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​老人早春养生法 为一整年的健康打下基础

一年之计在于春,春季是养生的最佳季节。尤其对于老年人来说,春季不仅仅是赏花晒太阳的季节,更是养生的好时候。但是对于大多数的老人来说,他们虽然想要养生,但是却不知道正确的养生方法,到底老年人春季该如何养生才更健康,春季的养生知识又有哪些呢?下面我就来给大家来说一下吧。

目录 老人养生 需注意的四大威胁 ​老人早春养生法 为一整年的健康打下基础 ​老年人养生留意四个方面 老年人养生 需要注意的有这些 老年人养生的六大禁忌

1老人养生 需注意的四大威胁

  丧偶提高死亡率

  人到老年失去配偶的痛苦成了不少人必须直面的残酷事实。据资料统计,老人因丧偶导致心理失衡直至死亡的人数是一般老年人死亡的7倍。心理学家的研究也证明:丧偶是生活中最震憾心灵的事件,尤其对老年人来说是最沉重的打击。

  “空巢”成为都市老人通病

  随着社会老龄化程度的加深,“空巢”老人越来越多。要使自己有一个快乐的晚年生活,老人们调整好自己的心态尤其重要。首先要学会关爱自己,寻找适合自己的方式,例如多接触外界,在社会上释放余热等。另外,学会自我调适,建立有规律的生活也非常重要。

  退休造成心理落差

  不少老年人刚从工作岗位上退下来,会有一定的失落感。这时如果不能够调整心态,就有可能引发一系列心理问题。从家庭的角度来看,家人可以多陪老人们参加文体活动,借此分散他们的注意力,丰富老年人精神文化生活。

  从社会的角度来看,社区居委会加强社区老年文化建设,丰富老年人的精神文化生活。组织一些如垂钓、种花、养鸟等集体活动。

  抑郁成为“另类杀手”

  抑郁症是老年人最常见的功能性心理障碍之一,抑郁情绪在老年人中很常见,而老年人的自杀通常与抑郁心理有关。所以若发现老人出现一些不正常现象要及时进行心理调节或就诊,以免引起严重后果。

2​老人早春养生法 为一整年的健康打下基础

  1、嚼点生蒜:研究显示,大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化,还有辅助降低血压和胆固醇的功效。春季是呼吸道传染病的多发季节,老年人免疫力差,容易感染。为增强抵抗力,老人可每天吃瓣生蒜。做凉菜时,最好也加点蒜杀菌、调味。但要注意适量,老年朋友一天别超过三瓣,否则会影响视力。

  2、盐水漱口:春季早晚温差大,人体抵抗力下降,细菌病毒常乘虚入侵。每天用盐水漱口,不仅帮助清洁口腔,还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐,溶解后就可以漱口了。

  3、户外走走:春天,自然界中阳气上升。中医讲究养生要顺应时令,春季“养阳”,“动则升阳”。天气好、阳光足的时候,老年朋友不妨多出门活动,但运动不要过于剧烈,应以步行为主。走路能让周身气血通畅,有舒筋活血的作用,能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间,感觉稍累时就应当休息一会儿。

  4、养病须知:春季冷暖交替,气候变化剧烈,加之病毒、细菌等致病微生物滋生繁殖加快,所以,春季是某些传染病和一些慢性疾病高发的季节,流感、支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病发病率较高;心脑血管疾病如高血压、中风、冠心病诱发心绞痛以及心梗等疾病也在这个时段高发;消化性溃疡、慢性腰腿痛和旧伤,也会因气候的变化而导致旧病复发、加重甚至恶化。

  上面列举的几种方法都是老人春季养生有效可行的方法,希望各位老人能够记在心中,在这里特别在这里要提醒各位老人一句,春季养生很重要,但是同样的户外安全也很重要,出去户外活动的时候,天气变化也要记得适当的增减衣物,同时也要注意安全。总之养生最为主要的就是坚持,祝您健康。

3​老年人养生留意四个方面

  1、饮食

  老年人的味觉相比中青年时普遍已经退化,食欲也相应较差,吃东西往往会觉得没有滋味,不合胃口。因此老年人的饭要尽量色香味俱全,以增加食欲。人到了老年,牙齿松动或脱落是常有的,肠胃的消化功能也不如以往,饭菜应该煮的烂一些、软一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃饭的速度也要放慢,细嚼慢咽能减轻消化系统的负担,帮助保养肠胃。

  2、健身

  老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动能强身健体,改善体质。老年人锻炼身体时应控制运动量,不可过多过量,锻炼前要进行必要的热身活动,让肢节舒展开来,能减少运动时对身体的冲击。健身完的时候不要匆忙停止,慢慢减缓动作,给身体恢复平静的时间,直到恢复到正常的心跳。

  3、睡眠

  随着年龄的增长,脑动脉血管的活跃性减弱,脑部的血流量也会减少,继而引发失眠的症状,所以老年人常会失眠。老年人要调节好自己的作息时间,有规律有节奏的生活,按时作息。很多家庭为何孝敬老人,会给老人布置绵软有弹力的床,认为这样老人会睡的更舒适,其实老年人的床不适合高枕软床,过软的床会增加椎间盘的压力,导致腰背肌持续性的紧张,对老人身体不利。

  4、老年痴呆

  老年人的神经系统活跃性降低,会产生老年痴呆,这种现象在日常生活中可通过行为习惯有效预防。多咀嚼可促进脑部的血液循环,勤用脑能使脑部的神经系统得到锻炼,延缓大脑的甩来。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。

4老年人养生 需要注意的有这些

  中午午睡补气血

  中午最好有一个午休相对于年轻人的体力旺盛来说,老年人气血相对不足,在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时,还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳,用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息,来应对下午的事情,而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况,午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫。温馨小提示:不要饭后午睡,同时中餐不要食用过饱,另外午睡时间不要超过一个小时,否则会影响夜间睡眠质量。

  不要长期的呆在室内

  长期呆在室内,特别是一些空气不流通的室内,是对老年人十分不利,因为密闭的空气氧气供应不足,老年人的体质有比较差,很容易在这种环境之中出现缺氧,头晕的情况,而且密闭的室内之中,与外界通风不会,细菌的密度消散不明显,久而久之,会使得室内细菌密度增高,老年人抵抗力不行,很容易得一些疾病,如果你在室内进行一些养生运动,反而起不到任何消化,还不利于身体健康。温馨小提示:如果是行动不便的人,最好让室内开窗通风,还有最后让家人搀扶在家门口晒一下太阳。

  用鱼肉代替油脂食物

  类似于辛辣油脂类食物其实对于老年人来说是一个禁忌,因为经常食用这些食物会增加心血管疾病患发的风险,而同样作为肉类的鱼肉来说,代替这些油脂类食物,有效的预防心血管疾病发生几率,而且也能避免因为只吃素不吃肉而造成增加结石患发的几率,还有鱼里面还有许多丰富的微量元素,可以平衡老人的膳食营养。温馨小提示:最好就吃鱼肉的鲜嫩部分,像鱼卵这类的东西就不用吃了胆固醇含量高,鱼肉最好不吃炒鱼,煮的比较好。

  定期体检

  每年定期的医院体检老年人由于身体状态减弱,即便平时再注意养生行为,但是或多或少不可避免的还是会出现一些身体状况,即便是预防也不可能做到所以疾病都给预防了,所以定期去医院体检就十分必要了,能够做到早发现,早治疗,很多疾病之所以没救了,就是因为发现的晚,如果发现的早,就不会出现这种情况了,当然老人去医院体检,除了常规检查之外,一些特殊的地方还是得专门检查一下,因为这些地方老年人患病的几率高,例如,心脑疾病,以及一些癌症检查。温馨小提示:这些坚持其实最好是去三甲医院检查,如果没有也得是稍微正规一些的医院,因为小医院的可信度以及仪器的先进程度都是相对落后的。、

  娱乐身心

  娱乐活动放松心情对于老年人来说,心理状况对疾病的影响可以说是非常明显的,相信大家观察周围的老人都会感同身受,一个愉悦的心情,可以提升机体免疫力的同时,也能防止一些老人因极其焦虑的情况下,导致心血管疾病突发危机生命,而且愉悦的心情还能促进睡眠,改善食欲,很有用的哦,其实做一下广场舞很有利于老年人放松心情,之所以,被骂,我认为不怪老师,其实这就是一种土地规划的不合理罢了。温馨小提示:在旅游,广场舞放松心情的时候,得注意自己的体力状况,如果感觉不适,需要立即休息。

  准备急救药物

  准备患病急救药品老年人随着年龄的增长,在平时活动之中可能会出现晕厥的情况,这种情况下,你如果在打120找救护车等医生到了就来不及了,因为一些心脑血管疾病的致命速度是非常快的,所以准备一些急救的药物,比如该老人心肌梗塞什么的疾病,就预备些这些药的急救药物,当然一些跌打损伤的药物,器材也得准备一些,以被不时之需。温馨小提示:老人发病时候用急救药物应急,并迅速打电话给医院,这样可能增加生命存活的几率。

5老年人养生的六大禁忌

  禁止常常发怒

  怒是老年人健康的大敌。《内经》说 “百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。发怒可以使人气机不畅,出现气逆和气滞,从而引起多种疾病,尤其是心血管病及脑血管病,故老年人应戒怒。

  要禁色

  凡长寿之人皆以“远房帏”为其经验之一。因为房劳过度则伤肾,肾气损伤会使人衰老。年轻人也会未老先衰。何况老年人为衰阳之体,更宜少色或是禁色以保精。

  要清心寡欲欲

  古代养生家认为,恬淡虚无,清心寡欲,则正气充足,身心健康 若利欲熏心,追求名利,就会使气机紊乱,易产生气滞血瘀疾病。

  要减少卧床

  睡眠为身体健康的重要因素。老人有好卧习惯,但也要有所节制。“久卧伤气”,要是长时间卧床休息,则会损伤阳气。人的阳气不伸,机体活动能力就会衰退,脾胃消化功能也会减弱。因此,老年人应多动少卧为佳。

  避免久坐

  坐不能过度,过则损伤肌肉。有的老年人居家无事,迷恋电视、打牌,出门又以车代步,这样就会使血脉瘀滞,局部皮肤出现瘀斑、青紫,甚则形成静脉血栓。故老年人坐不可久,可以经常散步活动肢节,保持血脉通畅。

  要少食多餐

  脾胃为后天之本,是全身营养物质摄取之源泉。饮不可过,过则湿困难化食不可过,过则壅滞不消。若长期饮食膏粱厚味,摄入量超过身体需要,则会形成气滞、食积、痰浊、瘀热。故中医主张“勿极饥而食,食不过饱”。少食脾易磨运,可以使冲和之气填充肌髓,有利于健康长寿。