越来越多的人为了挣钱养家，迫于生计都离开了家乡去外面当起了上班族，上班族每天起的比鸡早，睡的比狗晚，每天都处在生活，工作的高压之下。在忙着工作，忙着赚钱的时候，却忽略了自己的身体，然后累垮了身体。今天小编就来给大家介绍上班族补“阳光维生素”的方法，希望可以带给大家一点帮助。
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1补充女性多种维生素是哪些呢
出现恶心、呕吐、嗜睡、前囟隆起等症状。停用后症状可渐消失。那么? 女士多种维生素片适合11岁以上需要补充多种维生素及矿物质的女性服用。 女士多种维生素片的主要成分是：维生素A醋酸酯、β-胡萝卜素、硝酸硫胺素、核黄素、盐酸吡哆醇、维生素B12、抗坏血酸、干维生素D3、维生素E干粉、叶酸、生物素、烟酰胺、泛酸钙、碳酸钙、富马酸亚铁、氧化锌、亚硒酸钠、微晶纤维素、LE胃溶型薄膜包衣剂。 女士多种维生素片的维生素B6参与蛋白质代谢和合成，参与脂肪代谢，为神经和免疫系统运做所需，参与激素和红细胞合成。 女士多种维生素片的维生素B12是生长发育、红血球生成不，可或缺的物质，可维护精神系统健康是三大营养物质代谢、DNA合成所需要的重要物质。 女士多种维生素片的维生素D促进钙磷吸收、骨骼钙化、骨和齿的正常发育，维持正常钙代谢。缺乏后果：多汗，儿童可患佝偻病，成人可发生骨质软化或骨质疏松症。 女士多种维生素片的维生素E(生育酚)强抗氧化剂，清除自由基，防止脂褐素沉着于皮肤。延缓衰老、预防癌患和心血管疾病。促进伤口愈合，减轻炎症及疤痕的形成。维护性激素正常分泌及性器官的正常形态和功能。
女士多种维生素片是针对女性群体所需的维生素和矿物质所开发而成的的营养保健品。如果膳食中缺乏维生素，可能会引起人体代谢紊乱，导致各种疾病的发生。那么，女士多种维生素效果好吗?
女士多种维生素片含有维生素A、E、B6、B12、D、β-胡萝卜素、叶酸等成分，不含磷、铜。它通过准确配方，专门针对女性群体身体特点，满足女士每日营养补充需求，避免某些维生素和矿物质摄入过量可能产生的蓄毒问题。
维生素是我们日常生活中必不可少的，补充女性多种维生素在各大药店也有售卖，对于我们来说，更为重要的是在购买的时候要多加注意，最好是去比较正规的药店购买，不要为了贪图便宜，而购买一些对于我们身体没有任何作用的维生素，这样不仅浪费了金钱，而且也让我们的身体受到一定的伤害。
2上班族补“阳光维生素”
深夜12点，刚刚加完班的某外企高管段女士看着满天的星斗，不禁感叹：这班上的，真是不见天日啊。其实，众多写字楼一族都是每天早起就钻进地铁或者私家车，直到星斗满天才走出大楼。而像段女士这样的爱美人士，即便中间有事外出，也是防晒霜、遮阳伞的做足防晒措施。当然，段女士也发现了问题，那就是自己惨白并缺乏血色的面容，以及最近体检时被告知出现了钙流失的问题。医生叮嘱，一定要多晒晒太阳。其实如果仔细地算算，段女士一天中真正接触到阳光的时间几乎没有。
每天晒太阳至少半小时
绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多。事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%;如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%-75%。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。
有调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1-5个小时的有19%，更长时间的则没有。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。
紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。
阳光能够加速新陈代谢
北京医院皮肤科的常建民副主任说，阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力。因此从某种程度上来讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。因此，晒晒太阳对身体大有好处。
此外，阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。北京大学心理系的苏彦捷副主任也认为，日光浴对治疗季节性情感障碍等有一定作用。
晒太阳也要讲究时间段
晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
3女人补充维生素方法
维生素A具有清除自由基的作用，与皮肤正常角化有联系，当皮肤干燥、脱皮时应及时补充，同时维生素A与维生素K联合使用，可明显减轻黑眼圈。
维生素C作为一种美白淡斑神器，属于女人日常生活必需品，由于Vc属于水溶性维生素，所以大家可以放心使用。
维生素E是公认的美容宝物，参与体内的某些代谢反应，对抗自由基的过氧化作用，防衰老，保护皮肤。Ve对于女人来说还能增强卵巢功能、防止习惯性流产。
叶酸对于女性的健康已经得到医学上的广泛认证，除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充，医学证明常喝酒的女性会增高乳癌的发生率，但是如果能够经常补充叶酸, 这种危险就会下降45% 之多。
维生素D可坚固骨骼，预防佝偻病的作用。同时钙作为女性20岁以后一定要补充的营养元素之一，然而一部分女性对于钙的吸收及其微小，可适当使用Vd增强钙的吸收率。
注意事项
由于维生素D、E、K为脂溶性维生素，应适当使用，或到医院开药。
常见的维生素A,B和维生素C是我们生活中最常见的一类维生素，这类我们可以根据自己的体质进行选择服用，对于其他的脂溶性维生素我们最好能够在医生的建议和指导下进行治疗和服用效果最佳，我们一定要注意日常的膳食平衡。
4哪些人群需要补充维生素
1、吸烟的人
由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维生素C。
2、工作量大及运动多的人
这类的人需要特别补充维生素B群，因为维生素B群是让脂肪转化成热能的重要物质。
3、经常熬夜的夜猫族
熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，所以要适量补充维生素C。
4、电脑族或事务员
看电脑屏幕时间长，工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同，必须适量补充维生素A。
5、孕妇及哺乳中的妈妈
怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，应该每日补充。不过，维生素D的量就不需要额外增加太多，因为过多维生素D会使婴儿的血钙过多。
6、吃素的人
长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D、维生素B12。
7、经常做激烈运动
维生素E、B群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜，能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。
8、正在减肥的人
运动20分钟过后，脂肪会被利用作为能量，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。
9、经常口腔发炎的人
维生素B2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。
10、容易神经紧张的人
对抗压力的临战态势之前，一定要补充维生素C和维生素B群，以及钙、镁。
5多补充这种维生素才会瘦的更快
1、维生素B族和蛋白质、糖类以及脂肪的代谢密切相关，人体如果缺乏维生素B1就无法顺利的将葡萄糖转化为热量而是直接将其堆积成为脂肪。
2、身体如果缺乏维生素B2就会影响到体内脂肪的代谢，导致脂肪囤积从而造成肥胖。
3、体内缺乏维生素B12，人体会无法代谢脂肪酸，导致脂肪、碳水化合物以及蛋白质无法被身体正常吸收和利用。
上面的这3点可以清除的发现，维生素B族对于我们身体的重要性。也有一些小伙伴们要说，自己每天吃那么多，这些维生素B族肯定都不会缺，然而事实却是这样的：
由于生活的节奏越来越快，人们的压力也变大熬夜次数变多，那么多余维生素B族的消耗就会增加。而由于我们的饮食越来越精细化导致从食物中摄入到的维生素B族越来越少，长期下去就会导致体内的维生素B族缺乏。
对于一些喜欢吃甜食以及脂肪类食物的人来说，需要更多的维生素B族来提升代谢。那么日常怎么来补充维生素B族呢?
维生素B族广泛的存在于动物的肝脏、奶制品以及粗粮中，如果你日常的饮食都是以蔬菜或者水果为主的话，那么恭喜你，你百分之99是缺少维生素B族的。
有人说一些动物的肝脏做起来热量不好控制，所以可以尝试在生活中多吃一些奶制品。早餐喝些牛奶，下午加餐的时候可以喝一杯无糖的酸奶。而在生活中也可以用粗粮来替代精米，增加维生素B族的摄入。
虽然在春节的7天你可能胖了10斤、5斤，但是你千万不要想着在节后的一周就把这10斤、5斤的给瘦下去，减肥还是需要长期坚持的，这样才有可能不反弹，不然好不容易瘦下去了，又反弹了，更没什么用了。