怎么坐月子预防抑郁症

部分的妈妈在分娩之后容易患上抑郁症。那么如果不能及时的治愈对于生活会有很严重的影响。那么我们有什么比较好的方法能防治抑郁症呢?下面就几种常见的防治方法提供大家了解下吧。

目录 怎么坐月子预防抑郁症 认清坐月子的四大误区 坐月子常见问题有哪些 产后抑郁症如何自我调节 产后抑郁症，究竟是个什么鬼

1怎么坐月子预防抑郁症

　　适度运动快乐心情

　　做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

　　产后忧郁可自愈

　　如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

　　创造健康的产后恢复环境

　　当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

　　清淡而营养的产后饮食

　　吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

　　珍惜每一个睡眠机会

　　要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

　　自我心理调适

　　有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

　　换位思考，彼此理解

　　因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

　　勇敢面对，科学治疗

　　如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

　　期望有好时光也有坏日子

　　人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。

　　帮助与寻求帮助

　　一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!

2认清坐月子的四大误区

　　误区1：多躺。分娩伤了元气，坐月子就是要多躺着。

　　——长期卧床，增加子宫脱垂风险

　　许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。

　　因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

　　产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

　　事适当运动有利恶露排出

　　以产后卧床休息为例，其实新妈咪确实需要休息，但却不是卧床休息。

　　顺产的新妈咪，其实在产后24小时之内就可以坐起来了，还可以简单地活动一下周身筋骨，如洗手、洗脸、做简单家务等。

　　而在生产24小时后，新妈咪就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，但千万不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。

　　对于想要迅速恢复火辣身材的新妈咪来说，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。这是恢复体形中最简单、最经济、效果最好、且无任何副作用的方法。

　　另一方面，适当的运动其实是有利于子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，迅速恢复产前的靓丽形体。

　　对于剖宫产分娩的新妈咪来说，在术后第一天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。但如果患有妊娠高血压综合征和心脏病等严重合并症的产妇，产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。

　　【温馨提示】：

　　自然分娩后，6-8小时即可起来，自己下地大小便，24 小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。

　　剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

　　误区2：多捂。不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭

　　——保持空气流通，减少外出次数。

　　密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。

　　外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病”。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。

　　【温馨提示】：不论是外出，还是室内通风，只要产妇衣着合适都于健康有利，可防止发生体温过高、中暑或热痱。

　　误区3：不能洗头洗澡。否则就会留下病根。

　　——充分保暖，洗头和淋浴更健康。

　　妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。

　　从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

　　【温馨提示】：如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太久，每次5-10分钟，以20℃的室温、34-36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。

　　产后洗澡、洗头有益于产妇的健康。至于何时开始，依据自己的身体状况，所处地域气温来选择以上两种方法。勿让水温太凉，以防身体受冷引起诸多不适。

　　误区4：不吃生冷食物。水果也要煮热了吃，否则会伤脾胃和牙齿。

　　——煮过的水果营养流失很多，产后水果蔬菜照吃。

　　老一辈总是不断的提醒，并监督产妇不能吃凉吃生的东西，即使是水果也不行。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系，若不吃水果，乳汁中的维生素等营养从哪里来呢?而加热或烹煮过的水果，不光没有了新鲜的味道，营养成分也流失了很多。

　　其实，产后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因为身体的恢复以及乳汁的分泌都需要更多的维生素，尤其是VC具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素。而且它们还含有较多的食物纤维，其可促进肠蠕动，有利于产后通便，但吃时需注意食物是否清洁卫生。

　　【温馨提示】：只要产妇胃肠无不适，食品又卫生，吃新鲜蔬菜和水果大有好处，尤其是便秘的产妇。但若产妇胃肠较虚弱，宜从少量开始吃。

3坐月子常见问题有哪些

　　一是坐月子能不能洗澡吹风?

　　其实坐月子期间是可以洗澡洗头的，因为新妈妈的个人卫生也会影响到宝宝的健康，所以孕妈妈可以洗澡洗头，但是要注意保暖，洗澡洗头要避免受风，而且洗完要马上擦干，避免着凉。洗澡的时候要淋浴，不能泡澡，避免生殖器官感染。

　　二是坐月子可以吃水果吗?

　　现在的坐月子，提倡的是营养的全面补充，而水果中含有丰富的维生素、矿物质还有纤维素和果胶等等，坐月子的时候适当的吃点水果，可以帮助补充身体所需的维生素和矿物质，而且坐月子的时候如果食欲不振可以通过水果来增加食欲，还能预防因为久卧而造成的便秘，促进乳汁分泌。从而间接的给宝宝补充营养。但是对于寒凉的水果比较西瓜等要尽量少吃。

　　三是坐月子期间可以减肥吗?

　　很多产后新妈妈由于想要快点瘦下来，所以一生完宝宝就计划起了自己的减肥计划。有些新妈妈还为了快点减肥，刻意的节食或者是加强运动。但是坐月子期间，新妈妈的身体往往还没有恢复好，这样急于求成反而会造成新妈妈身体受到伤害，而且节食还会使乳汁的分泌减少，品质受到营养，这样宝宝也会营养不良的。而且坐月子的时候子宫也还没有恢复，所以不能过早的进行激烈的运动。如果新妈妈要瘦身要先让自己的身体恢复好。

　　四是产后溢奶怎么办?

　　产后溢奶就说明新妈妈的乳腺管是通畅的，所以奶量就会比较多，所以才会有溢奶的现象，此时要特别注意乳房的卫生，新妈妈要保持淡定的情绪，如果有感觉到要胀奶的时候要及时进行哺乳，或者是将乳汁挤出来，也可以使用防溢乳垫，但是要注意及时更换，避免滋生细菌。

4产后抑郁症如何自我调节

　　焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说 “明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

　　食物治疗法：产妇在“月子 ”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

5产后抑郁症，究竟是个什么鬼

　　产后抑郁症的诱因很复杂，身体、情感、生活方式方面的因素都能诱发产后抑郁。

　　身体变化。产后，体内急剧下降的激素(雌激素和孕激素)可能会导致产后抑郁。此外，甲状腺产生的激素也会急剧下降，这使你感到疲劳、迟钝及沮丧。血容量、血压、免疫系统和新陈代谢方面的变化也是你感到乏力、情绪波动的原因。

　　情感因素。当你缺乏睡眠并不知所措的时候，你甚至在处理一些小问题上都会遇到麻烦。你可能会担心自己照顾新生婴儿的能力，觉得自己缺乏吸引力，想要获得别人的认同，甚至觉得对生活失去了控制。

　　生活方式的影响。需要费心照顾的婴儿或年长的孩子，母乳喂养的困难，经济上的困难，缺少爱人或其他亲人的支持，都会增加你遭遇产后抑郁的可能。

　　产后抑郁的表现

　　产后抑郁的症状会随抑郁症类型的不同而变化。

　　1、产后忧郁

　　产后忧郁一般仅持续几天至一到两周，症状可能包括：

　　情绪波动

　　焦虑

　　悲伤

　　易怒

　　哭泣

　　注意力下降

　　入睡困难

　　2、产后抑郁

　　产后抑郁症的早期可表现为产后忧郁，但抑郁的症状会越来越严重、持续的时间也会越来越长，最终会影响你照顾婴儿及处理其他日常事务的能力。

　　产后抑郁症的表现包括：

　　食欲不振

　　失眠

　　极度易怒

　　过于疲劳

　　性欲降低

　　缺乏生活的乐趣

　　感到羞愧、自责或能力不足

　　严重的情绪波动

　　难以照顾婴儿

　　不愿与家庭及朋友交往

　　伤害自己或婴儿的想法

　　未治疗的产后抑郁症可能会持续数月或更长时间。

　　3、产后精神病

　　产后精神病是一种通常在产后两周内所发生的罕见疾病，症状更为严重。

　　产后精神病的症状可能包括：

　　困惑和定向障碍

　　幻觉和妄想

　　偏执

　　试图伤害自己或婴儿

　　何时需要去看医生

　　如果你在产后感到抑郁，你可能不愿或不好意思承认这一点。但如果你有以下症状之一，你必须要去看医生：

　　两周后症状未消失

　　情况越来越糟糕

　　无法照顾婴儿

　　很难完成日常的事务

　　有伤害自己或婴儿的想法

　　如果你怀疑自己患有产后精神病，那么请立即就医，不要再拖或希望症状能有所缓解。产后精神病可能会导致危及生命的想法或行为。

　　产后抑郁的治疗

　　1、产后忧郁症通常会在两周内自行消退，请尽可能多休息，接受来自家人和朋友的帮助，联系其他新妈妈，避免饮酒。

　　2、产后抑郁症可以通过心理咨询和药物来治疗。

　　建议抑郁症的哺乳期妇女使用抗抑郁药，不对母亲进行药物治疗的风险对婴儿来说更大。

　　采用适当的治疗方法，产后抑郁症通常在几个月内消失。有时会持续更长的时间，但重要的是治疗后你开始感觉好转。过早停止治疗可能导致复发。

　　3、产后精神病通常需要住院治疗。

　　生活方式和家庭疗法

　　通常产后抑郁是一种无法自我疗愈的疾病，但你可以做些事情来加快你的恢复。

　　选择健康的生活方式

　　包括适量的活动，比如带着宝宝一起散步。吃健康的食品，避免饮酒。

　　设定合理的期望目标

　　不要强迫自己做任何事情。减少对完美家庭的期许，做力所能及的事情。一旦需要帮助，请告知他人。

　　为自己腾出时间

　　如果你感觉天要塌下来了，请为自己腾出些时间。好好打扮下，出去拜访朋友或办点事，为你和丈夫安排些独处的时间。

　　做出积极的回应

　　当面对困境时，请保持积极的态度。即便环境没法改变，你也可以改变你的思维方式及反应的行为，短暂的行为认知疗法可能会有所帮助。

　　避免与世隔绝

　　将你的想法与爱人、家庭和朋友进行交流，向其他妈妈讨教经验，寻求医生或者当地的一些妈妈互助团体的帮助。