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​开车族必知的保健策略

开车族是坐着的,似乎很舒适,其实,坐长了,也会感到疲劳,甚至导致多种疾病,如颈部血管受挤压,致使大脑供血不足而出现头痛、晕眩、困倦、失眠等症。再则,行车时思想高度集中,精力要充沛,反应要敏捷,判断要准确,因此,除要注意深呼吸外,合理的饮食也非常重要。一起来看看​开车族的保健诀窍的详细介绍吧!

目 录 女性开车族的保健方法 ​开车族必知的保健策略 开车族保健小窍门 开车族必备五个食疗养生知识 开车族当心患这6种骨科疾病

1女性开车族的保健方法

  推荐给女性开车族的保健操,腰部锻炼:两腿分开差不多与肩同宽,两手叉腰,左右旋转腰部大约45度;之后身体前屈、后伸,重复几次。时间大约在10到20分钟。如果有条件最好能适量做俯卧撑。

  颈部旋转:向左、向右转头、向后扬头各45度,每天二到三次,每次20分钟左右。

  健康建议

  不要开快车,不要开斗气车,开车时尽量保持心平气和,尤其在月经期、更年期更要注意保持情绪的稳定。可以通过听音乐等方式来放松情绪。但要注意开车时音乐声不要太大,车内音乐要以和谐轻松为基调。

  为保护眼睛、减少开车对眼睛的损害,女性朋友可以选择太阳镜来保护眼睛,但一定要选择质量好的太阳镜。

  开车的女性朋友在饮食上也要多吃富含维生素的食品,多吃新鲜的水果和蔬菜。平时车里要储备好水,随时补充。

  要保证充足的睡眠,最好适当通过运动来储存健康,并要定期体检,及时发现身体隐患。

  女性首要的是要减少驾车时间,如果要长时间开车外出,那每隔一两个小时一定要下车活动活动,不仅要做一些四肢和腰部的伸展运动,而且还要放松紧张的神经,并通过远眺或眼保健操来缓解视力疲劳。

  有些新车里甲醛、丙酮浓度较高,对女性的皮肤影响比较大,皮肤会出现干燥、发暗甚至出现斑点,因此购买新车时一定要注意选择,如果开新车一定要注意通风。

2​开车族必知的保健策略

  汽车成为越来越多的人的代步工具,方便快捷。但开车也会潜伏着许多疾病的威胁,开车族的职业病问题依然很严峻。下面就和小编一起盘点开车族的一些职业病及应对窍门。

  开车族的视力保健

  我们在获取外界的信息时,80%都来自眼睛,因此,养护好自己的一双眼睛,对每个人来说都十分重要,实践证明,开车族只要加强眼睛养护,就能有一双健康、明亮、锐利的眼睛,开起车来就更加得心应手,确保行车安全。

  (1)动目 经常运转眼球,锻炼眼球的活力,以达到舒经活络,改善视力功能的目的,使眼球更加灵活、敏锐。

  (2)按目 适当的用手按摩双限,不仅可保持眼部的活力,还能预防视力下降、促进眼部血液循环,提高抗病能力。

  (3)眺目 在中途停车休息时,应利用短暂的瞬间,将身体直立,放松眼球,极目平视远处,以调节眼部肌肉,缓解疲劳,达到调节视力的目的。

  (4)护目 不要用沾上油污、灰尘等的手巾去擦眼睛,不要和别人共用毛巾,尤其是不能与有眼病的人共用毛巾。平时,在强光下开车时,最好戴太阳镜。

  (5)治目 如果患眼病,除注意休息外,还要及时治疗,以免病情加重。

  (6)洗目 每隔一段时间,要用热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼,促进眼部的血液循环,防止眼睛患病。尤其是开长途汽车的人,在加油或吃饭后,可用热毛巾敷擦一下眼部皮肤,非常有效。

  (7)养目 这是指对眼睛的饮食调养,要注意饮食的选择和搭配,多吃对眼睛保养有益的富含维生素、矿物质和微量元素的食物,如小米、红薯、胡萝卜、菠菜等。

  开车族谨防“汽车膝”

  大部分开车族都会养成一个坏习惯,对汽车过分依赖,忙时开,闲时也开,即使只有几步远的路程也要开车去。但是,长时间驾车蹬踩踏板加上行车路上的颠簸,开车族膝部软骨经受着重压和频繁的摩擦,同时四肢不能伸展。会出现膝关节酸、软、胀的感觉,逐渐表现为疼痛、活动受限。进行膝关节锻炼的方法有很多,比较简单易行的有以下几项。“大腿绷劲”,即股四头肌的静力收缩:采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2-3次。然后将腿绷直抬起,抬起后要坚持数秒放下,一起一落,一次可由5分钟增加到10分钟。左右两腿轮换进行。

  还可进行步行或慢跑,步行和慢跑可增强下肢肌力和韧带韧性,以及膝关节的灵活性和稳定性。

  此外,要多做做膝关节屈伸运动:采取仰卧姿势,两腿膝关节同时进行一伸一屈的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次,每次3-5分钟。

  细节提醒。肥胖会使膝关节负荷过重,使膝关节的疼痛加重。因此,身体过胖的人平时应设法减肥,保持正常的体重,有利于膝关节的康复。

  常年开车的男性谨防性福不再

  久坐不知不觉地对血液循环产生影响,主要是使静脉回流受阻,引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张,导致血液瘀滞,瘀滞的血液引起了静脉曲张,就形成了痔疮。于是“十男九痔”的俗语在这个车轮滚滚的年代里一次又一次的被印证了。

  中医认为“久坐伤肉”。久坐办公室或者久坐车里,缺乏经常性的体育运动,造成男性阴部冲血,引发前列腺发炎。特别是坐在汽车的软椅上,臀部深陷其中,阴囊受挤压,使静脉回流不畅,阴部血液的微循环受阻,严重时可导致精索静脉曲张,睾丸下坠、下腹部钝痛。

  而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅,使睾酮分泌减少,导致性功能障碍和男性不育症,甚至与发生睾丸坏死。根据调查,勤于运动的男人发生勃起障碍的可能性只是习惯久坐男人的1/2。

  如果你在驾车的时侯正发生感冒或胃肠道炎症,也会导致你反复发作泌尿系统感染。如果你又恰巧喜欢吃辛辣食物,有亲近烟酒的嗜好,平时喝水少,还经常憋尿,直接刺激尿路,还会加重前列腺的负担,引起前列腺的问题。

  给女性开车族的健康忠告

  1.要冷暖适度。开车的女性要注意保暖,因为寒冷刺激会使冠状动脉发生痉挛、血液淤滞、容易引起心脏不适,引起心肌梗塞的发生。夏天女性开车时空调不宜开得过冷,尤其要注意腿部的保暖,不然就容易患风湿性关节炎。

  2.要预防失眠,避免驾驶时出现危险。晚上睡觉前最好用热水泡脚15分钟或洗个热水澡,有利于消除疲劳、帮助入睡;睡前喝一杯糖水,对因烦躁、兴奋而失眠者十分有效,喝牛奶也有助于睡眠。

  3.驾驶时座位不可以调得过近,这样容易造成颈椎疾病。许多女性开车,座位调得过近,身体几乎要触到方向盘,这会使全身都变得很紧张,手臂和腿过分弯曲,长时间不注意病根就落下了。

  4.要常饮开水,很多初开车的女性,因长时间坐在车里,而忘记摄入足够的水分,容易造成习惯性便秘,尤其是以前就有冠心病或高血压的女性,更应注意保持大便通畅,若有内分泌等方面的问题则更危险。因此,应经常饮水。

  5.女性驾车要控制开车时间。女性的尿道比较短,细菌很容易侵入,而且女性的外阴部汗腺特别丰富,长时间开车会使外阴局部长时间潮湿。长此以往,细菌会大量繁殖并侵害女性身体,导致出现尿急、尿痛等症状,这种病状在夏天尤其突出。

  6.女司机更要注意皮肤养护。有的女士说,已经给车子贴了膜,自己也涂了防晒霜,可脸上还是长了很多色斑,而且皮肤也会发暗、干燥、毛孔变大。对于这种情况,李医生提醒女性驾车者要及时补充皮肤水分,在湿度相对较大的南方也要多使用一些保湿化妆品。

  7.驾车族必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步、爬山、有氧操、跳绳等。

3开车族保健小窍门

  健康建议:尽可能避免长时间驾车。或者在连续驾驶两小时后下车放松,做10分钟保健操来活动颈部:轻轻向左、向右转头各45度,向前低头至极限,向后扬头45度。腰部锻炼:两腿分开差不多与肩同宽,两手叉腰,左右转腰部大约45度;之后身体前屈、后伸,最好再适量做几个俯卧撑。

  视力疲劳。一些新车主连续驾车一段时间后会感觉眼睛酸痛。这是因为新手车技不娴熟,眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况,易引发视力疲劳。

  健康建议:最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。也应选择质量好的太阳镜来保护眼睛。

  肥胖。很多车主长期以车代步,逐渐胖了起来,腰部长起了救生圈。

  健康建议:每天保证半个小时的步行时间。外出路途不远时以步代车。

  常开空调,头晕呕吐。夏季天气炎热,很多车主长时间开空调,不开车窗,使车内空气流动不畅,空气污浊,长时间便会头晕、恶心,有时还会引起呕吐。

  健康建议:行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟,让新鲜空气流通一下。

  超速行驶,心脏受损。有人喜欢开快车。这除了易生危险,还容易诱发冠心病。这是由于车主驾车时思维高度集中,一直紧张,又缺乏运动,血液循环缓慢,容易引起心脏问题。年轻人长时间开快车会过早出现冠心病、心绞痛、心肌梗塞等。

4开车族必备五个食疗养生知识

  1、开车的朋友由于要集中精力,睁大眼睛,观察前方情况,故较费眼神,尤其是在夜间开车,更是用眼过度,易耗肝血,中医认为肝开窍于目,目受血则能视,久视则耗伤肝血,故驾车族应多食用动物的肝脏或血,比如猪肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、猪血等,以食养方式滋补肝血,以达明目养肝之目的。

  2、开车消耗体能较少,许多人又缺乏健身锻炼,身体大多偏胖,因此,驾车族应尽量减少油脂摄入,避免饮食过量,这样可防止头晕、困倦,饱餐之后血液分配至消化系统较多,影响心脑供血,往往出现心脑轻度缺血缺氧,驾车人容易头脑不清醒,造成事故。

  3、有不人驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神,然而,经常饮用浓茶或者咖啡,随着时间的积累,人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性,而耐受性的产生,必然引起浓茶或者咖啡用量的增大,浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。

  因此,驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。

  4、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵,日出而作,日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的,随意打乱这个节律,人体会有很多不适,正常生物节律被打乱,睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。

  5、开车族还可以吃橙子止渴醒酒。橙子不仅气味芳香,还富含纤维素和果胶物质,可以帮助促进肠道蠕动,从而有利于清肠通便,排除体内有害物质。

  正常人饭后食橙子或饮橙汁,还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇,因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。

5开车族当心患这6种骨科疾病

  1.腰椎疼痛

  开车久坐时身体前倾,头、躯干和上肢重量集中在腰椎,只有一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大,很容易出现腰部肌肉酸胀、疼痛。一些司机喜欢把座椅调得比较靠后,这会导致司机在开车时,为了让脚够到油门而不得不将臀部向前滑动,于是腰部腾空,没了支撑。腰椎会承受较大压力,导致腰椎劳损。建议座椅位置不要太靠前,以右脚轻放刹车踏板,大小腿间角度为120度左右或更大为宜。此外,靠背位置也不应过于垂直,尽量将前胸远离方向盘,但保证右手能轻松换挡。

  2.颈椎突出

  头枕是最容易被司机忽视的地方,主要用来支撑头部和颈部。在紧急刹车时,能起到缓冲作用。如果位置过低,容易令颈椎前倾承受压力过大,引发颈椎突出等问题。正确的头枕高度应该是头枕中间柔软部位与耳朵上沿平齐。

  3.脖子扭伤

  当遇到意外急刹车时,由于汽车惯性,脖子快速前屈然后突然弹回,可能引发颈椎挥鞭伤(犹如鞭子挥动时的反应)。建议司机驾车时除保持头脑清醒、系紧安全带外,要控制好车速,乘客也要系好安全带。

  4.腰酸背痛

  长时间开车警惕腰酸背痛。大家长时间开车容易造成腰背部肌肉僵硬、压迫神经、腰椎间盘不稳等症状的发生。建议大家在开车的时候合理使用靠垫,可以缓解这些症状。

  5.关节病

  长时间开车警惕关节病。长时间开车、运动量少、关节活动受限、血液循环不畅等原因可造成下肢疲软、活动受限、关节僵硬等关节疾病,还会引起骨质疏松的发生。

  6.肩周炎

  肩周炎是一种驾驶员最常见的职业病,尤其是40岁以上的驾驶员。驾驶员患肩周炎后由于肩关节疼痛和活动受限,不能灵活、准确地进行驾驶操作,容易发生不安全情况。

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