如何自我检查高血压

随着高血压人群的不断增多，一些老年人久病成医，自已在家中也买了测量血压的仪器，定期的自我观察血压的变化，专家说这是一个非常好的习惯，这样可以注意到血压的变化，以及时调理药量，那么要如何自我检查高血压?怀孕期间高血压怎么办?高血压与肥胖是否存在一定关系?让我们一起来了解一下吧!

目录 如何自我检查高血压 怀孕期间高血压怎么办 高血压与肥胖是否存在一定关系 头痛是高血压的危险信号灯 高血压患者需知怎样运动能降压

1如何自我检查高血压

　　1、在测量前，受检者要精神放松，最好休息5分钟，排空膀胱，不饮酒、咖啡和浓茶，并要停止吸烟。

　　2、室内要保持安静，室温最好保持在20℃左右。

　　3、量血压前，先将血压计袖带内的气体排空，再将袖带平整缚于上臂，不可过松或过紧，以免影响测量值的准确性。气袋中部对着肘窝的肱动脉大部分血压计都在袖带上标出了这个位置，袖带下缘距肘窝2—3厘米。

　　4、受测手臂应放在与右心房同一水平坐时手臂应与第四肋软骨在同一水平，卧时放在腋中线水平，并外展45度。测压时不讲话，不活动肢体。

　　5、第一次测量完成后应完全放气，至少等1分钟后，再重复测量1次，取两次的平均值为所得到的血压值。此外，如果要确定是否患高血压，最好在不同时间里测量，至少有3次。

　　6、自测血压应准备一个记录本，记录的内容包括测量的日期、时间、测量值等，以备日后查询。

　　7、如果需要每天观察血压变化，应在同一时间，采用相同体位，用同一血压计测量同一侧手臂的血压，这样测得的结果才更为可靠。

　　另外，血压在一天中不是恒定不变的，测血压最好选在早上6—8时或傍晚6—8时，可以大致了解一天中的血压最高点，对了解血压状态及药效作用有积极意义。

2怀孕期间高血压怎么办

　　蔬菜降压法，要吃维生素多，矿物质的蔬菜，有利于降低血压。比如，菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、、南瓜、茄子、黄瓜等。

　　水果降压法，要多吃维生素多，矿物质的水果，比如，苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等。另外菌类也要多吃，对控制和降低血压有很好的帮助。

　　自制茶降压法，首先准备一些花生仁带红衣，把花生仁浸醋1周，然后加红糖，蒜和酱油，早晚喝一杯。一两周后，一般就能使高血压下降。另外还可以把花生壳洗干净泡水代替茶饮用，对治高血压的效果也是非常显著的。

　　保持稳定的情绪，因为血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。

　　需要养成良好的排便习惯，人体在排大便时腹压升高可以影响血压。排便困难的人， 则更明显。因此，患有高血压的人，在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时应多食含纤维素多的蔬菜，还应养成每天定时排便的习惯。

　　注意良好的饮食习惯，饮食注意需要三低二高，低动物脂肪、低糖、低钠盐;高蛋白、高纤维素蔬菜。

3高血压与肥胖是否存在一定关系

　　肥胖是因为高脂肪食物过多的摄入人体，引起脂肪在人们体内堆积形成发的。因肥胖而引发的高血压形成不同于原发性高血压和肾性高血压。由于肥胖人的脂肪组织大量增加，扩充了血管床，血液循环量相对增加，在正常心率的情况下，心搏出量要增加许多，长期的负担过重，左心肥厚，血压升高。

　　肥胖除了诱发高血压外，还会诱发糖尿病，糖尿病是高血压最严重的并发症之一。进食过多、交感神经系统的活动增加，去甲肾上腺素的活性增强，交感神经活动加快，导致血压升高。肥胖人的肾上腺皮质功能亢进，一定程度的水钠潴留，又进一步增加了循环量，加剧了血压升高。高脂血症恰恰是可以诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血管病。血脂高是肥胖的必然伴侣。高脂血症是指血中甘油三酯与胆固醇的增加。肥胖者体内脂肪增加，血液中脂肪也会相应增加，所以，中重度肥胖者一般还会伴有高脂血。

　　肥胖与高血压的发病率是成正比的，有研究显示，超重在10%以内时，高血压发生率为10.3%，仅比正常体重的人略有增加;超重10%-20%时，高血压发率为19.1%，相当于正常体重人群的2.5倍;当超重30%-50%时，高血压发生率高达56%，为正常体重人群的7.2倍。换句话说，有中度以上肥胖的朋友有一半以上可能会得高血压。

　　如何控制体重

　　我们要有合理膳食，调整饮食结构，以控制体重为目标。膳食需要多样化，要做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食、节制零食，少吃油炸高脂食品等食品，多吃些糙米、杂粮、面食以及含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。

　　另外，要坚持运动，特别是年轻的朋友，不要久坐不动，每天最好能有1小时左右的体育锻炼，这有利于增强呼吸功能，确保心血管健康。同时，也要适当的舒缓压力，消除疲劳。体育锻炼还有利于增加骨质密度，加强神经肌肉的协调发展，增强免疫力。

4头痛是高血压的危险信号灯

　　随着现代人饮食生活方式的改变、工作负担和生活压力日渐沉重，高血压呈现年轻化的趋势，如不控制好血压，随之而来的可能就是脑卒中和冠心病。因此，掌握高血压的早期信号有助于及早控制血压，防止并发症。

　　高血压六大危险信号

　　头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。

　　眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作。

　　耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。

　　心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。

　　失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

　　肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

5高血压患者需知怎样运动能降压

　　1.找到锻炼的乐趣

　　找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、搬运杂货、逛商场、与孩子们一起骑自行车，这些活动都有益于心脏健康。

　　提示：在停车场最远的角落停车，或者提前一站下公交车，这些举措都可增加运动量。

　　2.改造一个自己的家庭健身房

　　想锻炼，但没有时间去健身房吗?那么就在家弄个健身房吧。买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁橱里。每天使用这些器材在家锻炼。

　　另外，可考虑跑步机或固定式单车来帮助你燃烧脂肪，增强耐力。

　　3.增强心脏功能

　　抗阻训练可通过很多途径进行，比如使用负重器械、减肥器械、健身带，或做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。

　　对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。开始新的举重训练计划前，请与医生协商。

　　4.多少运动量合适

　　经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，你可能就不必吃药了，或者能增强药物疗效。

　　运动可使血压读数降低5-15个点。逐步提高锻炼强度能继续降低血压，直至达到安全水平。

　　5.开始行动

　　有一段时间没有锻炼了吗?那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。

　　当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能会导致自己受伤。

　　6.自我调节，避免受伤

　　如果刚开始锻炼，记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车(悠闲地)、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳(中等强度)。

　　逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。

　　7.让锻炼变得方便

　　确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。

　　如果出不了家门，可考虑使用固定式单车或跑步机，这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。

　　8.试试轻度锻炼

　　试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如，可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。

　　9.热身及放松运动

　　美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。