适
在月经前有的女性会感到全身乏力，易疲劳，困倦，体重明显增加，偶尔出现肠痉挛，有的女性经前出现头痛，多为双侧性，伴有恶心呕吐，经前几天即可出现，出现经血时达高峰，大部分女性经前常有乳房肿胀及疼痛感，以乳房外侧最为严重，有的女性经前还常常伴有关节痛，背痛，便秘，潮热，心悸，晕眩等身体不适。
食欲改变
有的女性在行经前食欲增加，多数表现为对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好，有的则厌恶某些特定食物或变得没有食欲，出现厌食现象。
皮肤异常
有的女性在经前皮脂分泌旺盛，会出现痘痘，痤疮，毛孔变得粗大，面色黯淡无光泽。
在对经前综合症的表现认识后，女性在出现这些情况，都是要进行注意，对自身身体的调整，女性经期前也会想吃甜食，女性在对甜食吃的时候也要适量选择，否则很容易引发身体肥胖，对这点女性经期前都是要注意的。
3维生素E可缓解经前综合症
据英国《每日邮报》近日报道，最新研究显示，一种新型维生素E胶囊可使经前期综合征症状减轻2/3。据报道，在调查中75%女性深受经前期综合征的困扰，多达40%的女性表示，该病严重影响生活质量。患者常在月经前7—14天开始出现急躁、抑郁、焦虑、忧伤，以及乳房胀痛、四肢肿胀、腹胀不适、头痛等一系列身心症状和体征。
这项新研究由巴西贝南博古联邦大学的科学家完成。所有参试者都在月经前一段时间每晚睡前服用两粒复合维E胶囊。结果发现，服药3个月后，患者症状明显缓解，6个月后症状大为改观。而且药物副作用很少。仅有一名女性出现腹痛，一名月经推迟。
研究人员分析指出，经前期综合征与女性体内泌乳素水平异常有关，而复合维E胶囊可使机体对这种激素的敏感度大大降低，从而缓解或消除经前紧张症状。
在平时生活中我们除了要了解维生素E作用及养颜方法外，还要熟知维生素E的更多作用，以便充分的利用维生素E来帮助人们的身体。
4来例假前不能吃什么东西
1、来例假前不能吃什么东西
1.1、酒类
酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
1.2、高脂食品
如牛、猪与羊肉等属于高脂食品,食用过多会提高人体对矿物质的需求。
1.3、含咖啡因的饮料
会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
来例假前不能吃什么东西
1.4、辛辣刺激性食物
如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
1.5、高钠食物
高钠食物如腌制食品,干果,薯片等,会使乳房胀痛,造成水肿与乳房胀痛。女性在月经前也不要过度食盐,因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
2、来例假前吃什么东西好
2.1、富含赘-3脂肪酸的食物
赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。
2.2、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
2.3、富含维生素E的食物
维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。
2.4、富含维生素B6的食物
维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
5经前综合征是什么原因
都是荷尔蒙惹的祸
你肯定听说过，荷尔蒙分泌紊乱是导致女性生理机能出现问题的关键因素，但至今为止，科学家尚不能确认雌激素和黄体酮水平的异常与经前综合征是否有特殊关系。
一种理论认为，血液中的复合胺是一种能够引起女性快乐感的大脑化学物质，其水平在经期前的波动会导致情绪的迅速波动，使人焦躁易怒。但也有一些迹象表明，这一化学物质仅是引起经前综合征的因素之一。研究发现，一些患有经前综合征的女性在服用了能影响血液中复合胺水平的抗抑郁剂后，不适症状得到了50%左右甚至更大程度的改善。
遗传可能也是导致经前综合征的原因之一。另外，生育、开始或停止服用避孕药都会引发严重的经前综合征。
对研究者们来说，最复杂的情况是随着女性生理年龄的增加，经前综合征越来越严重。另有一种解释则认为，女性进入30岁后，雌激素水平的改变引起了血液中所含的复合胺水平的变化，最终导致经前不适症状恶化。但也有医生提出，这并非女性的经前不适症状增强了，而是女性的忍耐力随着年龄增长而降低了。
