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​孕妇体操 孕妇体操有什么好处

怀孕后不少孕妇担心胎儿不稳,不是卧床休息就是很少走动。其实适当的运动有利于胎儿的健康哦,比如说孕妇操。妇产科医生表示,孕妇每天坚持5分钟孕妇操,对胎儿和孕妇本身好处多多。那么到底​孕妇体操,对孕妇体操有什么好处?下面我们一起来看看吧!

目录 孕妇操怎么做 孕妇体操有什么好处 孕妇体操运动时注意什么 做体操的益处 健身体操有哪些呢

1孕妇操怎么做

  1、腿部运动:①坐在椅子上,双腿与地面垂直,双脚并拢平方在地面上;②脚尖用力往上翘,之后深呼一口气再吸气,脚尖放下;③把右腿放在左腿上面,然后慢慢地上下活动右腿和右腿尖,5-6次之后换腿进行。

  这项运动能使腿部关节和踝骨关节得到运动,脚部鸡肉得到锻炼,有效防止脚部疲劳。每次做3-5分钟即可。

  2、骨盆运动:①平躺在床上,双腿和床面成45度;②两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动,摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形,肩膀与脚掌则紧贴床面。反复做10分钟左右;③之后伸直左腿,右腿保持原来的姿势,右腿膝盖缓缓地向左倾斜;④倾斜到最大限度时恢复原位,之后再向右倾斜。如此反复5-6次以后,换腿进行。

  此项运动能使关节得到放松,骨盆肌肉得到伸展,有助于分娩。每次可做10分钟左右。

  每天做孕妇操的时间不宜过长,孕中期每天做45分钟,孕晚期每天做30分钟即可。

  哪些孕妇不宜做孕妇操

  不是所有的孕妇都能做孕妇操的,有习惯性流产、严重心脏病史、高血压史、胎盘低置、宫颈口松懈的准妈妈不适合做孕妇操。

2孕妇体操有什么好处

  对于准妈妈来说,本来就要应对生活和工作的压力,再加上一个新生命即将诞生,心情更是复杂了,所以,准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心,还有一些其他的好处。

  1.促进顺产过程,降低剖腹产率

  孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行,它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态,可以有效降低剖宫产率,促进顺产过程,如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注,国内医院剖腹产率普遍为 40% ~50%,有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧,以及孕妇营养过剩,活动量减少,导致胎儿巨大,分娩时体力不足,孕产期并发症增加,均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题,降低剖腹产的概率。

  2.降低分娩恐惧感,减轻孕期不适

  孕期坚持练习孕妇体操,能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理,帮助减轻孕期不适,及时调整心理状态,增强顺产信心和体力。

  3.预防产后抑郁与不适,促进新生儿成长

  孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量,促进产后恢复,让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式,促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率,产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼,例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以进行。

3孕妇体操运动时注意什么

  1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过大心率。大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

  2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

  3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,好在咨询产科医生后,再安排适当的运动

  有过流产史、前置胎盘,以及宫颈松弛症的孕妇宜静养,不适宜进行产前保健操,每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。

  如果要做操需在医护人员指导下,每天做一些简单的动作,这会有利于产后恢复并保持良好的体形。但要量力而行,持续时间不宜过长,动作也不要太强太猛,否则易诱发子宫收缩。一旦肚子出现疼痛或紧绷,应该立刻就医。

4做体操的益处

  第一、可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度。

  第二、可以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。

  第三、可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴。

  第四、可以督促老年朋友保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)也有好处。

  第五、非常有利于提高睡眠的质量。

  第六、在进行其他运动前,做体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

  第七、对于退休后仍坚持工作的老年朋友,工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

  第八、坚持下去,可以增强体质,预防老年疾病的发生。

  第九、在轻快、优美的旋律下做操,能增强身体的协调性和节奏感。

  第十、在音乐伴奏下做体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,保持良好的心理状态。

5健身体操有哪些呢

  转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  仰卧侧屈。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  仰卧下肢屈伸。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

  仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。阳台10分钟健身晨练法>01一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。