怎样瘦腰又提臀呢?只要每天练习10分钟，就可以瘦腰又提臀，还能练就迷人气质哦。首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。下面为大家带来详细的介绍!
目录
1六款瘦腰食物不可错过
NO.1 燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。
食用方法：
1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。
NO.2 地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。
NO.3 苹果
苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。
食用方法：
1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。
2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
NO.4 黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
食用方法：
1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。
2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。
NO.5 白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
食用方法：
1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。
2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。
NO.6 冬瓜
冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。
2瑜伽有哪些瘦腰的方法呢
瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
提臀瑜伽动作：蝗虫式
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3最快最有效的瘦腰方法
1：做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
2：勤做运动
很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。
3：保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!
4：饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
怎样瘦腰最快最有效二、饮食方法
1.少吃面包和薯条
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
2.吃脂肪含量低的肉类
吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。
3.多吃豆类
多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
4减肥腰带也有副作用
减肥腰带需注意：震一震出汗了不等于消耗热量。其实外源性“加热”与身体运动“发热”不同。出汗是产生能量、脂肪消耗的一个表现，在使用震动腰带时也存在同样情况，为什么就否定被动减肥呢?很多震动减肥事实上只是一个热量传递的过程，例如震动腰带带有加热功能，让局部升温;腰带震动产生热能，热能再传递到肚子上，使得腰部出现局部的发热、出汗。就像蒸桑拿一样，通过外部的热量让人发热流汗，最多流失了水分，并没有消耗脂肪，无法靠这种方式实现减肥。
减肥腰带存在一定副作用。虽然减肥腰带有一定的减肥功效，但是由于剧烈运动，可能会导致肠道功能紊乱，腹部皮肤出现红肿瘙痒等状况。如果长期不恰当使用，还会导致内分泌失调、精神恍惚以及各种皮肤问题。长期使用减肥腰带还会对内脏造成一定的影响。因为减肥腰带是通过震动来达到减肥目的的，在震动的时候不仅能让腹部赘肉运动，还会影响到内脏。内脏长期受到这样的影响，必定会有损伤。也有报告称长期使用减肥腰带，会引起便秘。
5教你如何健康瘦腰
饮食瘦腰的方式：
1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对于女生来说还是排毒养颜，净化皮肤的佳品。要知道，排泄系统通畅对于瘦腰瘦小腹可是关键。
2.保证白天喝大量的水，最好是柠檬水。很多人误以为喝水多也会发胖，因此很少喝水，事实上，多喝水才能促进新陈代谢，带走体内的脂肪和不消化物。而柠檬水还可以起到美白养眼的功效，又比白开水容易下咽，因此是很好的选择。
3.多吃新鲜的水果，尤其是草莓。每天要吃多种类的水果，最好每天要吃三到四种不同的水果。而对于瘦腰来说，要多吃苹果、猕猴桃还有草莓。苹果主要促进肠道蠕动，排除体内废物。猕猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因为草莓对于腹部脂肪有分解作用，而且有饱腹感。
运动瘦腰的方式：
1.腰间左右拉伸运动。保证腹部不动，左右脚尖交替踮起，使腰部左右拉伸，这个动作主要针对腰部两边的赘肉。这个动作简单、不费力，因此大家没事的时候尽量多做。
2.抬腿瘦小腹运动。这个动作需要找一个垫子或者在床上都可以完成，平躺之后，将小腿依次按照度数递减的方式抬起，先是45度，接着是30度，最后是15度，因为度数越低，我们会感觉到腹部的紧绷感越强。每个度数都要坚持至少五分钟，刚开始可以时间少些，但是锻炼时间长后，要每天逐渐地少加些时间和强度。
3.平板支撑。这个动作基本上对于全身肌肉都有训练，对于瘦腰很多帮助，平板支撑一定要注意胳膊肘和脚尖着地，臀部不要抬太高，腹部尽量向上抬。这个动作做标准其实是很费力的，刚开始坚持一分钟左右已经是很不错了，所以大家可以时间短些，但一定要动作标准，才有效果。
