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三招改善宝宝睡眠

睡眠是人体每天都必不可少的一项行为,其对于人体存在有很重要作用,睡眠能够有效的缓解人们白天工作、学习的疲劳、补充精力并且对于处在正在长身体年龄段的人群来说,睡眠更是重中之重,因为人身体的生长发育都是在睡着了的时候进行的。那么三招改善宝宝睡眠?下面一起来看看吧!

目录 宝宝睡眠闹觉的原因有哪些 三招改善宝宝睡眠 改宝宝善睡眠食物 如何提高宝宝睡眠质量 正常睡眠时间是多少

1宝宝睡眠闹觉的原因有哪些

  1.宝宝饿了

  饥饿是新生儿哭闹最常见的原因。婴儿越小,哭的原因就越有可能是因为饥饿。然而,婴儿出生后的第一天或第二天是个例外,因为那时有些宝宝吃得少。

  2.婴儿需要换衣服或换尿布

  如果宝宝的衣服太紧或尿布很脏,通常非常敏感。有些宝宝会让你知道是否需要换尿布,特别是当他的皮肤已经受到刺激时。

  3.宝宝感觉太热或太冷

  有些新生儿在换尿布或洗澡后不习惯光线和光线的感觉,但愿意温暖和包扎。如果你的宝宝是一样的,你可以迅速掌握如何快速换尿布让他安静。但是,我们必须注意不要多穿,以防止宝宝过热。原则上,宝宝需要比你多穿一件。宝宝睡觉时也是如此。如果太热,请给他少一点掩护。婴儿的室温最好保持在18°C。

  4.宝贝想让你抱着

  有些宝宝只想让大人拥抱。较大的孩子只有在房间里看到你或听到你的声音时才会感到安全,但新生儿一般不得不满足。

  5.宝贝想睡觉

  无论何时何地,宝宝都应该在睡觉时睡觉。但是,如果宝宝过度刺激,他可能因过度刺激而无法平静。

  6.宝宝感觉不舒服

  如果你刚刚喂了你的宝宝,你还没有发现任何让他不舒服的东西,但是当他仍然哭泣时,你可以考虑测量他的体温,看他是否生病。

2三招改善宝宝睡眠

  1、控制灯光

  可以让孩子关灯睡觉,如果爸妈担心的话,可以开个小夜灯,专家指出,孩子大约在3-4个月大之后退黑激素分泌较多,如果房间灯光过量,会无法分泌退黑激素,就容易睡不好。

  2、睡前沐浴

  帮孩子洗浴的最佳时机点就是睡前1-2小时,可以帮助肌肉放松,在洗澡的时候,可以和孩子做些肢体的互动,帮他手脚稍微按摩一下,洗完澡后帮他擦些乳液都有助睡眠。

  3、调节温度

  孩子在2-3个月时新陈代谢逐渐增加,或者吃奶就容易怕热,如果睡眠空间闷热的话,就容易睡不好,因此爸妈可以开适度空调,大约控制在24-26℃之间,如果怕孩子着凉,可盖小薄被,或者穿上薄长袖,当然,每个孩子的体质不同,所以适合温度因人而异,以孩子手脚不冰冷为主。睡前不要让孩子太兴奋不要在睡觉前嬉闹和玩耍,因为这样会使孩子过于兴奋而不易入睡。在孩子吃完晚饭后不要参与使孩子子兴奋的游戏,不让孩子看刺激性的电视节目,睡觉之前不要做剧烈运动。

3改宝宝善睡眠食物

  1.食醋

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  2.糖水

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  3.牛奶

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  4.水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  5.面包

  当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

  6.小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  7.鲜藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

4如何提高宝宝睡眠质量

  1、买张舒适的床

  首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。

  2、限制白天睡眠时间

  在白天的时候,好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。

  3、下午2点后别喝咖啡

  很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。

  4、睡前4小时停止锻炼

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  5、睡前冲个热水澡

  临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  6、降低卧室室温

  实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量好。

  7、注意卧室灯光

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,好关闭所有光源。

5正常睡眠时间是多少

  12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时。

  1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)

  2. 美容觉的时间22点--凌晨2点

  3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

  4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛

  5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉

  6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢

  7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好

  每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。