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​用于降压的老年人的健康操有哪些

老年人的身体是多变的,有些老年人身体素质好,不容易生病,但是身体还是出现相应的老年疾病,最容易的就是三高,以高血压的人群居多,血压增高后会发生很多危害,并且情绪激动时血压也会升高,必要时得通过药物降压,否则血压升高后容易有昏迷的现象,对老年人生命有极大的隐患,老年人可通过降压的体操达到目的,那么用于降压的老年人的健康操有哪些呢?

目 录 ​适合老年人的一套降压保健操 ​用于降压的老年人的健康操有哪些 降血压最好的方法 降血压的药膳有哪些? 降血压的食物

1​适合老年人的一套降压保健操

  第一节 预备姿势。自然站立,双脚距离与肩同宽。两手自然下垂,全身放松,微闭双眼,鼻吸口呼,意守脚心(涌泉穴)。

  第二节 拍顶盖。两只手交替拍打顶盖(百会穴)80次。用力不宜过猛过重。

  第三节 按风池。两手交替前方举起,跨过头部,按压后颈部的风池穴80次。

  第四节 扩胸腹。两手向前平行上举至肩高,吸气,然后两手慢慢放下至身体的两侧,呼气,上下反复共做15次。

  第五节 举上肢。两手半握拳,向前上方举起,然后往下至身体的两侧,双手如摇船状,共做15次。

  第六节 摇双足。两脚一前一后,前屈后伸,前伸后屈交替,做10次,然后换脚再做10次。 做操一段后,感到舒适、脑清和放松,此为有效的反应。

2​用于降压的老年人的健康操有哪些

  老年人的身体是多变的,有些老年人身体素质好,不容易生病,但是身体还是出现相应的老年疾病,最容易的就是三高,以高血压的人群居多,血压增高后会发生很多危害,并且情绪激动时血压也会升高,必要时得通过药物降压,否则血压升高后容易有昏迷的现象,对老年人生命有极大的隐患,老年人可通过降压的体操达到目的,那么用于降压的老年人的健康操有哪些呢?

  此操是根据传统医学的“平肝息风”理论,经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法,通过直辖市阴阳,达到降低血压,改善体能的作用。

  “降压保健操”具体方法:

  第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。

  第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。

  第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。

  第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。

  第五节:摩头清脑。功效:舒筋通络,平肝熄风,降压、清脑。操作:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)

  第六节:擦颈降压。功效:解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦右颈,1次为1拍(四个八拍)。

  第七节:揉曲降压。功效:清热、降压。操作:先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。

  第八节:揉关宽胸。功效:舒心、宽胸。操作:先用右用大拇指按揉左后内关穴后,调左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指,两筋之间)(四个作拍)。

  第九节:导血下行。功效:揉里治本,健脾和胃、导血下行。操作:分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴,旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。

  第十节:扩胸调气。功效:舒心、宽胸、畅气。操作:两手放松下垂,然后握空拳,屈付抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。如站势扩胸时,可同时左腿膝提起,还原时跳落地,如此批复,换右跳屈膝提起,最后放松还原(四个八拍)。

  用于降压的老年人的健康操有哪些呢?上述列举了对应的体操,此操的动作多,本文仅介绍了十节运动,患者每天坚持锻炼可预防血压升高,从而降压就会更顺利。而有些老年人情绪变化大,饮食、生活规律等也有异常,从而降压就会受到影响,每天检查血压都是不固定的,但也偏向于高压,所以可每天做这套操,再服用降压药。

3降血压最好的方法

  一、快步走

  快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

  二、深呼吸

  缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

  三、吃富含钾的食物

  富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

  四、注意食物标签中钠的含量

  有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。

4降血压的药膳有哪些?

  很多老年人在年老的时候通常会有高血压的状况出现,大家在生活中要好好对待自己,我们知道降血压通常要通过吃药来控制血压的状态,那么现实生活中其实是可以通过药膳来让自己的血压降下来的,那么降血压的药膳到底有哪些呢,接下来让小编为大家介绍一些降血压的药膳

  芹菜50克,猪心250克,酱油、香醋、姜丝、香油各适量。将猪心洗净煮熟,切成薄片,把芹菜洗净去叶,切成2厘米长的段。将锅放火上,加入香油,待油热后加入酱油、姜丝炝锅,放入芹菜煸炒,待芹菜将熟时放入猪心片,注意翻转炒匀。炒好后盛盘中,加入少许香醋即可。可清心火、养心神。

  鸡胸肉100克,芹菜200克,精盐、味精、麻油适量。将鸡胸肉洗净,煮熟,撕成细丝。芹菜去根、叶,洗净,切段,入沸水中焯一下,加入鸡丝、精盐、味精、麻油,拌匀即可。可滋阴、平肝、降压,适用于辅助治疗高血压。③大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用④荷叶粥:用鲜荷叶一张煎汤代水,同粳米100g煮粥经常食用⑤葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮为粥,作为早餐食用。

  菊花6g,胡萝卜100g,葱花5g,食盐、味精、清汤适量,香油5g。将胡萝卜洗净切片,锅上火,倒入清汤,放入菊花、食盐、胡萝卜煮熟。撒上葱花、味精,淋上香油,出锅后盛入汤盆即可。此汤具有精采的明目养眼功能。

  鲜菊花50g,猪瘦肉300g,鸡蛋1个。先将菊花去蒂撕成花瓣,洗净;瘦肉切成薄肉丝,鸡蛋去黄,水豆粉等调料对成汁。炒锅烧热,放入猪油 50g,待油5成热时放入肉丝,再把对好的汁搅匀倒入锅中,先翻炒几下,接着放入菊花,翻炒匀称,熟即起锅食用。具有养肝血、悦颜色、清风明目标浸染。

  菊花猪肝汤枸杞子15g,鲜菊花60g,鲜猪肝300g,精盐、味精少许。先将猪肝洗净切片,放入热油锅内略煸,加菊花水(菊花用纱布单包加水1000 毫升,武火烧沸15分钟,取出纱布袋,放入枸杞武火煮沸,15分钟后改用文火,熟时放精盐、味精调味),具有滋补肝肾、清热明目之功能。

  看了以上的有关于降血压的药膳,大家要好好的学习这些,家里如果有老年人得了高血压,大家可以学习一下自己动手做降血压的药膳,降血压的药膳对于老年人的肠胃肯定比药物对于肠胃好的,高血压的患者在生活中也要适当运动走走路。

5降血压的食物

  1、冬瓜

  我们都知道在出现血压高的时候食物是比较有效的控制方法,那么在这个时候我们就可以通过食用冬瓜来进行有效的稳定血压,并且经过现代的医学研究也证实,在冬瓜中含钠量较低,因而是肾胀病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜,并且其降压的效果非常的显著。

  2、白菜

  在现在的餐桌上我们避免不了的就是大白菜,那么你们知道大白菜有什么样的功效吗,其实大白菜也是可以有效的帮助我们降低血压的,这是因为在白菜中含有大量的维生素C,常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处,特别适合高血压患者食用。

  3、紫色茄子

  茄子的做法不管是怎样的很多人都是比较爱吃的,这是因为在茄子当中含有着极为丰富的维生素p和皂甙等物质,高血压患者经常吃紫色茄子,可使血液中胆固醇水平不致增高,还能提高毛细血管抵抗力。并且在平时多吃茄子,还能帮助高血压患者有效的保护心血管的功能。

  4、竹笋

  春天到了,竹笋也开始大量的上市,这个时候高血压患者不妨多吃一些竹笋。竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点,而这些特点正是高血压患者所需要的,因此在春季这个血压容易出现波动的季节,适量的多吃春笋对于高血压患者来说大有裨益。

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