久坐，很容易导致大腿粗壮。怎么办?开始瘦腿行动吧!如果你是一个不爱动的懒妞，不妨试试下面的十个瘦腿偏方吧!不会伤身，还能快速瘦腿哦!
目录
1 如何减腿?拥有纤纤美腿的小秘诀
1、骑自行车
这个动作特别的简单，就是仰面躺在床上，将双腿抬起来，像我们平常骑自行车那样在空中用力的蹬腿。一般来说，每天做三组这样的动作，每组做一百次。如果减肥者能够坚持三个月，就能够看见非常良好的瘦腿效果。若是可以坚持一年，就能够带来意想不到的惊喜。因为通过这种动作能够让脂肪尽快的燃烧，从而减掉腿上多余的脂肪。
2、高抬腿
高抬腿是一种非常费力的运动方法，想要瘦腿的减肥者需要将腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。减肥者每组需要做150次这样的运动，并每天做三组，大概需要用到20分钟的时间。这种运动不但能够达到瘦腿的目的，还对减肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的帮助，从而令人体里面的各项机能都进行正常的运转。
上面这些就是如何减腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友们可以多吃一些能够消肿利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及绿豆等，这样能够消除腿部水肿的脂肪。同时还需要多注意饮食上的情况，尽量少吃一些油腻和脂肪过高的食物，这样也能够起到瘦腿的效果。
2小编推荐睡前20运动分钟塑造筷子腿
瘦腿操一
坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。
效果：这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。
瘦腿操二
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。然后慢慢靠拢，再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。
效果：转动脚踝可以纤细小腿，这个动作可以瘦大腿内侧赘肉，同时还能预防静脉曲张，修长双腿线条。
瘦腿操三
1、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
2、将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。
效果：这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。
瘦腿操四
1、俯卧在床上，手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
2、俯卧在床上，手肘支撑上身。弯曲双膝，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
效果：纤细双脚脚踝，对于瘦小腿很有效哦。
这套瘦腿的最快方法非常适合学生练习。平时功课繁忙，长期久坐，容易形成大象腿，每天练习这套瘦腿操，再也不用将双腿困在肥大的校服里啦。
3十大瘦腿偏方
粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿法效果非常显著。
粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
保鲜膜瘦腿
时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。
保鲜膜瘦腿步骤
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。 2.涂好后缠上有弹力的绷带。
3.涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
4.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
5.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
6.把腰压低，与腿和臀部成直角。
白菜+米醋瘦腿偏方
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。
入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔!因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一跟一根的生姜代替。 方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸……
2.泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条)，按摩之后包上保鲜膜。
3.睡前抬腿至少20分钟。
每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!
4饮食加普拉提，解决大象腿
第一步：普拉提高效瘦腿操
每天做3-5次，每次10分钟，坚持一周就会见效
step1 双脚打开与臀同宽，双手重叠放至额头呈趴下姿势，吸气预备。
step2 保持上半身动作不变，双脚缓缓离地，吐气。
step3 双脚并拢，吸气。
step4 回复到step2动作，双脚缓缓打开，维持与臀同宽的姿势，吐气。
step5 双脚缓缓放下，吸气。
第二步：高效瘦腿低卡菜单
早餐：低脂无糖酸奶200cc，高纤维豆浆麦片粥1碗，水煮鸡蛋1个，草莓几颗。
午餐：苹果1个，蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根据自己的喜欢选择)，胡萝卜汁1杯
晚餐：低GI蔬菜汤1份，去皮鸡肉100克，或水煮虾10只，凉拌蔬菜1份，木瓜1块。
上面这个方案是专门为大象腿的MM们而设计的，运动加饮食一直都是减肥的法宝，今天按照小编的方法去做，你一样能解决大象腿，拥有性感美腿。
5减腿最有效三大瘦腿操动作
瘦腿操一：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
瘦腿操二：
1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
瘦腿操三：
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。
减腿最有效的运动就是利用以上的瘦腿操来减腿，不过，对于这种瘦腿操是必须每天要做的，否则会容易出现反弹现象。