随着生活不断的在提高，很多人总是会意识到身体健康的重要性，很多长期的吸烟的朋友也意识到经常大量的吸烟带给自己和家人的危害，于是会尝试不同的方法进行戒烟，但是戒烟看似简单，一定要掌握好方法才能更成功的戒烟，下面一起了解下戒烟有没有什么好方法呢。
目录
1戒烟有什么好的方法呢
戒烟有没有什么好方法呢
少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是
寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
上面就是对戒烟有没有什么好方法呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的戒烟首先最好能意识到经常吸烟的危害，并在烟瘾出现的时候最好能掌握好分散注意力的方法，并且要有足够的毅力。
2科学戒烟五个步骤
一、写下1份承诺，向戒烟发起冲击
戒烟是一场苦战，如果只是“试试看”，十有八九会失败。因此，开始戒烟之前，要周密“备战”。不妨从制定一份“戒烟承诺书”开始。
找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力，有的是追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法。列出利弊清单。开始戒烟之前，可以主动列出吸烟的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒烟愿望，以后遇到困难时激励自己。记录一周吸烟情况。做个记录表，详细观察自己一周的吸烟情况，包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟，当时的心情以及对这支烟的渴求。这将帮助你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，从而认识到哪些烟容易避免，哪些需要很大努力。开戒烟“发布会”。不少烟民怕戒烟失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，结果陷入了孤军作战的境地。事实上，可以事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望他们多鼓励和支持。
二、熬过两周痛苦，试试“戒烟四招”
在很多烟民眼里，小小的卷烟就像耳鬓厮磨的情人，离开了它就会像失恋一般痛苦。特别是在戒烟开始的1—3周，没有毅力和挑战精神很难坚持。此时，你需要每天写点“心情留言”，给自己一些惊喜和成就感，帮助自己忘掉烟。
戒烟第一天，庆祝自己勇敢地迈出第一步!可以找点有意思的事情做，比如看电影、打篮球等，让自己意识到“没有烟，生活照样精彩”。接下来的几天，心态放轻松一些，别给自己太大压力，同时不断为自己的坚持喝彩!当烟瘾来袭时，赶紧试试“戒烟四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或者找人聊聊天，嚼点小黄瓜、口香糖等。而身体出现呵欠连连、精神不济等“戒断症状”时，适当锻炼一下，通过运动释放“快乐荷尔蒙”，对抗烟瘾。到了第五、六天的时候，祝贺你，身体已经慢慢从吸烟的习惯中脱离，马上就要熬过最糟糕的“第一周”了!此时可以“犒劳”一下自己，比如逛街买个小礼物、请自己吃一顿等，增加动力;也可以邀请亲朋好友一起去户外爬爬山、泡个温泉等。
经过一周的考验，戒烟第二周时，你的身体已经在逐渐恢复。此时，最重要的原则是要继续努力、不能放弃。可以复习一下克服烟瘾的策略、回想自己戒烟的理由，不断强化心理斗志。同时要及时给自己“掌声”，并提醒自己提高警觉，“一口烟都不能吸”，朝最后的胜利前进。
三、找到3个帮手，
家人、榜样和医生
提到戒烟，多数烟民的第一感觉是“望而生畏”。“小猫爪子挠心”般的欲望、眼泪呵欠不断的尴尬模样，让很多老烟民“放不下面子”。戒烟，单凭自己的力量是不够的，还需要得到多方支持。
家人要起到“监督员”的作用。家人可为吸烟者创造无烟的家庭环境，表明自己很为他的吸烟问题担心，必要时用些吸烟危害健康的事例警戒他们。另外，家人应积极配合医生的治疗，督促吸烟者用药、监督他们的吸烟行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。
四、拒绝4种诱惑，尤其远离聚会和应酬
不少烟民纷纷感叹，不是自己不想戒烟，而是“身不由己”。朋友见面递的烟不好拒绝，客户谈事递的烟不能拒绝，别人送到家里的烟不抽可惜……就算痛下决心，看到别人吸烟，心里还是痒痒。抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。对此，吸烟者应首先深刻认识到吸烟对健康的危害，不断强化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意识，坚定戒烟决心。必要时可以把身边的烟民朋友“拉”进来一起戒烟，互相监督和鼓励。戒烟过程中应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，比如酒吧、KTV等。戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。同时选择一个相对“隔离”的日期作为“戒烟日”开始，而不是春节、放假等聚会繁多的时候。面对“诱惑”时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到，可找个理由推脱，比如去洗手间、到门口接人等，立刻离开。一般烟瘾发作只有几分钟，坚持过去就是胜利。
五、克服5大难关，转移注意，控制“心瘾”
每年都会有大量烟民尝试戒烟，可开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。
其实，“戒断症状”并没有想象中那么可怕。一般而言，这些症状在戒烟2—3周后可迅速消失，而且身体会感觉比以前更轻松，充满活力。一些简单的应对措施，也能帮你克服难关。 “非常渴望吸烟”：当强烈的烟瘾冲击你时，最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶，或咀嚼干海藻、无糖口香糖等替代行为进行缓解。“心情烦躁、易激惹”：此时可以慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。“不能集中注意力”：戒烟初期，可以适当减少工作负担1周，以便释放压力。“睡不着觉”：注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。对于头疼、便秘、食欲或体重增加等身体上的不适，则要注意规律饮食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕点等高热量零食。
结语：彻底戒烟，防止自己的生命慢性自杀，既可以减少家庭开支，又可以增进我们的身心健康，这是多么好的一件事。今天小编为大家介绍的戒烟五方法科学易行、效果显著，对于各位烟民来说可谓是“雪中送炭”。想戒烟的朋友不妨试试。
3戒烟太快易内分泌失调
人们知道了烟草对健康对环境的严重污染已经N多年，但是依然是置之不理，该吸的还吸，该卖的还卖，吸者大有不怕死的精神，卖者则有泰山压顶不弯腰，任尔东西南北风的干劲，而今，终于有一道令，将打破这一切。中央日前出台“领导干部带头在公共场所禁烟”新规后，让很多人开始紧张，也在全国范围内掀起了真正的禁烟、控烟运动，各地可谓是捷报频传，很多平时吸烟比较厉害的领导干部开始节制在办公室以及其他公共场所吸烟。
说起来这个令执行的还很快，笔者今天在微信上收到一个照片，是笔者的一位好朋友，一直都是吸烟能手，几次想戒都戒不掉，身体也已经出现了健康问题，还是戒不掉，这次趁着政府令终于下决心了，为了表示他的决心，专门用一张纸写到：本人从今天开始戒烟，请各位朋友悉知，并且签上自己的大名，我想此举一是说明他戒烟的决心，二是告诉他的烟友们不要用烟来诱惑他。无论如何，还是该为他叫好。
可是，也有一些人还在为戒烟找借口，一个干部就这样说：戒烟不要太快，容易导致内分泌失调“，意思就是不要那么快戒烟，容易导致身体健康问题。那么，戒烟快真的会导致内分泌失调吗?关于这个问题，我们来看看专家是怎么说的：因为长期吸烟，会有一种依赖，也就是会上瘾，一旦戒烟，因为打破以往的习惯和平衡，人会感觉“烦躁、疲倦、失眠”等“戒断症状”，但是导致内分泌失调的说法是没有什么根据的。
吸烟是一个过程，甚至一些人吸烟长达几十年，吸烟既伤害了自己的健康也伤害了别人的健康，也污染了环境，但是，对于吸烟历史很长的人来讲，戒烟确实不是一件容易的事情，首先就要过自己这一关。吸烟虽然没有那么凶险，但是，因为时间长养成了很多可怕的习惯，比如思考的时候要吸烟、饭后要吸烟、喝酒的时候要吸烟、聊天的时候要吸烟，一旦这样的习惯被打破，人从心理上和身体上都要经受一次考验，有时候会很难受，也会感觉身体有些不适，但是戒烟是不会直接导致疾病的。
世上无难事，只怕有心人，只要下定决心戒烟，就没有做不到的，关键是看决心，对于戒烟的人尽量减少吸烟的氛围，在想吸烟的时候学会去分散注意力，烟瘾很大的人也可以辅助一些戒烟的措施，戒烟其实并不难。
4长期使用戒烟口香糖可引起健康问题
从戒烟贴到催眠疗法，包括戒烟药物和戒烟口香糖在内，现在对于想要戒烟的人来说有着各种各样的方案可以选择，不过，这些方案会不会具有负面的作用呢?
想要戒烟的人有时也会产生一些担忧，比如长期嚼戒烟口香糖会不会对人体造成什么长期的影响?
关于这个问题，可以确定的是嚼戒烟口香糖肯定好过直接吸烟，戒烟口香糖含有少量的尼古丁，能够帮助戒烟人士减轻停止吸烟后的脱瘾症状。
根据美国肺脏协会的建议，每人每天不应嚼超过24块的戒烟口香糖，并且使用戒烟口香糖的周期不应该超过3个月。
如果长期使用戒烟口香糖的话，可能会产生以下这几类问题：
·脱发;
·皮肤不适;
·血压上升;
·心跳不规则;
·胰岛素抵抗;
·胃肠道问题。
如果发现自己咀嚼戒烟口香糖上瘾了，应该尽快向医生寻求帮助来停止继续使用。
5哪些戒烟工具能帮助戒烟
吸烟对身体造成很大危害，可是烟民不知道如何戒烟好。有的听说有戒烟工具。但是很多人担心戒烟能否帮助戒烟。下面一起看看有哪些戒烟工具吧。
呼氧验烟器
1987年年初，英国研制了一种新器材--呼氧验烟器。它可以向吸烟者显示每吸一口烟中的一氧化碳含量，如果该含量超过规定标
准，“呼氧验烟器”上的小球就呈现红色，这样的测试可能会帮助那些抽烟抽得多的人改“邪”归正。
戒烟烟灰缸
日本青木商会生产出一种会说话的烟灰缸。当吸烟人放烟蒂按动按钮时，烟灰缸便发话了：“哼，又抽起烟来了。牙上都是烟油，真脏!你是打算早死吧”。音质令人生厌，从而产生一种戒烟的作用。 联邦德国和美国制成的戒烟烟灰缸，在接触烟蒂时，会散发出一种消除烟瘾的气体，使吸烟者停止吸烟。
戒烟打火机
意大利生产了一种打火机，它每用一次，就会显示出吸烟次数，和间隔时间，以此来提醒使用者注意掌握时间和数量。从而起到逐渐减量最终达到戒烟目的。 戒烟墙纸 在一间普通的房间(居室或会客室)，四周糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，能发出类似烟草味的化学物质，使得吸烟者吸烟时感觉不出烟味而渐渐地不想吸烟了。
