生育活动对于女性身体机能的影响比较大，在怀孕与生产的过程之中，女性的身体组织与内分泌系统都会受到一定的影响。而在生育之后，女性的身体就会进入到一个恢复期，通常为六个星期左右。这个时期，如果女性有所疏忽，可能会让身体的恢复遇到一些问题，那么，产妇如何应对“月子痛”?
目录
1产后如何用食比较好
汤面
汤面是新妈妈适宜的饮食，既可用挂面下汤，也可自己做细面条或薄面片下汤。如果能加上两个鸡蛋和适量的西红柿就更好了。
小米粥
小米粥的营养优于精面粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1比大米高1.5～3.5倍，维生素B2比大米高1倍，膳食纤维含量比大米高2～7倍。但需注意，食用小米粥时应与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。
牛奶
牛奶的蛋白质含量很高，并且容易被人体吸收利用，对新妈妈健康的恢复及乳汁分泌很有好处，每日以250～500毫升为宜。
鸡蛋
鸡蛋为优质蛋白食物，其脂肪和铁含量也相当丰富，有强壮身体和促进乳汁分泌的作用，有利于新生儿的生长发育。每日进食2-3个即可，吃太多反而易引起消化不良。鸡蛋宜选用配菜炒、荷包蛋、鸡蛋羹等吃法，鸡蛋营养丰富且比较易于消化，如果鸡蛋和牛奶一同食用效果更好。
蔬菜
新鲜蔬菜含有大量维生素、膳食纤维和微量元素，能为新妈妈补充营养并防止新妈妈出现便秘、产后出血等症状。如黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C和膳食纤维。蛋白质是细胞生长的主要原料，能修复损伤的组织。维生素C能增加血管壁的韧性和弹性，防止产后出血。膳食纤维能通肠润便，防止新妈妈便秘。
水果
香蕉
香蕉中含有大量的铁，有通便补血的作用。新妈妈们多喜欢卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁是造血的主要原料之一，所以新妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。新妈妈摄入的铁多了，乳汁中铁的含量就会增多，对预防新生儿贫血也有一定的帮助作用。
橘子
橘子中含维生素C和钙较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。新妈妈分娩后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，有助于防止产后继续出血。钙是构成新生儿骨骼、牙齿的重要成分，新妈妈适当吃些橘子，能够通过新妈妈的乳汁把钙质提供给新生儿，这样不仅能促进新生儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止新生儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络(橘子上的白丝)有通乳作用，新妈妈乳腺管不通畅时，除了引起乳汁减少外，还可能会发生急性乳腺炎，影响对新生儿的喂养，多吃橘子能够有效防止以上现象的发生。
红糖
新妈妈吃红糖也是我国民间习俗之一，这种做法具有一定的科学道理。红糖含有丰富的胡萝卜素、维生素B2、尼克酸，以及锌、锰、铬、钙、铜等微量元素，这些都是新妈妈必不可少的营养素。红糖含铁量较高，远胜于其他糖类，而铁是构成血红蛋白的重要成分之一，对于新妈妈来说，红糖是补血的佳品，产后以红糖水调理有助于能量和铁的补充，预防新妈妈产后发生贫血。中医认为，红糖性温、味甘，具有益气缓中、行血活血、化淤散寒等功效，善治产后淤血所引起的腹痛，可促进恶露排出和子宫复原。分娩后的女性体质虚弱、气血亏损，食用红糖还可益气养血、健脾暖胃、补血化食。新妈妈活动相对较少，怕风怕凉，饮用红糖水可以帮助驱风散寒。并且红糖水还可以利尿，有利于防治产后发生尿潴留现象。
常用食谱
竹荪莲子猪心
食用时间：
产后第一周直到月子结束。
食材准备：
竹荪3克、猪心250克、莲子10克、米酒精华(或饮用水)600毫升、黑芝麻油15毫升、带皮老姜25克。
烹调步骤：
1.猪心洗净，切成3毫米厚度;莲子洗[1] 净，剔去莲心;竹荪泡软沥干。
2.水煮开后，氽烫猪心去血水;竹荪氽烫备用。
3.热锅后往锅中倒入黑芝麻油，以文火把姜爆炒成金黄色，转成大火放入猪心快炒;加入米酒精华(或饮用水)一起炖煮。
4.加入莲子、竹荪，煮到猪心熟烂，加盐调味后熄火，趁热享用。
餐点效果：
猪心补心补血;竹荪补气养阴、清热利湿，且保护肝脏，消除多余脂肪;莲子清心补脾、强心安神明目。能帮助产后妈妈改善睡眠、养心安神、调节肠胃，坐月子每一阶段皆可食用。
食物推荐
坐月子吃得不能太精细
1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养[2]
产后莫吃炖母鸡.很多产妇产后尽管营养很好，但奶水不足，达不到用母乳喂养婴儿的要求。产后奶水不足的原因很多，其中一个重要方面是产后吃了炖老母鸡。产妇产后吃炖母鸡，为什么会导致奶水不足呢?这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低。催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。
2产妇如何应对“月子痛”
1、小腹痛
原因：刚刚分娩2-4天，由于子宫发生反射性收缩，会引起下腹部阵阵疼痛，特别是在喂母乳时更明显。这是一种正常的生理现象，是促进恶露排出，一般在产后3-4天后自然消失，无须过多担心。另外，采取剖腹产手术的产妇，在肠蠕动开始恢复但还未完全理顺前，常会感到有一股气体到达肛门而后却又向上返回，腹部出现疼痛。
减痛妙招：
1、如果疼痛轻微，不需要做任何治疗，可以轻轻地按摩一下小腹，或者用热水袋热敷，但要注意热水温度不要过高，以防烫伤皮肤。
2、如果疼痛比较明显，可以在中医的指导下服用益母草膏或生化汤，以促进恶露排出，也有助于减轻疼痛。
3、采取剖腹产手术的产妇，在产后要注意多翻身，促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复，使肠道内的气体尽快排出，从而改善腹胀。
2、阴毛上端痛
原因：生完宝贝后，产妇感到阴毛上端痛，表现为蹲下或拿重物时，乃至排便时都感到这个部位疼痛，严重时行走迈不开腿，感觉用不上劲，这可能是耻骨联合受到损伤而引起的。
因为耻骨联合中间有纤维软骨，上下附有韧带。怀孕后，由于体内内分泌激素的变化，使得耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛。当产妇分娩时，为了让胎儿顺利通过，激素会使耻骨联合的软骨张力下降，尤其是第一胎会因用力猛烈而把耻骨联合撑开，往往会损伤骨和韧带，因此产生疼痛。
减痛妙招：
1、孕期就开始注意补充钙剂和维生素D，以防发生耻骨联合分离。如果胎儿过大，比如说超过4千克，分娩时最好考虑采取剖腹产，以免造成耻骨联合分离和韧带损伤严重。
2、虽然阴毛上端的疼痛会在产后随着激素作用减退而逐渐恢复，但产妇在月子里一定要注意减少活动，注意休息。如果产妇疼痛严重，需要卧床休息。采用弹性腹带固定骨盆，也对恢复有所帮助。
3、减少上下楼梯及走斜坡的活动，走路时放慢速度，步子不可太大，以免加重耻骨损伤。
3、阴部痛
原因：一些阴道正常分娩的产妇，分娩后会感到从阴道一直到直肠部位，都会有一点疼。这是因为婴儿出生时，阴道要做最大的扩张，因而肌肉组织或许会肿胀。另外，如果在分娩时进行了侧切缝合，在产后更会感到疼痛。特别是用到真空吸引术和产钳的产妇肌肉组织会受到更大的损伤。
减痛妙招：
1、洗温水浴对缓解这类疼痛很有效果。一般在医院护士会告诉你如何去做，也可以试试用纱布包裹碎冰对不适处进行冰敷，会让产妇觉得舒服些，对恢复很有帮助。
2、如果疼痛很厉害，需要用药，那么不要犹豫，一定要去咨询医生，在医生的指导下使用一些温和的止痛药。
3、坐下时最好选择柔软的地方，缓解疼痛部位的肌肉紧张;做促使阴部组织恢复的运动，以加快血液循环，使损伤组织尽快恢复。方法为收紧阴部及肛门，以8-10秒为宜，然后慢慢放松肌肉，并持续放松几秒，接着重复做，每天至少做25次。
4、乳房痛
原因：在分娩后2-3天，乳房会逐渐充血、发胀，奶水充满乳房，这使产妇感受乳房发胀、发热和刺痛，这些其实都是正常的，对产妇没有什么伤害，不必担心和紧张。
减痛妙招：
1、及时给小宝贝哺乳是最好的解决办法。洗净双手后握住整个乳房，均匀用力，从乳房四周向乳头方向按摩挤压，帮助奶水排出。
2、每次哺乳时，一定要排空双侧乳房，如果宝贝吃不完奶水，应该及时用吸奶器吸出。
5、手腕痛
原因：产后手腕痛叫做桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。狭窄性腱鞘炎是在日常中频繁使用手部，使肌腱在腱鞘内来回滑动，引起腱鞘的充血、水肿、增厚、粘连所致。长时间地用冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等容易引起本病，另外，产妇体内的激素变化也可能与本病有关。
减痛妙招：
1、避免重复一种劳动的时间过长，手腕有酸胀感时要及时休息，冬天不宜用冷水洗涤。一旦出现手腕痛，应减少活动和冷水刺激，若出现肿胀时更应注意。
2、局部用红花油轻轻揉擦，每日4～6次，加用热敷，重者用封闭疗法，强的松龙5毫克加1%普鲁卡因1～2毫升给予鞘内注射，每周1次，共2～8次，多数人可治愈。
6、尾龙骨痛
原因：脊柱下端处产生的疼痛人们通常俗称为“尾龙骨痛”，表现为仰卧、坐位或排便用力时就会有疼痛感，特别是坐在硬物上，会加重疼痛。发生疼痛的原因，是由于产妇的骨盆比较狭窄，而胎儿却比较大，造成胎头在分娩时通过产道时挤伤尾骨，使周围的肌肉也受到损伤。
减痛妙招：
1、孕期合理摄取营养，避免胎儿长得过大。如果胎儿超过4千克或产妇的骨盆狭窄，最好手术助产或采取剖腹产。
2、月子里发生疼痛时，躺或坐时避免疼痛部位接触硬物，最好把柔软的垫子垫在患处。
3、疼痛时，在疼痛部位可以做一下热敷，这样有助于放松局部肌肉。如果出了月子疼痛仍然没有缓解，不要忘记去看医生。
7、浑身痛
原因：由于产妇在分娩的时候，会采用不同的姿势，并且用了很大的力气，这会让全身的肌肉做一次剧烈运动，因而就像人们刚开始运动那样，整个身体都感觉到酸痛，包括胳膊和腿、腹部、腰背部以及会阴部等，所以有人会说生宝贝的过程就是一次马拉松运动。即使分娩过程很顺利，时间很短，肌肉也有可能被拉伤。
还有些产妇，会觉得自己的臀部也很酸痛。这有可能是在分娩时，产妇的腿长时间一直处于一种比较别扭的姿势引起的。
减痛妙招：
1、想要减轻这类疼痛，最好的方法就是热水浴，能使肌肉得到充分放松，缓解肌肉的不舒服。在疼痛处擦些红花油，可以促进局部血液循环，促进代谢废物排出，从而减轻疼痛。
2、可以让丈夫轻轻按摩疼痛部位，可以帮助缓解疼痛。休息时，将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，以放松肌肉减轻腰酸痛。
3、产后适当地做些运动也能够帮助减轻症状，服用生化汤也可改善肌肉和关节的疼痛。必要时可以咨询医生，医生会告诉你可以用哪些药物来缓解这些疼痛。
3产后怎么调养更科学
适宜的环境
产妇及婴儿的居室应清洁明亮，安静宜人，通风透气，空气新鲜，冬天温暖，夏日清凉，温度适中。尤其夏天应慎防中暑，但同时开窗通风时，应避免对流风，产妇要避开风口，不能用电风扇或空调直吹，以防母婴受凉感冒。应避免过多亲友来客人室探望，以保证母婴休息，防止空气污浊，带人病菌。 个人卫生
正常分娩后，产妇可以洗头、洗澡(宜在分娩后3—7天开始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔两三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体，以免受凉。洗澡之外，应勤洗外阴;洗头、洗脚用温水不会落下产后病;指甲要常剪，以免损伤婴儿柔嫩的皮肤。
适当活动
正常情况下产后24h可起床活动，并逐日增加起床的时间和活动范围，坚持产后体操，应避免重体力劳动，以防止子宫脱垂。
适当运动，在你醒过来的时候不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当运动相结合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式与卧式交替休息，以后可在床旁及房间走动，并做产后体操，以保证健康及尽早恢复体型，也可减少便秘。
4产妇产后要恢复些什么
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。这个过程对于女性朋友来说很重要，无论是形体上的还是身体状态上都十分让人在意，所以产后的恢复是十分重要的，我们应好好保护自己，爱惜自己。
1产后会阴部位护理： 产后要擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。我觉得用棉球蘸无菌清水或生理盐水比较好，如果有条件的话就用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，要先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不能由肛门开始向前擦，擦洗后要记得换上消毒的会阴垫。而且月经带和内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。在躺卧时，最好卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左侧，就向右侧卧，避免感染。
2产后的体形恢复： 可以适当做些运动(幅度不要太大，动动就好)，“坐月子”时间不要太长，尽早慢慢走路，不要盲目进补(适当就好)。我相信有很多朋友都想有个好的身材，所以不要太懒哦。
3产后的子宫恢复： 在选择瘦身品是要尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，这样可以给予子宫适度的压力，帮助我们体内机能慢慢恢复。最好配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
4产后的心理恢复： 在生产后产妇容易发生一些疾病，比如精神病。产妇最好有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期。同时产妇也不要给自己心理压力，家里的事有家人帮忙，要学会放松。
注意事项：恢复形体固然重要，但是别操之过急，最后发生疾病和痛苦。
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女人产后坐“月子”期间被称为“机体再造”期，由此话可知坐“月子”对一个女人会是多么重要的事，有很多女性生孩子之前的疾病产后都会痊愈，这是人体很神奇的一幕，但是如果在坐“月子”期间沾上病的话也会带一辈子，所以我今天就与各位准妈妈分享一下我这个过来人的经验。
1产妇居住休息的地方要多通风，保证充足的氧气，还有阳光，但是不要有对流风，那样产妇容易着凉。
2要注意保暖，尽量不要碰冷水，切记不要接触冷水，如洗头洗脸，洗澡，都要用温度适宜的水来洗。
3不要做体力活，适当的散散步还是可以的，但是要注意冬季的时候出门一定要穿厚一点，注意保暖。
4要保持一个愉快的心情，想打理一些花花草草，或者看一看书，听一些柔和一点的音乐都是可以缓解心情的方法。
注意事项：禁忌生冷辛辣的食物，不要吸烟酗酒
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