春节走亲访友、亲朋聚餐是人们不可或缺的假日生活片段，也有那么一群人，无论在哪里，不管干什么，他们总能抽出时间狂刷微博、微信。更甚者，即使白天的聚会、应酬再多，不管睡觉有多晚，睡前也要躺在床上玩手机，上微信、刷微博、聊qq，他们被亲切的称为“深夜手机党”。我们在赞叹智能机强大的掳获人心的功能之外，也应深思这娱乐背后隐藏的对人们身体上的危害。睡前躺着玩手机到底有多少不为人知的健康隐患呢?
目录
1睡前玩手机的禁忌
1、侧躺着玩手机
“左右横躺”这种姿势实际上是对眼睛压迫力最大的。侧着身子看手机，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。同时，在这种姿势下，枕头对眼睛的压迫还容易造成供血不足，时间稍微一长，眼睛就会有膨胀感，还会发生短时性影像重叠，而且滴点眼药水也不能缓解。
2、俯卧状玩手机
俯卧，容易对手肘、脑部的血液循环造成困难，而且很容易令颈椎以上形成惰性缺血。而且这种方式让人感到很累，更容易发困，经常会发生玩着玩着人就已经酣然入睡的情况。此时，手机仍处于联网状态，会持续造成辐射影响。
3、睡前玩太久
如果可以，最好还是将手机放远，赶紧睡觉。但如果真的要玩，应切记时间不能超过一个半小时，否则很容易引起视疲劳和睫状体紧张。此外，睡前玩太久手机，还容易导致第二天心情抑郁。
4、宵夜后玩手机
不少人喜欢在吃了宵夜后直接躺上床开始玩手机。殊不知，这样的习惯会导致人越玩越清醒，扰乱了生物钟，也影响了睡眠质量。等到第二天，熊猫眼、便秘、痘痘等问题都很容易一起找上门来。
2睡前玩手机的6大危害
第一、损害视力
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!
第二、影响智力
手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
第三、颈椎反弓
我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
第四、手指麻木
频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。
第五、慢性劳损
脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
第六、破坏生物钟
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上 3小时，因为你已经睡不着了。
功能强大的手机确实给人们的生活增添了无尽的乐趣，它不仅方便了人们的生活，也使得人们的思想、想法能够更加自由、平等的表达出来。但是事物都有两面性，智能机数不清的优点背后也有令人惊悚的健康隐患。所以，为了我们的身体健康，适可而止，控制好玩手机的时间或许是明智的选择。
3睡前玩手机伤害大，学会7招怎么玩都不伤身！
近十年来，胶质瘤患者明显增多。胶质瘤是最常见的脑肿瘤，致死和致残率极高。其高发与过度使用电子产品有关，贴身携带手机、常煲电话粥、睡觉时手机放枕边，会导致人体内辐射累积，让体内自我修复系统“疲劳”。儿童头皮与头骨都较薄，对辐射更敏感。
医学研究表明：睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。
另外，失眠患者白天应多晒太阳，晚上才会分泌出更多的褪黑素;晚上10点以后，褪黑素分泌进入高峰，此时是理想入睡时间，关键在于自我控制。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。
工具/原料
手机
方法/步骤
手机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
最好的方法是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
晚上尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
晚上玩手机的时候不要开着小台灯
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。
注意事项
医学研究表明：睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。
4睡前玩手机可致内分泌失调 6个坏习惯扰乱内分泌
1.过分节食
为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。
为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。
2.周末睡懒觉
睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。
为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。
3.常用香味日用品
很多女性都喜欢用一些香味日用品，比如香水，香皂，香精等等，但香味的成分非常庞杂，一种香味可能由几十种甚至上百种化学物质组成。在这些化学物中，有许多已知的过敏原，例如香叶醇。此外，一些危险的物质也可能存在于香味产品中，如邻苯二甲酸酯会危害生殖系统的健康，合成麝香会影响人体的激素水平，苯乙烯和甲基丁香酚会致癌等。
为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。
4.长期口服避孕药
很多丁克家庭的女人长期服用避孕药，避免流产伤害。但其实，这种避孕方法并不是每个女人的首选。很多女人长期服用避孕药造成在一定时期内内分泌失调。所以，选择避孕方法前，请先考虑到自己的体质。
为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。
5.睡前玩手机、电脑
睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱，女性容易罹患乳腺癌。人体在睡眠时能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人体内分泌的总司令，经常失眠必然导致内分泌失调。
为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。
6.以水果代替正餐
水果永远无法取代正餐，它不具备正餐所含有的热量和营养混搭给身体带来的能量补充。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。
5睡前做什么导致起不来
1、睡前吃夜宵
现在越来越多的人有吃夜宵的习惯，所以夜宵也被人称为一天中的“第四顿饭”，其实营养师表示，吃夜宵并没有绝对的害处和益处，如果夜宵吃的食物不对或者夜宵吃的时间不对的话，那么吃夜宵就是对身体有害的。
吃夜宵其实有三大禁忌，就是不能吃得太饱、不能吃得太油以及不能吃得太迟，因为到了晚上，肠胃消化能力变差，此时如果夜宵吃得太油、太多、太晚，那么很容易会出现不消化的症状，而且也会让大脑神经变得兴奋，导致睡眠受到影响，使人在该睡觉的时候无法入睡，出现晚睡的情况，大脑得不到及时的休息，在早上该起床的时候，大脑无法清醒，从而让人起不来。
所以睡前其实最好什么东西都不吃最好，如果实在是饿了，那么夜宵也要避免这三个禁忌才可以。
2、睡前玩手机
现如今，手机成为人们每天都离不开的物品，除了方便联系外，手机的智能化给人们的生活带来极大的便利，不少人习惯在睡觉前玩会手机再睡觉，但是研究分析认为，睡前玩手机对睡眠影响是非常大的。
手机的屏幕通常都比较小，所以在玩手机的时候，双眼盯着手机屏幕看，时间长了大脑就会非常疲倦，有人说这样不就有利于睡眠了吗，然而现实中不少人玩过手机后却很难入睡。
其实造成人们难以入睡的主要原因就是手机屏幕发出的亮光，因为这些亮光会抑制大脑褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种控制人体睡眠的物质，一旦褪黑激素无法正常分泌，那么人体也将难以入睡。
不少人睡前玩手机后常有疲劳但却睡不着的现象，最终导致失眠，睡眠质量大打折扣，第二天起不来也就不足为奇了。
3、睡前喝红酒
不少人其实或多或少都会有一定的睡眠障碍，具体表现就是小编说的晚上会有睡不着的情况出现，自己不能及时入睡，所以这个时候有人想到喝红酒，认为睡前喝一杯红酒就可以入睡了。
睡前喝红酒的确有助入眠，因为酒精可以使大脑神经变得疲劳，使原本兴奋的大脑神经安静下来，让人犯困，从而想要睡觉，所以只要睡前红酒喝得不多，那么人体就可以及时入睡了。
不过红酒有助入眠和有助睡眠是两个概念，如果想要睡眠质量好的话，那么睡前可千万不能喝红酒，因为红酒里含有的酒精成分往往会加速体内的新陈代谢，从而会消耗体内大量的水分，这些废弃的液体就会形成尿液，大量积聚在膀胱里，导致人体往往睡到半夜就会因为口渴或者尿急而醒过来。
睡到半夜醒过来，等到上完厕所或者喝完水后，人体便无法继续入睡，往往过了很久才能睡着，等到早上该起床的时候，此时人体又重新进入到深度睡眠状态，即使借助闹钟也很难起床，睡眠质量也因此变得非常差。
所以想要入睡，最好还是喝蜂蜜，因为蜂蜜可以舒缓大脑神经，并且可以让血液归于平稳，从而让人一夜睡到天亮，让睡眠质量变得非常好。
4、睡前剧烈运动
对于失眠患者来说，睡前运动其实是一个改善睡眠的好方法，这是因为运动可以让身体变得疲倦，从而让人体犯困想睡觉，但是运动程度是要注意的，如果在睡前剧烈运动的话，那么对睡眠可就有害了。
有人觉得剧烈运动之后，人体极度疲倦，此时入睡不是很有效吗，其实剧烈运动只是让身体疲倦，但是大脑也因此兴奋起来，虽然因为疲倦人体容易入睡，但是此时大脑并没有得到休息，反而还会在半夜使人出现抽筋而疼醒的现象，导致睡眠被迫中断，睡眠质量大打折扣。
就算没有抽筋的现象，剧烈的运动也会让大脑到很晚才会休息，等到了该起床的时候，大脑还在一个深度睡眠中，没有得到充分的休息，让人精神不振，而且也起不来。
结语：每天最开心的事情就是躺在床上美滋滋的睡过去，而最痛苦的就是早上起不来，不少人早上出现起床困难的现象，其实都是与睡前做的事情有关，如果你在睡前做了上述四件事情的话，那么你将成为“起床困难户”的一员，想要早上不会出现起不来的现象，那么睡前一定不要做这四件事情。