失眠症是睡眠障碍的一种表现形式，是中枢神经系统失调的一种反应，广泛在各种人群中存在。失眠的食疗应该清淡而富有营养，注意食用牛奶、豆制品、虾皮、海产品等富含钙元素的食品及富含色氨酸、维生素的食物，莲子、龙眼肉、红枣、酸枣仁、柏子仁、夜交藤等具有养心安神作用的药食两用之品也可经常选食。患者失眠的人忌食浓茶、浓咖啡、辣椒、烟、酒等一切刺激性食物。下面提供一些比较有效的失眠的食疗方法，深受困扰的朋友不妨一试：
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1克服失眠八妙招
(1)不要补觉
如果你在夜里醒来，15分钟内还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住，不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
(2)不要养成赖床的习惯
等你真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如看书、织毛衣、看电视或者看一下家庭账本。切记，不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
(3)睡觉之前要使心情平静下来
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
(4)睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要食用这些东西。抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
(5)睡前不饮酒
一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。因为酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来，并会感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
(6)养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。倾听大自然的声音开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
(7)晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏，想睡觉。
(8)睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的。根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了睡觉时间，体温也就降下来了。
2中医治疗更年期失眠药膳方
失眠的食疗方法之牛奶饮
牛奶250毫升，白糖10克。将牛奶导人锅中，煮沸，加白糖即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有体质虚弱、免疫功能低下、骨质疏松症者尤为适宜。
失眠的食疗方法之.获神蜜饮
获神15克，蜂蜜20克。将获神研成粗末，入锅，加适量水，煎煮40分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调人蜂蜜即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有心悸、水肿者尤为适宜。
失眠的食疗方法之花生叶茶
鲜花生叶600克。洗净花生叶，晒干，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水冲泡。代茶，频频饮用。本食疗方适用于各种失眠症。
失眠的食疗方法之夜交藤甜粥
夜交藤50克，红枣6枚，白糖20克，粳米100克。将夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克煎取药汁300克，去渣后与淘洗干净的粳米、红枣、白糖一同人锅，加水700克，用大火烧沸，转用小火熬煮成稀粥。睡前1小时温食。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有多梦者尤为适宜。
失眠的食疗方法之柏子仁吞服
柏子仁150克。洗净柏子仁，晒干，微炒后研末即成。睡前30分钟吞服10克。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有心悸、习惯性便秘者尤为适宜。
3哪些因素会导致失眠出现呢
1、生理因素
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
3、药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、年龄因素
年龄越大失眠发生率越高。
5、内外部刺激
如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。
4失眠中医怎么缓解
人由于被七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。这里，我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类，选择一部分常用的中医治疗方法，做一简单介绍。
1、药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。
2、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法。灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。
5患上失眠可以治疗吗
一、音乐放松：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，快速治疗失眠的方法有哪些?应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。
二、内心放松：夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要知道长期失眠如何治疗，首先要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。
三、心理放松：很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。
做好入睡前的准备工作入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。营造良好的睡眠环境卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。心理上放轻松些生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
