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​睡前玩手机超1小时容易失眠

“关上电脑去睡觉,躺在床上玩手机。”微博上非常流行这句话。某报调查显示,超过六成的网友,不玩手机睡不着。但是,有科学研究表明,睡前玩手机超1小时,睡眠质量会受到影响。心理专家建议,戒掉睡前玩手机的习惯有点像戒烟,关键是从心理上戒掉。

目 录 玩手机眼睛干涩怎么办呢 ​睡前玩手机超1小时容易失眠 玩手机的危害 如何预防玩手机带来的危害 ​女人经常玩手机易变老变丑

1玩手机眼睛干涩怎么办呢

  眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象吗?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关,这要引起你的重视,并要加倍保护眼睛,而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物,是最方便最有效的方法。

  眼睛干涩维他命A

  不用多说,素有"护眼之必需"之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

  维他命B

  维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

  枸杞子

  枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

  枸杞子的三种食疗配方:

  1. 枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。

  2. 枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。

  3. 枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

  决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。

  以上就是我为大家介绍的有关玩手机眼睛干涩的应对方法了。如果出现了这种症状,最好先检查一下是否有眼部疾患。另外避免长时间伏案,近距离工作。在日常生活中要注意运动,做眼保健操,适当的远眺,要保证充足睡眠,劳逸结合等。另外建议少玩电脑和手机,如果必须长时间盯着屏幕,那么建议每隔一会都要停下来放松眼睛。

2​睡前玩手机超1小时容易失眠

  睡前玩手机是一个很坏的习惯,但是大部分人都有这样的习惯,睡前不玩手机就不完整。

  每个人都沉侵在自己的娱乐当中,互不干扰,因此,不知道如何形容睡前玩手机是一种怎样的行为?时尚?时髦?

  睡觉是需要大脑彻底放松的,如果大脑始终处于高度兴奋和紧张的状态,是很难进入睡眠的,容易出现下面两种情况。

  1、进入浅睡眠的时间过长。一般正常的睡眠在躺下10分钟最长不超过半个小时,就会进入睡眠状态,但是睡觉前玩手机的人,虽然躺下,但是因为脑海中还充斥着很多的内容,神经一时间放松不下来,因此,就会拖长浅睡眠的时间,有些人甚至躺在床上1个小时也睡不着。

  2、干脆无法入睡。睡前玩手机的人打都是夜猫子,熬夜已经成为一种习惯,而且越到晚上感觉越精神,于是总是等到玩累了才想着去睡觉,总是玩的尽兴了才想着去睡觉,但是实际上会因为过度的兴奋和紧张,而根本无法入睡,所以,早晨在公车的时候,我们经常可以看到一上车就睡觉的朋友们,大致都是这种情况,而这种情况也是男士居多。

  3、很容易抑郁。如果每天睡觉前都玩手机,都控制不了自己的行为,总是在“放下手机睡觉”“还是再玩一会”之间纠结,就会严重损害大脑的健康,如果时间长了还非常容易患抑郁症,而如果长期失眠的人也是很容易抑郁。

  如果你整天都被这些东西影响着,失去正常的饮食习惯,失去正常的生活习惯,失去正常的睡眠,那么它们给你带来的不是快乐而是百病缠身,所以,睡前玩手机要懂得控制。

3玩手机的危害

  易得干眼症

  玩游戏时,屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激,当眼睛不停地捕捉这些光影时,就会使眼睛感到特别疲劳。注意力太过集中,自然眨眼次数大大减少,对眼球表面的泪膜层造成损害,从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉,甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状,发生干眼症。

  易致视疲劳

  长时间用眼本身就容易造成视疲劳,聚精会神地盯着手机屏幕时,屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激,当眼睛不停地捕捉这些光影时,就会使眼睛特别疲劳。尤其当周围环境暗,而手机屏幕亮时,对眼的损害尤其大,常次以往就会导致视力下降,近视度数加深等问题。

  易患结膜炎

  长时间玩手机,特别是在颠簸的车上低头看手机,会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势,容易使血液流向眼睛,导致结膜血管轻度充血,睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初,可能会有眦部(眼角)皮肤潮红、湿润、结痂的现象,如果不注意,则会诱发结膜组织的慢性炎性病变,造成慢性结膜炎。

  引起眼睛干涩、刺痒

  智能手机一般屏幕大、亮度高,屏幕上集中了太多的资讯,聚精会神地盯着屏幕时,屏幕上不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激,当眼睛不停地捕捉这些光影时,就会对眼球表面的泪膜层造成损害,从而加剧眼睛的疲劳、干涩、刺痒等感觉,甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等症状出现。

4如何预防玩手机带来的危害

  有效措施一

  接通瞬间将手机远离头部。手机信号刚接通时,信号传输系统还不稳定,处在最大工作率,也是辐射最强的时候。其后,手机辐射会迅速降低,并保持在一个稳定状态,所以在接通瞬间将手机远离头部是正确的。

  有效措施二

  选购绿色手机。不同制式的手机辐射量也不同,GSM标准的手机辐射标准较高,而CDMA手机的辐射标准就相对低得多,这也是CDMA被称为“绿色手机”的原因。

  有效措施三

  长话短说。由于辐射能量所产生的热效应是一个积累过程,因此应尽量减少每次使用手机的时间,以及每天使用手机的次数。每天使用手机累计通话时间不应超过1-2小时。

  有效措施四

  尽量少打出电话。据观测,用手机打出电话和接入电话,辐射量是不同的,打出电话的辐射强度大大超过了接进电话的辐射强度。

  有效措施五

  打电话的时候不要用一边的耳朵长时间对着手机,不放在打电话的时候左右耳相互交替听电话。

  有效措施六

  弱信号区少通话。在手机显示信号越弱的时候说明手机距离基站越远,此时手机的发射功率就会变大。

5​女人经常玩手机易变老变丑

  易形成双下巴和面部色斑而变丑。玩手机往往是头向前倾,前倾时其面部肌肉和下颌肌肉下垂。如长时间这样,其肌肉下垂过度就形成了双下巴;另外,大多数手机屏幕是彩屏,会发出五颜六色的光线(射线)。如长时间近距离地照射面部,其面部皮肤势必发生不同程度的色素改变而形成面部色斑。

  易形成眉宇纹和鱼尾纹而变老。由于手机屏幕小其字体也小,要想看清图案和字体往往要把眼睛闭成一条线状,闭眼时势必牵动额部和眼角肌肉。如长时间做半闭眼动作就容易形成眉宇纹和鱼尾纹而使人变得苍老。

  易伤及视力导致近视。由于手机是弱电弱光,必须近距离集中视力观看。如长时间在近视环境中过度用眼,视网膜长期接受近视反射,动眼神经指挥眼外肌持续舒张,巩膜组织在眼外肌的长期机械压迫下,球壁逐渐变薄伸长扩张,弹性减弱,其睫状肌环形纤维回弹力降低,不能舒张,最后形成真性近视。

  易发生椎体和部分关节病变。玩手机的姿态除头要向前倾和双手握着并向上平抬外,还有坐姿(包括正坐、侧坐等)、卧姿(包括仰卧、俯卧、侧卧、半卧等)、站姿、蹲姿以及边走边玩、边吃东西边玩、边上厕所边玩、边听音乐边玩等各种各样的不同姿态。

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