您的位置:健康百科 >妇产科 >产科

​孕妇可以吃桔子吗 孕妇吃桔子的好处

孕期,孕妇的饮食营养很重要,孕妇吃的好,胎宝宝才好。那么,有哪些适合孕妇的饮食呢?孕妇饮食菜谱的做法有哪些呢?桔子想必大家都是有吃过的吧,桔子的多汁以及桔子的味道,都是不错的水果,那么大家知道孕妇可以吃桔子吗,孕妇能吃桔子吗,吃桔子的好处是什么呢,下面就让我们一起来了解一下吧。

目录 孕期如何科学的饮食 孕妇可以吃桔子吗 孕妇吃桔子的好处 孕妇一日三餐食谱 孕妇补身体食谱 孕妇喝的粥有哪些食谱

1孕期如何科学的饮食

  1.不宜过多用盐

  对孕妈咪来说,普通饮食及高营养素饮食即可,不必过多地摄入盐分或过分限制盐的摄入,食入过多的盐分,必然增加心肾负担,容易发生妊娠高血压综合征,同时也增加了胃肠道负担。

  当然,一点盐都不吃也是毫无道理的,只有适当少吃些盐才是正确的。如果孕妈妈患有某些病,可根据医师要求适当增减盐的摄入量。

  孕妈妈控制盐的摄入量还要少吃用盐腌制的成食,如咸菜、腌雪菜及点心、咸鱼等,这些食物都会为人体增加钠盐。多吃一些无咸味的提味品,可使孕妈妈逐渐习惯淡盐饮食,如新鲜西红柿汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、香菜、洋葱、香椿等。

  2.酱油尽量少吃

  酱油是以大豆、小麦等原料,经过原料预处理、制曲、发酵、浸出淋油及加热配制等工艺生产出来的调味品,有些酱油在制造过程中,加入了色素和防腐剂,这些对孕妇和胎儿的健康是有害的。而且,由于酱油中本身就含有盐分,如果多吃酱油,等于是增加了孕妇摄入的盐分,因此对身体有可能造成伤害,更不利于胎儿的健康。

  3.花椒不建议食用

  很多家庭喜欢卤制食物,或者用调味料来腌制食物,常见的调味料有花椒、八角、桂皮、茴香等等,这些都是比较热性的调味料,容易使孕妇出现便秘的现象。多食也容易导致上火,还会会损伤胎气,哺乳期的妈妈更应当少吃,因为花椒有回乳的作用,食用后容易导致断乳。

  4.控制辣椒的摄入

  孕期由于增大的子宫对消化道有压迫,所以准妈妈很容易便秘,如果吃辣椒,尤其是干辣椒太多,更容易加重大便干燥。因此吃辣椒要注意适量,如果过量地进食辣椒,会对孕妇肠胃产生刺激作用,而且怀孕期间好是少吃或者不吃辛辣刺激性的食物,以免对胎儿的健康造成影响。

2孕妇可以吃桔子吗 孕妇吃桔子的好处

  孕妇可以吃桔子吗

  橘子常与柑一起被统称为柑橘,颜色鲜艳,酸甜可口,是常见的水果之一。多吃橘子有很到好处。

  桔子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,还有提高免疫力的作用。橘子同时还有美容,提高免疫力的作用。

  并且大量生活经验告诉我们,橘子中也不含有任何孕妇禁忌的有害物质。因此孕妇是可以吃橘子的。

  孕妇吃桔子的话可以帮助孕妇改善肠胃功能,还能帮助孕妇增强食欲增加营养,对于孕妇和胎儿来说都是有好处的。

  橘子好吃,但也不能多吃

  橘子本身性温,但因其中含有大量的糖分,过多吃桔子后产生的大量热量不能及时转化为脂肪贮存,人体活动的需求又消耗不掉时,就会造成体内热量供过于求的状况,引起肌体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等现象,也就是人们常说的"多吃桔子会上火"。

  吃橘子过多有引起结石的危险。吃完橘子后应及时刷牙漱口,以免对口腔牙齿的伤害。

  孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。橘子成熟上市的季节,孕妇可选择一天吃1-2个优质橘子为宜。处于孕后期的孕妇,2天以上吃1个橘子为宜。

  孕妇到后期比较容易便秘,所以还是少吃的好,如果喜欢那个味道的话可以吃橙子,柚子也不错,柚子还是清火的,而且这两样含的营养成分比桔子还高。

  吃橘子的注意事项

  1.橘子不宜与萝卜同食。

  2.饭前或空腹时不宜吃橘子。

  3.服药忌食橘子。

  4.忌鲜橘皮泡茶饮。

  5有些准妈妈担心怀孕期间吃橘子过多会造成生下来的宝宝皮肤发黄,或担心宝宝得黄疸与吃橘子有关。

  其实一般新生宝宝都会出现皮肤发黄,这属于正常现象。而宝宝得黄疸更是与准妈妈吃什么没任何关系。所以,准妈妈们可以放心大胆的吃橘子了,但要注意控制用量哦。

  注意事项

  肠胃功能欠佳的孕妇,吃橘子过多,容易发生胃粪石的困扰。所以,要适量而食。

3孕妇一日三餐食谱

  每个父母都希望生一个健康智慧的孩子,而饮食对孕妇来说是至关重要的。那么,孕妇期的妈妈们一日三餐该怎么吃呢?

  掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略,才是全面提升身体活力的基础。

  早餐:食用富含纤维的全麦类食物

  想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

  让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

  午餐:多吃含有维生素的食物

  中餐:控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

  同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

  晚餐:愈简单愈好

  晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。

  另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。 

4孕妇补身体食谱

  一,火腿冬瓜汤

  材料:冬瓜1块,火腿1块,姜1块,虾皮1小把。

  做法:

  1、冬瓜洗净切片,火腿切丁,姜切丝。

  2、锅烧热,放少许油,待油烧热,放入姜丝爆香。

  3、放入火腿丁,翻炒几下。

  4、放入冬瓜片,继续翻炒半分钟。

  5、锅中倒适量水,没过菜1公分即可。

  6、待水烧开,加盖小火炖煮;10-15分钟关火,撒上虾皮,即可出锅。

  二,山楂藕片

  原料:莲藕1截、山楂50g、冰糖50g、食盐1g。

  做法:

  1、新鲜山楂洗净,放入锅中,加入冰糖。

  2、加入1杯清水,大火烧开,转小火煮30分钟左右。

  3、煮山楂的过程中,莲藕洗净、去皮、切薄片。

  4、大火将水烧开,放入藕片焯烫两分钟。

  5、山楂煮至汤汁浓稠后关火,加入少许盐,搅匀作为山楂酱。

  6、藕片捞出沥干水分,晾凉,加入煮好的山楂酱,搅拌均匀即可。

  三,黄豆排骨汤

  材料:主料:黄豆100克,猪排骨250克,精盐适量。

  做法:

  1、将黄豆拣去杂质,用温水浸软,洗净。

  2、把猪排骨洗净,切成小块。

  3、将煮锅洗净,置于火上,加清水适量,旺火煮沸,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,转为文火煲3小时后,点入精盐调味即可。

  四,南瓜海鲜盅

  原料:南瓜600克、白虾160克、蟹足肉160克,盐2小匙、黑胡椒粉适量。

  做法:

  1、将南瓜移入果汁机,加1碗水打成泥状。

  2、将南瓜泥倒入锅内煮沸,加入虾子、蟹足肉,再煮沸一二成,加盐调味即可。

5孕妇喝的粥有哪些食谱

  一、荠菜粥

  原料:新鲜荠菜200克、大米100克。

  做法:将荠菜洗净、切碎,同大米煮粥。

  功效解析:补虚、健脾、明日,可供早晚餐温热服食,适用于年老体弱、水肿、目赤目暗和孕妇食用。

  二、猪肝粥

  原料:大米100克,猪肝30克,姜丝、葱各少许。

  做法:猪肝洗净,均切成小片,调入少许酱油、料酒、胡椒粉、盐、淀粉腌制10-15分钟待用,大米淘洗干净,放入锅内,加适量清水,盖上锅盖熬成粥。将猪肝、姜丝放入,大火熬沸转小火5~8分钟即成,装碗加少许盐和葱花。

  功效解析:此粥色、香、味俱佳,营养丰富,具有补肝、养血、明目的功效,常食能防治贫血、浮肿。

  温馨提示:注意从食物中补充微量元素。

  三、乌梅粥

  原料:乌梅15-20克、大米100克;冰糖。

  做法:先将乌梅煎取浓汁去渣;大米淘洗干净;将乌梅汁入大米煮粥。等粥熟后加冰糖少许,稍煮即可。

  四、猪骨粥

  原料:猪胫骨250克,大米100克,盐少许。

  做法:先煮猪胫骨,1小时后,取汤。加入淘净的大米煮粥,将熟时加盐,稍煮即可。

  功效解析:可以补钙、补血,提高抵抗力,防止和改善腿部抽筋症状。