瑜伽是一种调理经期非常好的手段，对于一些生理期会出现不适症状的女性朋友们，那么你们就不得不看看如何通过瑜伽来克服这些困难。有些女性朋友在生理期的时候，会有一些腹疼等症状，那要怎么解决呢?今天小编为大家介绍一些女性调理瑜伽手法，解决女性朋友们的痛经困扰，还有其他多方面的作用，一起来瞧一瞧吧。
目录
1帮女性调养身体的养生瑜伽
完全呼吸法
身体自然的坐在地上，然后将一只手放在腹部，身体放松，要注意呼吸的节奏。
缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起。
然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
每一次的呼气和吸气为一个频率，然后重复多次的练习这个动作。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。
蝴蝶式(又称吉祥式)
正坐，两腿合并伸直。两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
另外，也可以用两只手把膝盖下压，然后双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
眼镜蛇式
俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
2女性调理瑜伽注意事项
1、瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情绪，为什么现在痛经的人如此之多，其中50%受到情绪的影响.出差，考试，吵架，挫折都会使当月的月经紊乱;
2、瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节，刺激激素的分沁，很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的，因为减肥的原因，有不少女性节食后开始痛经或者闭经，这是因为节食使身体雌激素分泌降低，引起闭经(我强烈抗议那种靠节食来减肥的方法)，瑜伽体式的练习可以有减缓和治疗的功效.
3、中医理讲"不通则痛"，其实是相通的道理，因为经络不畅，气血不足，也会导致痛经，女孩子皮肤苍白，没有血色，这就是通常讲的气血不足，乌鸡白凤丸，红糖水，米酒会对缓解痛经有功效都是因为能够促使血气通畅，体式的练习能够帮助身体打通经络。
4、希望月经不调的女孩子忌口，用瑜伽治疗调理后，要非常注意少吃凉性食物，凉性的东西对于女性来说需要谨慎食用。
3女人练瑜伽好处是什么
1、帮助缓解女性的压力
现在的生活节奏比以前快多了，很多时候要是跟不上时代的脚步的话，是很容易被淘汰的，甚至是无法融入这个社会的。因此在这种情况下，很多女人就需要面对很多的压力，不管是家庭的压力还是工作的压力，压力是不会比男人小的。因此这时候如果能够练练瑜伽的话，是可以适当舒缓下自己的压力的，因为很多瑜伽动作都是需要你放慢步伐去做的，而且全心投入瑜伽的话，也可以让你暂时忘却烦恼的。
2、可以提高女人的气质
有没有发现有些女人练了瑜伽之后整个人的气质都发生了一些改变，有些急躁的人练了瑜伽之后就会适当的沉着冷静一点，而有些本身大手大脚的人在练了瑜伽之后就会变得开始注意自己的生活细节了，但是这都是在变好，不是吗?
3、可以帮助女人修炼身材
其实很多的瑜伽动作都是可以帮助女人塑造自己的身材的，因为瑜伽经常要做“倒立”这个动作，这是对人体有天然的“拉皮”的效果的，可以帮你减少脸部肌肉的下垂，甚至是皱纹的出现。而且对全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。
4、可以使女人更加的长寿
因为瑜伽的很多动作都是可以锻炼到人体的脑部胸部甚至是内部的器官的，别看瑜伽动作都是慢慢来的，甚至是看不出有什么效果，但是对人体的心智及身体的素质都是一种很好的锻炼方式。
5、可以改善女人的心情心态
因为很多的瑜伽动作都是急躁不来的，对于那些没有什么耐心的人来说，是做不来的，但是反过来，做好瑜伽动作反而可以锻炼好你的耐心耐力，你锻炼完后说不定会发现自己的心情跟行为都舒畅了不少，甚至会感觉十分的积极乐观。
6、可以帮助女人结交到朋友
也许你生活中本身就没有什么朋友，但是你去练瑜伽之后会发现不一样的世界，甚至是会发现一些志同道合的朋友，你们可以一起探讨一些瑜伽动作，或者是一起练瑜伽，谈天说地什么的，可以在一定程度改变目前的生活方式。
4女性调理瑜伽的方式介绍
练练瑜伽对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，让我们和老朋友两情厢悦。现在青春发育期的女孩，痛经让她们痛不欲生，除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性的在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。
女性调理瑜伽作用与手法：
1、双腿背伸展式
做法：
两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。
调理作用：
可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环;放松神经系统，稳定情绪。
2、坐角式
做法：
坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。呼气，身体慢慢向前弯曲，两手向前伸直前额尽量点地。如果可以的话，把下巴放在地上。吸气，慢慢还原。呼气，放松双脚。
调理作用：
促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
3、轮式
动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
4、猫伸展式
做法：
跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。
呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。
吸气，两手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。
调理作用：
使脊柱更加富有弹性，送减少腹部区域多余的脂肪，在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。
5、骆驼式
做法:
屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.
呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。
可以的话，把两手放在两脚上，头向后仰，尽量打开你的胸腔。吸气，将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气，身体慢慢向前靠，两手放在身体两侧，前额尽量点地。
调理作用：
扩展胸膛，使脊椎神经得到额外血液的滋养.纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。
6、眼镜蛇式
做法：
俯卧，两腿伸直，如果你背部有疾病双腿分开,可以消除对下背的压力。鼻子挨地。双手放在胸部前面，两手手指相对，吸气，抬起头，肩膀，带动胸部离地，让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。
呼气，身体慢慢落下，双手重叠，头枕向一侧上，放松。
调理作用：
促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
7、鱼式
做法:
打莲花坐姿,呼气,抬高颈项和胸膛,拱起背,头顶地,用手抓住你的大脚趾,大大地增强背部的拱弯程度。用鼻子做深呼吸，然后放开你的双手，然后双手合十，举过头顶。好，把后脑勺，颈项和背部滑回地面上，伸直两腿仰，卧，休息一会儿。吸气，坐起来回复莲花坐。
调理作用：
鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展，对治疗一切腹部毛病有益。纠正不规则的月经，而且还是消除紧张的极佳姿势。
这些动作做完以后会有腰酸的感觉，是因为脊柱强烈伸展引起的，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身体，再进入下一个动作的练习。
5女性练习瑜伽有什么禁忌
1、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
2、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
3、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
6、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
9、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
10、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。