随着立夏的到来，人们正式开始迎接炎炎夏季的降临。白天时间延长，气温升高，是不是让你觉得昏昏欲睡，没有精神?经过一天的操劳，回到家里却又觉得亢奋睡不着?炎炎夏季，仿佛陷入了一个怪圈，精力始终不能保持在一个百分百的状态。那么如何才能保持精力的始终充沛呢?下面看看详细介绍。
目录
1夏季闷热身体疲惫怎么解决
1.补水能赶走疲惫
夏季天气闷热，很多人都不会及时补水，或者是经常用冰镇饮料、冰镇啤酒和咖啡、茶水来代替，这些是可以加重缺水对我们的身体造成伤害的。
所以说，无论何时何地，就算是出门逛街，我们也要准备好足够的水，平时在家里或者是在办公室里，也要饮用足够量的白开水，及时补充我们身体内无形流失掉的水分。
2.适当午休保证充足睡眠
上班族都有一个比较共同的特点，就是感觉自己身上有每天都做不完的工作，所以不少人就会带着情绪而上班，也不会帮助自己排解抑郁的烦恼。
消极怠工，也是会让自己的精神变的非常低落的，而且大多数时候，也会让自己的睡眠得不到充分的保障。
时间长了，这样就会形成一种恶性循环，我们的身体失去了平衡，所以我们就要想办法给自己补充充足的睡眠，或者是尽量中午进行适当的午休。
只有我们休息好了，才会有精神面对闷热的天气和繁重的工作，这是亘古不变的真理，而且现在很多年轻人的夜生活都是丰富多彩的，往往就会晚归，所以我们还是要节制一下，注意身体。
不要耽误自己的工作和休息，保持充足的睡眠，其实干劲十足的精神头，往往就是要靠自己养出来的。
3.注重饮食营养
合理的补充饮食，因为食物可以为我们的身体提供必要的能量。
很多人在夏季这种闷热的天气里都不想自己做饭，因为在那种环境下做饭简直就是一种煎熬，所以就会选择叫外卖或者是吃快餐。
其实，说到饮食，快餐和外卖就是大多数上班族的主要食物来源，所以我们还是要尽量少吃快餐，或者是吃的时候注意一下卫生。
路边的小快餐店，卫生一般都是不达标的，所以我们还是尽量少去为好，我们可以尝试着自己做饭，不但能吃出干净健康，而且也是别有风味的。
2夏季来临 如何保持精力“百分百”
合理作息，避免熬夜、多睡
所谓一日之计在于晨，合理安排自身的作息时间，从每天的起床开始。每天早起可以给自己一天的工作生活打下一个良好的基础，帮助身体热量的充分燃烧，有助于减脂减肥，同时，早起可以让自己呼吸到新鲜的空气。在都市生活中早起时还可避免听到嘈杂的汽车声音，也可以给自己一个良好的心情。在夏季，如果不能早起，而是多睡、贪睡，则很容易造成越睡越困，精神萎靡的状况，同时也严重影响自己的正常生理时钟。
与早起相对应的，则是应该保持早睡的良好的习惯。晚上早睡可以给身体一个充分的排毒时间。而身体的各个器官的排毒代谢时间通常各不相同，如果过晚休息，那么身体就得不到充分的代谢时间，对身体器官则会造成一定的损害。
那么合理的作息时间是什么样的呢?通常早晨6~7点起床即可，既不会过早，给一天的工作带来负担，又可以给自己留下足够的时间进行适当的锻炼、学习，给一天一个充满活力的开始。晚上则应该在10点左右入睡，因为在11点之后身体的各个器官将在人睡眠的同时进行排毒代谢的过程。同时，早睡可以保证充足的睡眠时间，有助于预防血压和胆固醇的升高，降低心脏疾病发生的可能性。
适当锻炼，给身体注入活力
夏季进行适当的运动锻炼既可以帮助机体适应提高的气温，提升自己的耐热性，又可以帮助自己积蓄体力，提高自己的耐力，迎接每天不同的挑战。既然是以积蓄体能为目的进行的体育锻炼，强度就不必过大，每天抽出一到两个小时进行运动即可。适宜的时间就是在早起后的一两个小时以及傍晚。
可以根据自己的兴趣爱好及身体状况选择合适的运动项目，建议以户外运动为主，较年轻的人群可以选择慢跑、骑行等锻炼方式，而稍年长的人群，则可以选择太极、快走等方式，每次运动锻炼以身体发热出汗为宜。
合理饮食搭配，适时进行餐饮
夏季气温身高，体液流失加快，人体需要补充足够的水分及电解质、矿物质。同时有的人可能因为气温升高等原因造成少食、厌食等现象，从而使身体得不到充足的能量补充，不仅让自己看上去萎靡不振，还让自己的健康受到影响。因此夏季饮食需要进行合理的搭配，保证自己各方面营养物质得到补充。
3夏季有哪些最佳养生方法
★最佳调味品：食醋
酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。
醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
★最佳蔬菜：苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
★最佳汤肴：番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
★最佳肉食：鸭肉
夏季照样能进补，关键在于选准补品，这里向你推荐鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
★最佳饮料：热茶
夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
★最佳营养素：维生素E
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15--60毫克足矣。
★最佳运动：游泳
夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
★最佳服色：红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
★最佳取凉“设施”：扇子
从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。
★最佳保健措施：起睡定时
夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00--23：00，最佳起床时间是5：30--6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。
4夏季精神不好如何调理
一、拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
二、指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
另外，从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，解除疲乏提神。
三、热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
四、嗅闻精油神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
五、百用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
六、干刷身体提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，快用你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。头晕是很多人一年四季养生都需要认真对待的，不要轻视头疼对于身体造成的危害。
腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了使用双手外，还可用刮痧板或去角质的手套，都可提神解乏。
5夏季保持充沛精力吃什么呢
1. 食用瓜类
气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2. 食用凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
3. 食用“杀菌”蔬菜
夏季是肠道传染病的多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
4. 补充充足的维生素
多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬，让体内的维生素维持在正常的水平值上。
5. 补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如苦瓜、乌梅、草莓等都有较好的消暑作用。
6. 适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。