盆腔是女性重要的内生殖器，它关系到女性的生殖健康和生育力，如果我们在生活中不能注重保护，就很容易让自己患上诸如盆腔炎等疾病。那么如果想用运动来保护盆腔健康，哪些运动可以选择呢?女人如何呵护盆腔健康呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。
目录
1女人如何呵护盆腔健康
1、不要穿紧身衣物
经常穿紧身内裤或紧身牛仔裤的女性，也同样会成为盆腔炎青睐的对象，因此在选择内裤是，最好是选择透气的棉质内裤，不宜过小过紧。最后，一旦确诊为盆腔炎时，一定要到正规的医院寻求专业的医生进行及时、规范、彻底的治疗。
2、饮食要注意
天气酷热，很多女性在饮食上就不忌口了，经常喜欢吃一些冰镇的食物来解暑，这也可能会让女性盆腔淤血不畅而诱发盆腔炎，特别是在月经期间，更应该要忌口生冷食物。同样，长时间呆在空调房时，也要注意做好小腹的保暖，避免腰腹部受凉。
3、提高自身抵抗力
在女性阴道中本身就会有致病菌，当你体质强壮时，这些病菌不会出来捣乱，一旦抵抗力下降，致病菌就会趁机而入，引起盆腔炎。所以，各位姐妹们，平时要注意增强体质，提高自身抵抗力。增强体质最重要的是生活作息、饮食规律，适当锻炼，还要保持和良好的心态。
4、性生活要有度
房事不节也是盆腔炎重要的致病原因，如性爱过于频繁，房事前忽略了局部清洁，反复房事后，也没有及时排尿或清洁，甚至在经期性爱，这些不良习惯会导致从外界带入阴道的细菌破坏阴道内正常菌群的平衡，造成病菌快速生长和繁殖，导致病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎。
5、注意劳逸结合
久坐不动也可能会导致盆腔炎，很多办公室女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。
2女性如何判断盆腔健康
1、捏八髎
捏八髎，如果松软且捏得起代表子宫健康。
2、看臀部形状
(1)、后翘型
八髎骨突出易得妇科炎症，盆腔积液，子宫后位。
(2)、平直型
易得肿瘤疾病，上火、皮肤干燥、脾气躁、性子急。
(3)、色素沉着型
瘀症，久坐导致皮肤被压迫，长期气血不畅通引起色素沉着。
(4)、下垂型
易得肿瘤疾病及妇科炎症，盆腔积液，多发性囊肿，最容易癌变。
(5)、外扩型
子宫脱垂，月子后遗症，腰酸背痛，月经不调，月经淋漓不尽，小便失禁。
3、摸温度
臀部、肾区的温度低，冰冰凉，盆腔淤堵，产生了寒湿。
4、拨环跳
如果刺痛，生殖系统一定不健康，易得妇科疾患，臀部的环跳穴是妇科炎症的最佳调理穴位。
3简易6动作 让你的盆腔更健康
身为女人，要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
4女性盆腔保健要注意哪些
1.急性或亚急性盆腔炎患者要保持大便通畅，并观察大便的性状。若见便中带脓或有里急后重感，要立即到医院就诊，以防盆腔脓肿溃破肠壁，造成急性腹膜炎。
2.盆腔炎病人要注意饮食调护，要加强营养。发热期间宜食清淡易消化饮食，对高热伤津的病人可给予梨汁或苹果汁、西瓜汁等饮用，但不可冰镇后饮用。
白带色黄、量多、质稠的患者属湿热证，忌食煎烤油腻、辛辣之物。少腹冷痛、怕凉，腰酸疼的患者，属寒凝气滞型，则在饮食上可给予姜汤、红糖水、桂元肉等温热性食物。五心烦热、腰痛者多属肾阴虚，可食肉蛋类血肉有情之品，以滋补强壮。
3.月经期、人流术后及上、取环等妇科手术后阴道有流血，一定要禁止性生活，禁止游泳、盆浴、洗桑那浴，要勤换卫生巾，因此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染。
4.杜绝各种感染途径，保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，切不可用手掏洗阴道内，也不可用热水、肥皂等洗外阴。盆腔炎时白带量多，质粘稠，所以要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。
5盆腔炎吃什么药效果好
盆腔炎包括女性内生殖器官(子宫、输卵管、卵巢)、盆腔腹膜及盆腔结缔组织炎症，可局限于一个部位，也可几个部位同时发病;主要病原体为葡萄球菌、链球菌、大肠埃希菌、厌氧菌、结核分枝杆菌以及性传播疾病的病原体，分为急性和慢性两种。急性炎症有可能引起弥漫性腹膜炎、败血症及感染性休克;慢性炎症久治不愈、反复发作，也会给患者带来痛苦，影响身心健康。对急性盆腔炎应予积极而彻底的治疗，以防炎症变为慢性。
【必备秘方】
1.金银花、菟丝子各30克，生栀子、赤芍、桃仁、薏苡仁、延胡索各12克，牡丹皮、川楝子各9克。每日1剂，水煎服。高热恶寒者，加荆芥、防风各6克，薄荷3克(后下);大便溏薄、热臭者，加葛根、黄芩各9克，黄连6克;便秘者，加生大黄9克(后下);热毒盛者，加紫花地丁、蒲公英、鸭跖草、白花蛇舌草各30克，黄连6克。主治急性盆腔炎。
2.连翘、金银花、大血藤、败酱草各30克，薏苡仁、栀子、桃仁各12克，牡丹皮、延胡索、川楝子各9克，赤芍、乳香、没药、甘草各6克。每日1剂，水煎15分钟，过滤取液，加水再煎20分钟，去渣，两次滤液兑匀，早、晚分2次服。便秘者，加大黄9克;带下秽臭者，加黄柏、茵陈、茯苓各12克;有炎性包块或附件增厚者，加三棱、莪术各10克;腹痛者，加延胡索、香附、木香各10克。主治急性盆腔炎。
3.紫花地丁20克，生地黄、蒲公英各15克，赤芍12克，当归、黄芩、柴胡各10克。每日1剂，水煎，分2次服，15日为1个疗程。发热者，去当归，加金银花15克，连翘10克;腹痛者，加延胡索10克，蒲黄6克;便秘者，加生大黄、桃仁各10克;带下如脓者，加薏苡仁20克，鹅不食草6克;经多色红者，加黄芪15克，阿胶10克，蒲黄炭6克。主治急性盆腔炎。
4.大血藤、败酱草各30克，桃仁、延胡索各12克，三棱、莪术、丹参、赤芍、牡丹皮各9克，炙乳香、炙没药各6克。每日1剂，水煎服。盆腔内包块较大者，加生蒲黄(包煎)、五灵脂各9克;经量多者，加鲜地黄15克，侧柏叶、生地榆各12克。主治急性盆腔炎。
5.大米150克，白糖、薏苡仁30克，冬瓜子仁20克，槐花10克。每日1剂，将槐花水煎，去渣，入薏苡仁、冬瓜子、大米同煮成稀粥，加入白糖，分2次服。主治湿热型急、慢性盆腔炎。