怀孕后，孕妇的腹部渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其坐、立、行等都和怀孕前不同，活动受到限制。为了保证孕妇能健康、顺利地完成妊娠，避免出现意外，孕妇应该保持什么样的活动姿势呢?
目录
1孕妇在生活中九件不宜做的事情
一、不宜多食醋
过多的醋和含酸性食物是导致畸胎的元凶之一。尤其是怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物，可使体内碱度下降，从而引起疲乏、无力。而长时间的酸性体质，不仅使母体罹患某些疾病，最重要的是会影响胎儿正常的生长发育，甚至可导致胎儿畸形。
二、不宜过多饮茶
孕妇不宜饮茶过多、过浓，因为茶中的茶碱(咖啡因)具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。
三、不宜过量喝饮料
由于一些饮料含有2.4%—2.6%的咖啡因、可乐宁等生物碱，孕妇喝后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育，致使婴儿出生后患先天性疾病。
四、不宜饮酒
因为酒中含有乙醇，它对人体的大脑、肝脏和心脏有一定的毒性。它可以通过胎盘进入胎儿体内，使婴儿出生后智力低下，面容特殊，身体矮小，严重者可导致智力障碍。
五、不宜多食山楂
现代医学研究证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，若孕妇大量食用山楂及其制品，就会刺激子宫收缩，严重的可导致流产。
六、不宜吃热性调料
怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。
七、不宜过多用药
怀孕3周至3个月内，是胚胎器官形成期，此时胎儿对药物的作用十分敏感。据临床调查证实，某些药物可导致胎儿畸形，常见的有强的松、链霉素、阿司匹林、眠乐通(安宁)、安定、四环素、氯霉素、长效磺胺等。若孕妇必须服用，应在专科医生指导下应用。
八、不宜过多吃油条
油条里含有一定量的明矾，而明矾是一种含铝的有机物。铝可通过胎盘侵入胎儿的大脑，使之形成大脑障碍，增加痴呆儿的发生机率。
九、不宜过多接触洗涤剂
洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分，可破坏和导致受精卵的变性和坏死。特别是在新婚受孕早期，若过多地接触各种洗涤剂(洗衣粉、洗发水、洗洁精等)，那些化学成分就会被皮肤吸收，在体内积蓄，从而使受精卵外层细胞变性，导致流产。
2孕妇要保持健康的活动姿势
孕妇不宜久坐
妊娠中晚期由于胎儿已逐渐发育成熟，子宫逐渐膨大。站立时，腹部向前突出，身体的重心随之前移，为保持身体平衡，孕妇上身代偿性后仰，使背部肌肉紧张。妊娠晚期由于增大的子宫压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，常易发生下肢静脉曲张或会阴静脉曲张。若久坐，因重力的影响，可能使身体低垂部位的静脉扩张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，致下肢静脉曲张。常表现为下肢酸痛、小腿隐痛、踝及足背部水肿、行动不便。因此，孕妇不宜久坐。
孕妇要保持健康的活动姿势
怀孕后，孕妇的腹部渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其坐、立、行等都和怀孕前不同，活动受到限制。为了保证孕妇能健康、顺利地完成妊娠，避免出现意外，孕妇应该保持什么样的活动姿势呢?
孕期重要的是要避免背部弯曲。由于在妊娠期，激素可使全身的肌肉拉长，并使之软化，故孕妇做家务时不要过分弯曲腰背，扫地等家务活儿要适度，在整理花园、扫地、铺床时都要采取挺直腰板，以蹲低或跪着做的姿势，代替弯腰。
不要举重物，因为这样无法保持背部的挺直;穿低跟鞋，因高跟鞋会加重重心向前倾。
从躺着的体位起来时，一定先要转向侧卧位，然后再转向跪姿，用上肢及大腿的力量把身体撑起，以保持背部挺直。
站立时要背部舒展、挺直，要使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到这些部位的支撑，这样能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的镜子前面，检查自己站立的姿势是否正确。
当由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子，要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至坐稳为止。坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要呈直角，大腿宜与地平线保持平行。 当由坐位站起时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。
拾取东西时，孕妇注意不要压迫腹部，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。
骨盆底肌肉是支撑肠、膀胱、子宫的肌肉的吊带，由于妊娠期激素作用使肌肉拉长、软化，孕妇每当打喷嚏、咳嗽、大笑时，可能有少许尿液溢出。为避免以上症状发生，加强骨盆肌肉的锻炼是很重要的。可采用提肛动作，轻轻吸气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲为止，稍维持片刻，然后逐渐放开。建议每日至少练习2次，待熟练后可在任何时间练习，坐着站着均可以，坚持下去将对孕妇的阴道分娩起到意想不到的帮助。
3孕妇操 5招养生操让孕妇更有活力
孕妇操
第一节 坐椅子
①坐在靠背椅上，减轻孕妇上半身体重增加的负担;
②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部;
③挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳坐定，脊背伸展放松。
第二节 脚部运动
①活动踝骨和脚尖的关节，由于胎儿体重的增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行;
②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行;
③把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
第三节 鼓胸呼吸运动
①每天练习几次为宜，先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前;
②随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻把气吐出来。
第四节 从站到坐的姿势
①孕妇由于重心不稳，日常生活动作要从容，防止跌倒等事故发生;
②上身垂直站立，然后一个膝盖跪地取得平衡;
③两膝着地，脊背伸直，注意身体要垂直;
④两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。
第五节 使乳腺发达的动作
松软地坐在椅子上，将两手放在肩上，边画圈边转动，直到肩部酸痛时为止。
孕妇瑜伽
和孕妇操一样，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
颈部放松(思想平静)
脚踝交叉舒服地坐着或者跪着。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放。把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀，然后向后转圈。如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力。下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈，可以改变方向。
鹰型手臂简单坐式(肩膀和脊柱上部放松)
舒适地坐下。感觉尾骨与地面相连接，骶骨和尾骨随着地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱。将右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧。围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里。轻轻抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放开颈后部。感觉每次呼吸扩张至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼气，释放前脊柱和肩膀的压力。保持几次呼吸，然后打开并晃动手臂。重复左手动作。
牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放松，打开胸部)
在脚后跟和臀部之间放一些垫子上，坐在上面，以减轻双腿的压力。轻柔的慢慢呼吸，深入肺部，感觉下身放低而脊柱向上生长。左手抓住一根带子或者衣服领带，抬起胳膊绕过头，将拿带子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身体后面，抓紧吊着的带子，尽可能高一点，如果可以，尽可能够指尖。向前倾斜头部，使其离开手臂。伸展高的手肘，打开胸部。慢慢缓解肩膀和上臂的压力，伸长脊柱。屏住呼吸一会，然后重复右手动作。
注意：如果你有循环问题，比如静脉曲张、痔疮或抽筋，或膝盖脚踝较硬，好坐在一个较低的凳子或大的支撑垫子上，将膝盖放低到地面。脚踝部若有轻微不适，试着用前脚掌跪着，跪在一个小垫子上，直到它们变得更加柔软。
孕妇注意事项
怀孕期间孕妇运动时的注意事项，以下是具体介绍：
(1)孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过大心率
(2)孕妇不宜做出汗
(3)孕妇不适合潜水、骑马
(4)好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。
(5)孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇好经常进行这种练习。
浅呼吸：孕妇好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。
深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，
盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
j结语：总之，怀孕的准妈妈们一定要理解运动时肯定必要的，有适合孕妇的体操和瑜伽，但是在做这些运动的时候一定要按照要求慢慢的来，以自己身体的承受能力为前提，不可盲目的运动，希望准妈妈们在迎接新生命的同时要给自己一个健康的体魄哦!
4孕妇孕期的生活习惯
孕妇染上弓形体病可致流产、早产、胎死宫内、胎儿出生缺陷。那么，什么是弓形体病，又该怎样预防?弓形体病是由刚地弓形体引起的一种人畜共患疾病。本病呈世界性分布，人体多为隐性感染，但抵抗力低时可出现严重症状。临床表现复杂，主要侵犯淋巴结、眼和脑等处。弓形体病在流行病学上有以下一些特点：人感染弓形体较普遍，人群感染率农村高于城市，山区高于平原，兽医、屠宰职业者高于其他职业者。在疑难杂症患者、免疫功能降低者、肿瘤患者、老人中单独或合并出现的机会较多。
弓形体病分为先天性和获得性2种。先天性系胎儿在子宫内获得母体感染。继发性感染主要为吃了含有弓形虫包囊或假囊的生肉，或被弓形虫卵囊污染的水或食物。与猫、狗等动物密切接触也是不可忽视的感染途径，如养猫地区人群抗体阳性率常明显高于不养猫地区者。弓形体通过黏膜侵入机体后即在局部增殖并侵入局部淋巴结，以后通过血液或淋巴循环进一步扩散到全身各器官，引起病变。由于原虫侵犯的部位不同，临床表现也有差异。有的并无明显的临床症状，有的可出现轻微不适，乏力、低热、头痛、肌肉酸痛、颈部淋巴结肿大等。由于症状没有什么特异性，易被忽略。弓形体是导致胎儿畸形的重要危险因素，与弓形体有关的畸形儿不断发生，至今报告的已有38个病种，而且多半是远期的后发症状，主要表现为中枢神经系统的损害和眼部病变。目前它也是艾滋病人死亡的一个重要机会感染病因，估计人类艾滋病毒机会感染约有1/5～4/5合并弓形体感染。
弓形体病传染源主要为动物，几乎包括所有哺乳动物和多种鸟类。猫和某些猫科动物为主要传染源，尤其是弓形体的终宿主——猫，是本病最危险的传染源，弓形体寄生在猫的肠黏膜上，猫排出的卵囊能在泥土中存活1年半之久，猫粪排出卵囊污染环境，往往被人忽略。家畜、家禽体内可带有包囊和滋养体，作为传染源的意义也不可忽视。本病的传播与个人卫生状况有关，而且与饮食习惯的关系更密切，有吃生肉习惯的人很易感染。预防措施是做好环境卫生，尤其是水、粪管理，要注意防止猫粪污染水源和食物。养成饭前、吃食物前洗手的习惯，做好个人和饮食卫生，不吃生的或未煮熟的肉，不玩猫、犬。孕妇应做好预防和保健，远离猫、狗。
5 孕妇6大饮食习惯你造吗
吃点“止吐”食物
假如孕妈妈们出现轻微的恶心和呕吐的现象，可以多食用一些具有减轻呕吐功效的食物。通常，烤面包、米粥以及一些饼干类的食物都是可以有效的帮助缓解呕吐的症状。
为了避免晨吐，准妈妈可以在床边准备一杯水、一片面包、一块水果、几粒花生米等，这样就可以在早上起床前第一时间吃点零食抑制恶心。
多吃富含淀粉的食物，不必勉强吃脂肪类食物
准妈妈不妨多吃一些富含淀粉的食物，这能提供必需能量。早孕反应使得准妈妈吃不下脂肪类食物也不要紧，不要勉强自己，可以吃点豆类、蛋类、乳类食品补充。
嗜酸的准妈妈要注意节制
很多孕妈妈们都喜欢吃酸味的食物，那么对于这类孕妈妈而言，可以选择一些比较健康的酸类食物，例如橘子、猕猴桃、番茄以及杨梅等酸味的水果，当然也可以选择饮用酸奶或者酸奶、酸味水果以及果汁混合搭配在一起来食用，效果更佳。
但是不宜常吃腌渍的酸味食物，因为其中含有较多的亚硝酸盐，而且为了提味还会加大量的盐和味精，对准妈妈很不适合。
含铁丰富的食物
孕妇贫血，多数属于缺铁性贫血，日常饮食中应该多摄入含铁丰富的食物。
动物肝脏中的铁含量往往高于其他部位，如卤鸡肝、猪肝等，含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料!其他还有蛋黄、瘦肉、豆类、苋菜、番茄、红枣等食物，含铁量也都较高，建议经常吃。
比如，我们都知道红豆中含有非常丰富的铁质，非常适合妇女在怀孕的时期食用，这样不但可以起到明显的防治缺铁性贫血的作用。还有着一定的催乳的功效。
富含维生素的食物
孕期除了坚持服用叶酸这种维生素外，还要多吃富含维生素的蔬菜瓜果，维生素C可以帮助促进铁的吸收。
需要注意的是，有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响铁的吸收，如菠菜、油菜等蔬菜虽富含铁，但吸收率只有1%-5%，孕期吃菠菜、油菜时，最好先焯水再进行烹调，为的是把草酸提前破坏掉。
多吃高蛋白食物
整个孕期，尤其是孕中、晚期，孕妇一定要多吃高蛋白食物。
富含动物蛋白的食物包括：牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、蟹等;富含植物蛋白的食物包括：黄豆、青豆、黑豆、芝麻、瓜子、核桃、松子等。这些食物对贫血的治疗有良好效果。