人到中年因为身体和家庭的原因，我们的心态目标以及生活重心和生活习惯都需要调整一下了。那么，中年人应该如何调整自己的一切呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望对大家能够有所帮助。
目录
1中年人养生需调整4方面
心态目标 中年人养生需调整4方面
人到中年，如日中天，辉煌灿烂，但也开始从高峰往下走了。这时，你如果留心一下，就会发现，自己体力不如从前了，爬到三楼居然喘气了;酒量下降了，过去喝得再多，睡一觉就过来了，现在要几天才能缓过劲来;记忆力减退了，很熟的人见面，有时竟会想不起他的名字……这就提醒我们，年龄不饶人，中年是个坎，你该调整了。
要调整心态。年轻时，急于求成，做事恨不得灭此朝食;追求理想主义，凡事希望完美无缺;对人则求全责备，眼里揉不得沙子。人到中年，要再那么干，就显得太幼稚了，且会四处碰壁，因而当有意识地调整心态，将浮躁调为淡定，慌乱调为从容，贪婪调为节制，虚妄调为务实，苛求调为宽容。过去，希望尽善尽美，现在知道了，人无完人，事无完美;过去，信奉成功就是一切，现在则要这样想：“岂能尽如人意，但求无愧我心”。
要调整奋斗目标。年轻时雄心万丈，睥睨天下，从军想当拿破仑，经商想当李嘉诚，为文想超曹雪芹，演戏想赛梅兰芳，这都是可以理解也应当支持的，因为年轻就是资本，谁也不敢低估一个年轻人的飞翔高度。可到了中年，我们就应该有这样的觉悟：谋事在人，成事在天。理想很丰满，现实很骨感。因而要变得务实一些，调整那些过高的、不太实际的目标，从空中楼阁降到脚踏实地，选择通过努力可以达到的低一些但比较可靠的目标，既不难为自己，也不放弃努力。
要调整工作重心。年轻时，许多人往往是事业第一，挣钱为先，一切为了事业、为了挣钱，因而牺牲了健康，忽略了家庭，冷落了老婆孩子，轻视了友谊，没交到几个知心朋友。人到中年，就应该明白这样一些道理，干事业不靠拼命靠长命，钱是永远挣不完的，而亲情、友谊才是生命中可宝贵的东西。因而，中年之人，应当按重要程度的先后次序把身体、家庭、友谊、事业、挣钱进行重新排列，千万不要跻身英年早逝的队伍，坚决把“过劳死”的威胁赶出门外。
要调整生活习惯。年轻时熬夜加班，一干就是一个通宵，大碗喝酒，大块吃肉，宁愿坐在电脑前打游戏也不去锻炼，一听说体检，就把脑袋摇得像拨浪鼓一样，你有这个资本，身体就是本钱。人到中年，再这么干，你就要出问题了，不信你去医院查查，各项指标即便不超标，也要逼近红线。您必须改变生活方式、生活习惯了。您一向喜欢的红烧肉，就少吃一点吧;虽然喝酒仍是海量，也不要逞强了，你的肝脏已发出警报了;工作再忙，每天也要挤出一个小时进行锻炼;熬夜苦拼那种事就让给青年人去干吧，你已经不适应了……
中年人，风光无限，踌躇满志，心智日益成熟，事业推向顶端;另一方面，上有老下有小，负担重，责任大，但身心健康水平都在下降，必须进行积极调整。要做到张弛有度，进退有方，劳逸结合，万不可逞强使气。如果调整得好，我们就能承上启下，左右逢源，顺利度过中年，迎来事业丰收和家庭幸福，继而健康进入晚年，迎来别有洞天的夕阳红。
2中年男人养生八大要点
1、多吃4种食物
天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
2、赶快戒烟
根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。
另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
4、转变心态，减法生活
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
5、调剂婚姻
四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。
6、注重体检
中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。
专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
7、开始健脑
一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。
试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
8、保护牙齿
专家表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。
3中年人养生5大忌
忌生活不规律
无论工作还是家务，应忙而有序，分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限，这样，不仅欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长期以往，高血压、心脏病、糖尿病等都会自动找上门来。
“日出而作，日落而息”是古人总结出来的生活规律，虽然现代人不必天一黑就入睡，但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜，如果晚上感到头昏思睡不要硬撑，也不要用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压 、冠心病等。身体也有自身的调节系统，逆自然规律而动，最后受伤害的还是自己。
“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为?
忌暴饮暴食
据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。
另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、熏烤的食物和动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列入致癌和导致心脑血管疾病的危险食品，应尽量少吃，以免为老年健康埋下隐患。
忌饮食不定时
饮食是提供人体所需营养和能量的途径，健康饮食讲究有节有度，切忌饥饱不均。如果感到饥饿或口渴，就是人体内环境在给自己敲警钟。水是人体最需要的物质，渴是人体缺水的信号，人应当在口渴之前就喝水。中年人每天宜饮水6-8杯，这样可以加强人体新陈代谢，在一定程度上避免心脑血管疾病的发作或加重。
肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠功能紊乱，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥不进食，易引起溃疡、胃炎、消化不良等症。
男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。
忌焦虑
中年男性面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑。
自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。
忌身体患病时不尽早就医
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病，一旦出现头疼脑热等小毛病，也跟二三十岁时不可同日而语，如果不吃药不治疗，仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。
工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。
近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。因此，中年男性 面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状，不可听之任之，拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。中年阶段往往是疾病由量变向质变转换的一个关键阶段。身体不适的中年男性要尽早到医院诊治，以免小病不治导致重病染身。
大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。
4冬至前后中年人养生须知
1、冬至中年人养生之精神调养
做好中年养生,首先应该调整自己的气息,气足则身健。中年人是一个事业非常忙的社会群体,很多中年人一直在忙着做自己的事业,所以会忽略很多健康问题,首先在心理上应该保持乐观开朗,无论是什么事情都不能过于上心,要想做到这个,必须要不能强求名利,不要为琐事上心,只有这样才能保证自己的心情舒畅,在压力大的时候可以选择听音乐来舒缓心情,并且在平时要多欣赏一些别人的优点,这样才能更加轻松。
2、冬至中年人养生之饮食调理
在饮食上面也是有着非常重要的作用,应该丰富多样化,谷、肉、蔬菜相结合,中年人应该选择一些高钙食品。冬至前后应该吃一些清淡食物,很多中老年人都会出现脾胃虚弱的情况,那么少吃盐,少吃糖就很有必要了。应多吃温热的食物,只有保证食物的安全健康,才能找到适合自己的养生食材。
3、冬至中年人养生之劳而勿过
3.1、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。
3.2、根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序。
3.3、利用各种机会进行适当运动,有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。
4、冬至中年人养生之节欲保精
4.1、欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。
4.2、养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主,女子以血为用,来说明节欲保精的重要性,而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证。
5老年人的心理有自己的特点
1、心理老化与身体老化的速度不同
一般来说，老年人身体老化发展速度较快，而心理老化的速度比较慢。身体外观的变化，例如白发，皮肤上的皱纹和老人斑比较明显了。心理老化在外观上的变化，比较身体老化则相对不明显。老年人的身体老化与心理老化有一定的关系。
2、老年人心理老化的个体差异比较大
3、老年人心理老化与个人的心理特点有着密切关系
一般来说，善于用脑，勤于思考的人，智力衰退的速度比较慢;而很少用脑的人，智力衰退速度比较快。心情开朗、意志坚定、发愤图强的人，即使到了老年，往往还保持旺盛的创造力;心情抑郁、意志薄弱、缺乏进取心的人，往往未老而先衰。
4、老年人心理老化受社会影响较大
随着时间的流逝，步入老年更加需要一个平常心态。剧烈的情绪变化是器官发生疾病的主要原因。50%~80%的精神创伤，与情绪刺激有关，情绪变化使血压升高，心脏病发作，脑血管病发作。长期抑郁、焦虑使人衰老多病，甚至引起癌症。因此心情的状态对中老年人的身体状况十分重要。
在日常生活中，很多老年人生活样样都好，什么都不缺，却常常因为子女一句无心的话或者一个无意识的动作而“生闷气”。有跟孩子抢电视看生气的，有因孩子买了吃的不先让自己吃而生气的，有因孩子在单位得不到重用而生气的或买东西不满服务态度生气的……多是些琐碎小事情，可是往往都是这些小事情我们这些不知道经历多少风雨的老年人愁眉不展。面对生活的重压，需要有良好的心态和健康的体魄来承担。良好的心态来源于拥有一颗平常心。