往年高考后都有考生因暴饮暴食而引发肠胃炎，一些考生由于高考前对生冷食品比较忌口，考后会放开肚子大吃冷饮，也有考生因在聚餐时饮酒过量被送进医院治疗。因此，考生在高考后也应讲究科学饮食。那么高考后“真空期”如何调节？下面看看详细介绍。
目录
1高考结束考生需要调整好心态
心理疲劳是健康大敌
要知道，如果一个人长期处于负面情绪中，就很容易会导致一些疾病，影响自己的健康。考生的累多是“心累”。精神疲劳最明显的表现是睡眠质量差，如失眠，在噩梦中惊醒等。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌紊乱等。要缓解心理疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实生活，如看电影、读书、聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人们发泄自己的负面情绪。
别把放松变成“放纵”
相信很多考生在考前很努力，把自己绷得很紧张，所以需要在高考后休息放松下。要知道，放松绝不是放纵。高考后，考生通常会选择上网、旅游、爬山、唱歌、聚会等方式释放紧张情绪。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良后果。
考生和父母都应该从心理上尽可能地放松，将绷紧的“弦”重新调整，以应对即将来临的各种问题(填报志愿、落榜、入学等)。如果考生在考后很难恢复生活节律，注意力不能集中，也可找心理医生咨询，及时调整自己的心态。
家长与孩子要多沟通
高考对考生来说是一次心理应激过程，即使是心理素质好的考生也会出现不同程度的心理症状。高考前与高考期间，孩子们忙于学习，家长和孩子较少交流。此时，父母有必要与子女多沟通，家长或考生任何一方的情绪变化，都可能导致无法预料的冲突。别让考生单独面对压力，尽量以乐观的态度面对问题。在等待的这段时间里，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使孩子的焦虑扩大化而变成压力。多注意观察孩子的行为举止，及时了解孩子的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安度过这段等待期。一旦发现孩子情绪低落、烦躁等异常情绪出现，家长应该引起高度重视，及时疏导，严重的话要及时去医院实行心理干预帮助。
温馨提示：虽然高考是在人生中比较重要的一次考试。但是高考成绩并不是等于人生的全部。考生在高考后应该要调整好自己的心态，而不是以一种负面的情绪来面对它，而是要用平常心来面对。
2高考后“真空期”如何调节?
高考结束能否成为疯狂放纵的理由
紧张的高考结束了，身心疲惫的考生和家长们终于可以松一口气了。但从历年情况来看，突然卸下重担的考生，往往会出现过度放松、情绪抑郁、为分数焦虑等“考后综合症”。专家表示，从考试结束到发布录取通知书的一段时间，是“考后综合症”的高发期。
从往年高考结束后的情况看，从考试结束到发布录取通知书的一段时间，是“考后综合征”的高发期，有不少考生都不同程度地存在后高考时代的“非常现象”。
过度放松 易降低免疫力
高考结束后，“考后综合征”最多的表现就是过度放松、纵情玩乐。高考后，许多考生倾向于选择做不用动脑的事情：看影碟、打游戏、上网聊天，或蹦迪发泄，甚至集体酗酒，有时通宵不回家。而有的考生则成天埋头大睡，恶补睡眠。他提醒考生控制这类行为，因为从考前的高度紧张到突然过度放松，身体会一下子难以适应，容易导致身体免疫力和抵抗力大幅下降，出现身体不适症状。建议考生考后还是要合理安排休息与户外活动。
高考后的“真空期”如何调节
高考后，考生们普遍失去了目标，做事缺乏目的性。在长时间的精神和身体高度紧张后，放松一下本无可厚非，但关键是应该选择恰当方式。专家建议，家长在这段“真空”时段不要放松对孩子的教育和管理。如果孩子过度放松，进入大学后紧张不起来，对大学生活难以适应，不能尽快完成角色转换。考生们在考后“真空期”可通过转移注意力的方法，多参加集体活动来摆脱消极情绪的困扰;也可以选择外出旅游，在自然风光中放松心情。而高考后的饮食一定要有节制，切忌暴饮暴食，男生别逞能喝酒。
从往年高考结束后的情况看，从考试结束到发布录取通知书的一段时间，是“考后综合征”的高发期，有不少考生都不同程度地存在后高考时代的“非常现象”。
3高考后的饮食禁忌
考后饮食：要有规律有节制
倘若高考后，家长为了犒劳孩子，还是挑他爱吃的让他吃，或是孩子自己想吃什么吃什么，很容易引发肠胃炎或假期迅速“增肥”，导致肌体的抵抗力下降，各种疾病找上身不说，还容易疲劳、动作不灵活或迟钝、运动能力下降，甚至产生自卑、压抑、性情孤僻等心理问题。纠正的办法是：高考后的饮食要特别有规律、有节制，千万不能喜欢吃什么就吃什么，恨不得把平时吃不到的东西一下全吃了。
夏天饮食：少冷忌酒多鱼豆
特别是夏天，对于自己喜欢的食物，像冷饮、冰淇淋等，千万别贪嘴;日常饮食要尽量清淡，不要喝酒，多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物，缓解疲劳。
临睡前：喝杯牛奶助睡眠
考后的一周内每天至少保证8-10个小时的充足睡眠。晚上10点左右睡觉，临睡前喝杯牛奶，以提高睡眠质量。
熬夜后：补充水分补睡眠
熬夜时，要注意补水，多喝点枸杞大枣茶或菊花茶，既能补又能去火;熬夜后的白天，好不要出门，要把失去的睡眠补回来。
用眼过度：多吃蔬菜和水果
考后仍然长时间用眼睛通宵看影碟、成宿上网玩游戏，非等到眼睛疼了、直流眼泪才知道歇一会儿。一是要及时补水，尤其是夏天，屋里开空调的同时好配上加湿器;二是要多吃蔬菜、水果，弥补身体失去的水分。
女生调经：多吃蛋奶豆鱼肉
有的考生的月经期刚好在高考前后的几天。为了不让月经影响考场发挥，就采取了吃药调经的办法，有的则由于高考紧张使本来正常的月经周期发生紊乱。此类考生高考结束后的恢复和调理同样需要注意，否则会出现月经不调或者闭经的情况，导致子宫内膜萎缩，影响以后的生育。
男同学：聚会喝酒别逞能
而对于一些男同学来说，聚会还意味着大量喝酒。一个人喝两三瓶啤酒都是平常事。每年高考之后，都有一些考生因暴饮暴食而引发肠胃炎;也有平时极少喝酒的考生因在聚餐时饮酒过量而被送至医院治疗。因此高考后的饮食一定要有节制，切忌暴饮暴食，男生别逞能喝酒。
特别提醒：千万别胡吃海塞
全面均衡的营养是考生脑力和体力得以恢复的物质基础。营养对人体来讲是重要的，但也不能燕窝、鸡精大补、特补和乱补，更不能亲戚朋友聚在一起大吃大喝，这不仅会增加胃肠负担，而且还会加重酸性体质。更可能会使孩子在假期迅速“增肥”，导致肌体的抵抗力下降。
温馨提示：每日酸碱要平衡
每天要保证400-500克粮食和90-100克蛋白质摄入量，适当增加蔬菜和水果。
4高考结束后减压方法有些不能要
第1种 晒出暗恋
以前苦于大家都有无比巨大的压力，苦于随时可能被戴上早恋的帽子，我们只能把对一些喜欢的心情藏在心底，全力学习完全不考虑感情问题。现在呢，高考结束了，希望一切都能有个了结，精心地打扮一哈自己，脱掉那身没款式没色泽的校服，直奔你喜欢的那个TA。完全不考虑自己表白后的结果，一心幻想着你的那个TA说不定也深深地暗恋着你呢，一心幻想着可以从一厢情愿晋升为传说中的两情相悦。
要不得指数：★★★
要不得原因：
毕业后各奔东西是常事，利用暑假谈场轰轰烈烈的恋爱，然后和平分手?
心理专家视点：
晒出暗恋，而且大张旗鼓，必然会收到对方两个方面的反馈，两心相悦自然皆大欢喜，万一碰到了钉子则是对自己心灵的一次很大的考验。同学们有没有想好自己能不能承受得起呢?而且短暂的暑假之后，大家可能要各奔前程，或许在美好的未来会有更合适的人和更幸福的恋爱在等着你呢。所以男女生都要多思考一下未来，理性地看待“后高中生”时代的恋爱问题。
另一方面，中学生的心理尚不成熟，社会经验更加缺乏，青少年内心行为准则尚不稳定，一旦脱离了学校、老师的约束，容易不能约束自己，做出极端的事情。不少青少年不能最自己做出现实评估，把自己想像成人是没有问题的，但付诸行动，则可能具有伤害性。所以，不如跟家长或者挚友交流后再行动，因为本来听取别人的意见就是心智成熟的表现。
第2种 高楼抛书
新桃换旧符的典故想必大家都听过，就是因为知道太多，所以高考后结束真希望把自己都掏空，想把从前的种种都毫无保留地抛弃。
在整个备考期间，被那些成堆成堆的书压抑到几近崩溃，肯定很多同学都有这样的冲动希望早些把那些书扔掉。无奈那么多人看管着，我们有那个心也没那个胆呀。更何况那些书还要用，扔了之后自己还得傻唧唧地捡回来。
现在，一切都不同了，高考完了，放松了，很多同学都采取了以下行动：
带上曾经痛恨的书，找到学校最高的楼，或者自己班级在的教学楼，爬到顶层，(当然不是学习富士康的兄弟姐妹们)选择任何能表达自己情感的抛书方式--一个纸片一个纸片地、一页一页地、一本一本地、一堆一堆地。每抛一次都大声吼一声，把心中的苦闷和压力统统吼出来。
要不得指数：★★★★★
要不得理由：
① “同学，跟你说啦，不要乱扔东西，砸到小朋友不好，就算砸不到小朋友，砸到花花草草也不好”;② 太不环保，清洁人员需要花多少时间来整理啊，再者这些书完全可以卖到废品回收地点，有助于循环经济的发展，也可以送给你的学弟学妹们呀。
③ 丢东西丢上瘾了，肯定是抓到什么都会随手扔的，曾经就有同学把课桌也给扔了，结果还落了个警告处分。
心理专家视点：
书是学生身份的一种象征，扔书，实际上是对自己的过去说再见。另一个方面，书也是学校、老师、家长等一切“约束自由”的人的象征，撕烂了从高处扔，宣泄的是对这些人们压抑已久的愤怒。
相信很多人以后还会走向大学的校门，即使不去大学，进入社会想取得社会的认可也是需要各种考试的，所以说青春少年的同学们是和书没有不戴天之仇的，把象征着学生的书籍抛落就是内心对学习的不认可，这种意识容易影响到日后对学习的态度。
但是如何宣泄内心“蜗居”已久的愤怒呢?大家可以对那些“深恶痛绝”的高考用书塞进床底，不理不睬，不是说“最大的伤害就是漠视”嘛，那就把他们漠视起来。然后去好好的玩一场，去学学以前想学没学到的东西。扔书?大可不必，兴许哪天还真的会怀念起当年的岁月，那咱就从角落里把它们请出来，抚摸泛黄的书页，你一定会感慨曾经的峥嵘岁月，说不定还会想起那个TA。
第3种 捏捏同学
要说同学们不愧是受过高考磨砺的人，智商就是高，竟然有同学想到去超市发泄自己的情绪。走到卖方便面的陈列架前，神不知鬼不觉地把方便面捏碎，这样活生生的方便面就这样被消灭在了萌芽状态。这样的同学被称为“捏捏同学”。
要不得指数：★★★★
要不得原因：
把自己捏碎的方便面都买单，你干吗?
心理专家视点：
“捏捏”这行为对别人或者社会会造成伤害，只要一个人的存在对自己和周围的人和社会造成伤害，那么这个人就是心理不健康的表现。而且此举多么“龌龊”，让别人看到会受到别人鄙视的。偷偷从事这行为，是对社会准则“明知故犯”。这行为隐含的是反叛与违拗的意义，是不在乎别人的感受的表现。青少年在平时的这些生活细节中就应该学会培养自己的涵养，这些小事发展下去日久也会促成犯罪。
温习提示：专家建议高考后不错的减压办法
1、利用难得的暑期时光，让父母“慰劳慰劳”自己，外出旅游，开阔一下长久封锁的生活。不但放松身心，而且还增长了见识，开拓了视野。去参观上海世博会是个不错的奖励，放松心情之外可以看到不一样的异国风情与文化。
2、探望亲戚好友，多参加聚会，多陪陪父母，联络感情。通过和更多的人的交流，促进适应力的增加和思考问题、处理问题能力的成熟。
3、寻找暑期打工的机会，增长社会经验，充实高考后生活。
第4种 闭关冬眠
为了能充分利用可以利用的时间，在整个备考期间我们几乎没有睡饱的经历。现在我们最多的就是时间了，于是就想到了要睡到天荒地老海枯石烂。
关窗、拉窗帘、放些水和可速食的食物在卧室、关掉手机等一切通讯工具、在卧室门外贴一个“冬眠”的标志、反锁卧室门——系列动作一气呵成。
接下来就是那个随心所欲地睡啊，恨不得把这三年的睡眠时间全部补回来，一天少睡半小时，三年就是547。5个小时呀，按照时间换算原理这就接近23天哪。这个冬眠时间，简直到达了人类的极限。
要不得指数：★★★★
要不得理由：
① “日出而作，日落而息”，是健康的作息安排。高考后蒙头大睡的方法是拿自己的健康开玩笑。
② 冬眠那么久，复苏后你还不得连续亢奋一年半载的，到时候全家人都跟着你活受罪。
③ 小心会有后遗症——以后提到睡觉就恶心。
心理专家视点：
最健康的睡眠在于适度，睡眠活动是人类的基本生理活动之一，长期睡眠不足或者过度睡眠都会影响到人体正常的内分泌。健康生活的人类其大脑皮层是“兴奋——抑制——兴奋”的过程的良性反复，从而使人有规律地进行睡眠休息与工作学习。一般的青少年的睡眠时间每夜8～10小时足矣。睡得过久反而会令人头昏脑胀，打不起精神。而且万一有了“终日思睡”习惯，那可要小心得了“嗜睡症”哟。
5渡过后高考时期的方法
考生在高考时精神承受了极大的压力负荷，考试结束后突然彻底释放，容易形成很大的心理落差，进入所谓的“后高考时期”。
相关统计数据显示，考后两周往往是考生心理问题的高发期。之所以会出现这种情况，是因为任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等精神方面的“折磨”，“而学生在压力面前往往更不知道如何正确调节，甚至做出一些过激举动。”
在等待放榜的日子里，焦虑会一点点地扩大，考生通常会出现忘乎所以放纵型、情绪暴躁型、内疚型、挫败型等4个类型的反应。考生需要自我调节，家长也要留心观察，配合考生度过这段特殊时期。
忘乎所以放纵型
表现：高考后考生通常会有一段时间什么都不想做，书包一扔就出去了，或通宵上网打游戏、看电视，或出去聚会游玩夜不归宿，或暴饮暴食等。
支招：高考后，考生确实需要放松一下。但是，放松绝不是放纵。而压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良的后果。另外，高考结束并不意味着学习生涯的结束，有很多大学会进行入学测试。
情绪暴躁型
表现：“考得怎么样?”“你觉得能考多少分?”高考虽然结束了，但有不少考生还是轻松不起来，不知不觉中陷入“心理高考”，烦躁、抑郁等情绪接踵而来。追求完美的考生更容易放大焦虑，家长随意的一个眼神、漫不经心的一句问话，都可能为考生戴上沉重的心理镣铐。
支招：无论是平时的优等生还是成绩一般的普通考生，都要正确认识自我，摆正位置。许多人虽然上了重点大学，但一生仍很平庸;有些人虽然上的是普通大学，但却取得了成功。高考成绩或好大学都非成功的唯一因素。获得成功的因素还有很多，需要我们去努力争取。
内疚型
表现：考前得到了各方无微不至的关怀和照顾，但是考试结果并不理想，由此产生愧对家长老师的内疚心理。一些过度内疚的同学还会因此整天闷在家里，避免与人交往，严重者甚至会产生孤独抑郁症。
支招：这些考生多参加集体活动或者室外活动，转移注意力，发泄心中的负面情绪。
挫败型
表现：有这种心态的考生一般都把高考的失败看做前途的终结，将人生的路看得过于单一。当感觉自己考得不好时，有的考生会出现自暴自弃、一蹶不振等心理问题。
支招：应对这种心理的关键就是要正确评估自己，不能因为一次失败就否定自己。同时不妨转移注意力，避免不良情绪的困扰。
每年高考后，总有一大批考生落榜。考生应恰当地评价自己的考试成绩和填报志愿，做好考上和落榜两种心理准备，正确对待“名落孙山”，避免失望、悔恨、忧郁、沮丧，甚至精神失常，酿成悲剧。
成才之路并不唯一，除了高考，还有多种途径可以实现理想。如果感到心情压抑，可以找家人或亲朋好友倾诉释放出来，减轻思想负担。家长和朋友需要做的是认真、耐心地聆听，适当地鼓励和疏导。