身体方面，经常挂在胸前的巨大下垂乳房可使患者有颈部和背部疼痛感;可将双肩和上臂拉向前方，形成一个驼背的姿态，还可以使患者日常生活中行动不便和轻易疲惫。另外，下垂巨乳的下面和乳房下皱襞以下的皮肤，由于汗液不能蒸发，经常湿润不适，甚者尚有皮肤湿疹。那么什么运动可以说是缩胸呢？下面一起来看看吧 ！
目录
1大乳变小胸缩胸魔法
运动+按摩缩胸
适用：想通过非手术方法缩胸的人群
1、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后再进行20分钟的跳绳，如此下来大约3个月，可以使胸部脂肪减少约一半，是一个百用百灵的好方子。
2、配合腹卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，定会有意想不到的效果。
3、每天晚上，用俏点修复霜由中间向两边按摩， 洗完澡胸部一定要抹乳液，不得偷懒，一个月就有效果。
抽脂缩胸
适用：脂肪型大胸
抽脂缩胸属于微创手术，即在乳房下皱襞区开一个针眼大小的孔(约0.2毫米)，插入导管，将药液注入胸部以溶解脂肪，最后将脂肪吸出。大部分巨乳症病人胸部过大都是由于脂肪过多引起的，用这一方法治疗效果明显，而且对身体的损伤极小。据专家介绍，曾经有一个20岁的小姑娘，左右乳房不对称，最后通过这一微创手术，从偏大的乳房里吸出了300多毫升纯脂肪，之后也没有反弹。
手术切除缩胸
适用：乳腺组织过度增生型大胸
一般人的乳房腺体如同鸡蛋大小，但巨乳患者的腺体直径有10多厘米长，这样的患者必须通过手术切除腺体，才能改变胸型。专家说：“这项手术比较复杂，而且患者必须全身麻醉接受手术，手术时间在4小时以上。一般我们都建议患者在生完孩子结束哺乳期后再接受这类手术。”做该手术时，切口在乳房下褶缝中以及乳晕下，经过修整后的乳房，会比手术前更挺，瘢痕不至于太明显。
2什么运动可以说是缩胸呢？
1、侧踢。借助椅子的椅背，单手扶住，然后单手扶住自己的腰部，双脚站立，然后单腿侧踢练习，进行大约15次的练习。
2、缩胸伸直。先在椅子上坐姿做好，然后双手平放在大腿部，然后缩胸运动，让整个胸部与头部缩在一起，双手滑动在膝盖部，然后再回到起始位置。
3、坐姿手拉伸。坐姿做好，双手交叉放在大腿部，也就左手放右大腿，右手放左大腿。然后弯曲腰部，左手抬起向右边侧压，右手抬起向左边侧压。
4、颈部拉伸。依旧是坐姿，抬起左手扶住右半头部往左手边侧压，抬起右手扶住左办头部往右手边侧压。
5、后抬腿。双手扶住椅子两边扶手，呈一定的倾斜角度，双脚站立，然后做后抬腿练习，尽量抬高高度，这样效果更好。
6、坐姿展起。双手抱拳，手臂弯曲，拳头与脸大约一个拳头距离，坐姿姿势，然后进行坐下、站起练习，记住上半身姿势保持不变。
3日常完美胸型缩胸小诀窍
1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点。
2、胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。
3、内衣和外衣全部选择深色系，好全是黑色的。有条纹也要是竖条的。
4、外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。
5、找个善解人意、胸部略平的知心朋友，经常把自己的烦恼告诉她，她会劝导你，甚至会羡慕你，让她告诉你大胸的好处在里，也让她把自己平胸的烦恼告诉你，给你正确认识自己的信心。
6、找一个你认为是你喜欢信得过聪明的男孩做bf，让他告诉你平胸与大胸的区别，大胸的好处在哪里。从而使你了解大胸的好处，增加自信。
7、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂，就不像妇女了!
4如何缩胸
缩胸大法一：盐水按摩。
大部分巨乳女性，主要是因为胸部脂肪过多，可以通过胸部运动，消耗胸部多余脂肪以达到缩胸效果。在日常生活与各种运动中，胸部几乎没有什么活动量。为了让胸部能够动起来，可以坚持按摩乳房，用外力让它运动起来。其中以蓝心湄尝试的盐水按摩法吸引眼球。
做法：每天淋浴时用盐水按摩胸部，力道适中，不产生疼痛感为宜。
按摩手法：
●抓捏式的挤压：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整个乳房，以免长期的按压使乳房外扩下垂，用手指抓捏并向内推挤。持续按摩5分钟换右手按摩左胸，同样持续5分钟。
●旋转式按摩：左手从乳房上方将其握住，五指做围绕乳房外侧的旋转运动，将乳房向内侧挤压。持续5分钟换右手按摩乳房。
●托起式的按摩：两手同时握住同侧的乳房，向上和中间推挤，推至高处停留30秒，重复10次。
缩胸大法二：冰冻乳房。
把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。
缩胸大法三：运动缩胸。
将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。
缩胸大法四：用Bra缩胸。
在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩或者整体型内衣，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。
胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。
缩胸大法五：缩胸精油。
使用缩胸精油、缩胸霜等运动对减胸也有一定的作用。
除了增强胸部运动外，在日常饮食上要注意控制油脂、脂肪的摄取量，尽量选择蔬菜、水果、鱼类食物。少吃保健品，特别是一些含雌激素的保健品，如蜂胶等，这类保健品会起到丰胸作用。
此外，大胸MM更应坚持定期上医院进行乳房检查。因为胸部过大，通过自己按摩检查发现肿块比较困难，好定期到医院，请医生帮忙检查。
5缩胸后如何让胸部健康
健康的饮食习惯
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。
在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。
每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。