生活中常见的问题有很多，在对一些问题改善上，需要选择正确的方法，尤其是对骨骼的矫正，更是不能随意的进行，那骨盆矫正法都有什么呢，对这点也需要先进行认识，矫正骨盆的方法较多，而且在使用上也并不是很复杂，在家里都是可以很轻松的进行的，下面就详细的介绍下。
目录
1八大恶习致骨盆变形
骨盆对于女性来说有着重要的意义，骨盘如果变形或者移位，不仅影响外观，导致腰腹部脂肪推挤，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。但是久坐办公的女性往往因为一些不良姿势和习惯就在不知不觉中伤害骨盘。你的骨盘形状依旧完美直立吗?如何避开生活中伤害骨盘的各种坏习惯?下面一起来本文寻找答案吧。
测试：你的骨盆是否变形?
赶快来测测看，你是否有下列骨盆变形的征兆吧!
1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
3、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。
4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。
如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。
如果你的骨盘变形情况已经非常严重，建议你可以去找找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
骨盆变形的危害
危害一
骨盆变形容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。
危害二
骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。
危害三
骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。
危害四
骨盆变形还可引发多种妇科疾病，严重的甚至增加分娩的困难。
要戒掉!下列动作会造成骨盆歪斜
(1)习惯性同一边背包包
每次都习惯用某边的肩膀背重物，就会造成骨盆歪斜。
(2)穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿
这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。
(3)习惯性翘脚
不翘脚就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。
(4)习惯性驼背
长时间维持同样姿势，对身体百害无一利。
(5)睡觉不翻身
翻身时，身体会自然地矫正骨盘的位置。
(6)重心放在单脚
将重心放在单脚工作、等电车，会导致骨盆歪斜。
(7)生活不规律
代谢下降，造成骨盆闭锁。
(8)压力累积
囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。
以上，你中了几项呢?如果你有上述习惯，可能就是骨盆歪斜的元凶。只要将身体的重量均匀的分散于左右，就能减轻负担、改善歪斜。尽量遵守交换、平衡的大原则，便能大幅改善症状。
2骨盆矫正法都有什么呢
骨盆矫正法：
双手着地，跪撑。举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。
脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势约30秒。
坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。
专家提醒：试图通过穿紧身衣来纠正盆骨并不恰当，虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但是长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上”阴道炎，反而让孕妈惹病上身。
想要“保持”你的完美骨盆，那么从现在起就行动起来。
专家建议：
少穿高跟鞋，是你保证完美骨盆不变形的关键。
长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子。
选择软硬适合的床垫。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
饮食方式恰当。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦。
在对骨盆矫正法了解后，出现骨盆问题的时候，都是可以按照以上的方法进行，不过在对骨盆矫正过程中，也需要注意饮食要正确进行，以上对如果饮食，也是有详细说明，多补充身体钙是最佳选择，利于身体健康发展。
3产后盆骨矫正带有用吗
1、产后盆骨矫正带有用吗
盆骨矫正带的作用也是很大的,很多生产完的女性用了盆骨矫正带,能够让自己变形的身材尽早的恢复了,恢复到好的身材,自己才能够更有信心了。
产后体形恢复进行适度运动是需要的。不过很多妈妈难以坚持长期运动。因为产后第一时间的韧带是最松弛的,因此坚持产后运动的时候不妨及时佩戴骨盆带收紧矫正骨盆。
2、产后盆骨矫正带使用时机
一般产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧,2个月内收紧效果是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。有些妈妈一直使用到产后六个月,效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。
盆骨矫正带现在很流行了,女性在生产完之后,特别是顺产的女性,骨盆都变大了,是很难看的,有时候也是很难恢复的,因此要及时的进行矫正,大家在选择的时候也要有一些注意事项,不要盲目的选择,只有选的好了,才能够帮助你恢复身材。
3、产后要使用专业的骨盆带
骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。
盆骨有支撑身体的作用,所以一定要在产后注意恢复。为了自己的健康,新妈妈一定要注意使用骨盆带哦。
4骨盆正臀部才翘 3招骨盆操纠正骨盆
只要骨盆位置归正、不外扩，再加上适度的运动，就能拥有比例完美、浑圆紧实，又有弹性的美人小翘臀。尤其女生在经历生理期、怀孕及生产过程之后，骨盆容易变形，影响代谢机能和健康情况，更需要细心对待。从简单的美人操，一步步达成梦想中的好身材，照顾到女性美丽和健康的根本──骨盆，拥有令人称羡的微笑臀线，连自己也忍不住微笑了呢!
猫式
难度★(三颗星为最难)
效果：灵活骨盆周边肌肉群，避免骨盆歪斜，预防不孕症。增加身体含氧量，锻炼脊椎弹性、保持年轻肌肉状态。
1.跪姿，双脚打开与骨盆同宽，双手手肘打直，手掌朝前平贴地板，两手打开与肩同宽，手臂与大腿与地板垂直。身体呈ㄇ字形，并与地板呈四方形。
2.吸气，背部延伸。感觉延着脊椎，由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部，一节节往前延伸，头微微抬起，双眼看斜前方。
3.鼻子吐气，腹部往内收缩，一样感觉由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部一节节拱起，头部完全往下放松。下巴靠近锁骨，呼吸5-10次，放松回正。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知 大敬拜式
效果：矫正骨盆，舒缓子宫的紧绷，可提高受孕机会。改善腰酸背痛，延展肩膀、手臂以及腿部后侧肌肉，美化下背部连接至臀部的线条。
1.双膝跪地与骨盆同宽，双手撑地，身体就猫式预备位置，手臂、大腿与地板保持垂直。
2.眼睛看正前方，脚尖慢慢踮起，吸气预备。
3.吐气，把屁股抬高往天花板的方向延伸，双脚保持平行、膝盖伸直，脚后跟尽量踩到地。感觉背部拉长延展，保持5-10次次呼吸。
TIPS：若感觉动作困难者，可让脚后跟离地、膝盖稍微弯曲，会比较轻松。
船式
难度★★★(三颗星为最难)
效果：加强腹直肌的稳定度，增加腹部血液循环，改善消化不良等问题。进一步塑造腰臀性感S线条，避免骨盆左右歪斜。
1.坐姿，自然挺直后背，双脚靠拢、膝盖弯曲，将美人枕放置于膝盖后方(小腿肚与大腿之间)。
2.吐气，身体往后倾斜，腹部收紧，双脚离地，双手扶住美人枕两端。只有臀部着地，将身体调整到平衡状态。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知 3.吸气，双腿缓缓伸直，背部延展，美人枕一样放置于于小腿后方。躯干与双腿形成大V字形。挺胸、打直背脊，保持3、5次呼吸，再回到预备位置放松。
TIPS：初学者若觉得过于困难，可以停在步骤2， 感受腰腹的凝聚力量即可。
练习骨盆操注意事项
1、运动着装要宽松，保暖;
2、体疗前要做好运动预备热身动作;
3、要选“暖墙”即隔间的墙体，忌在阴凉的外墙做此运动;
4、动作要舒缓，要与呼吸配合好。原则，做舒展的动作时——吸气，开始返回起势时——呼气。两次呼吸之间略做间歇屏气。吸要吸足，呼要吐尽。
5、要循序渐进，待肢体“经筋群”逐步拉伸舒展后，再把动作做得更加极致。
5产后做好骨盆修复 让你摆脱大屁屁
产后新妈这样全方位修复骨盆
【神奇的凯格尔运动】
步骤1：平躺、双膝弯曲。
步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。
步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。
步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。
步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
【骨盆操】
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
【内收练习】
步骤1：仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。
步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。
【尾巴伸缩】
步骤1、四肢着地，想象自己有一条尾巴。
步骤2、呼气的时候臀部内收，收紧盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷进去;
步骤3、吸气时腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翘。重复10次。
【树干练习】
俯卧，将乳房下缘垫高，双腿交叉，脚尖支撑，用力把腿夹紧并伸直，从1数到10，然后放松。注意保持自然呼吸，不要憋气。重复5次。
【使用骨盆矫正带】
产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，也适合产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧固定，缩紧变宽变大的骨盆。
特别提醒：长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息，睡觉时必须取下，使用中如感觉不适，立即中止使用。
【增强骨质】
骨质更强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。
【注意日常小习惯】
生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，产后骨盆修复也需要从生活小细节入手：
不翘二郎腿，因为翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。站立时一定要将身体重心平均放在两个脚上。
用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能最大限度上保持平衡。老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜。
别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。盆底修复—般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。新妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。