乳房，在婴儿的眼中代表食物，在男人眼中代表性，在医师的眼中象征疾病，在商人的眼中象征金钱，宗教领袖将它转化为性灵的象征，心理分析学者则认为是潜意识的中心。而乳房在女性朋友眼里是傲人的资本，漂亮的乳房会使女性更加的自信，那么如何才能保持乳房健美呢？如何保养乳房呢？下面为大家详细 介绍。
目录
1女性胸部健美最有效的动作
1.俯卧撑
预备：双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。
动作：肘关节向两侧弯屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。
作用：锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，使乳房坚挺，肩和手臂肌肉饱满。
2.两臂相剪
预备：并腿跪立，两臂伸直斜下举，手心向下。
动作：两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次， 休息30秒，再做10次。做动作时要挺胸、夹胸，意念要在胸部。
作用：锻炼胸部和手臂
3.手掌对抗
预备：并腿跪立，双手胸前相握。
动作;两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识胸肌用力。
作用：锻炼胸肌。
4.哑铃仰卧飞鸟
预备：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。
动作：两臂侧举。用力夹胸上举.拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。
作用：刺激胸肌的深层和远端。
2如何才能保持乳房健美
1、规律的作息时间。不要熬夜，保持健康的生活节奏。
2、调整心态，避免情绪波动大。女性长期精神压抑、过度紧张、忧虑等会造成神经衰弱，进而引发乳腺病变。
3、忌烟酒，烟酒对女性的危害要比对男性大的多。人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。而饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。
4、选择合适的胸衣。过分束身的内衣会压迫乳房神经，长期以来会引起乳房的不适和病变。
5、加强运动。国外有人做过统计，育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%。有规律地长期运动。在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，当然就不会与乳腺癌“有染”了。
6、少吃刺激性和高脂肪的食物，多吃果菜。研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。
7、学会自检和定期检查。对于乳腺癌的自查方法主要是在光线良好的地方，取坐位，两臂自然下垂或置于膝上。用指腹，记得不是用指尖，按顺时针方向触摸乳房，不能挤捏。如果发现乳房部位有肿块，乳腺癌患者应尽快找医生做进一步的诊断。另外，每个不同年龄段的女性都应坚持乳房检查，30岁以上的女性每年到乳腺专科进行一次体检，40岁以上的女性每半年请专科医生体检一次。珍爱乳房，坚持体检，以便及早发现乳腺疾病，采取治疗。
3保养乳房几个饮食方
1、高蛋白质的食材
要让胸部长肉所需要的不是脂肪，而是蛋白质。蛋白质在平常生活中所摄取的量已十分足够了。为了减肥偏食的话，就一定不可能成就丰胸的梦想了。含有丰富蛋白质的食材有牛肉、猪肉、鸡肉，并不是一定要摄取炸鸡块。而且炸过后热量会提高，最好的食材是食用鸡胸肉。
2、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。
而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
3、补充胶原蛋白
乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。
含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
4、促进代谢的食材
促进代谢也是美胸的一个重点。配合按摩、泡澡及运动，多留意饮食以促进代谢。
能促进代谢的食材就是根茎类的蔬菜，像是红萝卜、洋葱、大蒜、莲藕及牛蒡等，可以积极使用于炖菜及味噌汤里。
4乳房保健的注意事项有哪些
一、勿节食减肥
乳房保健中，女性不能节食减肥。节食减肥会消耗掉乳房中的脂肪，也会造成全身脂肪的消耗。乳房会随着节食缩小，或者松弛下垂。更甚者减肥不能靠节食来实现，对身体的危害很大。
二、勿乱用丰乳霜以及化妆品
乳房保健要特别强调慎用丰乳霜。通常丰乳霜都含有雌性激素，而且其的丰乳功能就是通过摄入雌性激素来实现，此方法很容易导致内分泌絮乱，更甚诱发乳腺疾病等问题。化妆品，特别是说有美白及祛斑功能的化妆品，都是含有激素类物质，也易导致内分泌絮乱。
三、勿穿胸衣睡觉
胸衣在平日的活动中能起到保护胸部的作用，但晚上睡觉时，记得给你的胸部松绑吧，穿着胸衣睡觉，不利于乳房的血液循环，长期穿胸衣的女性患乳腺癌的几率较高。
四、勿吃烧烤食物
很多女性爱吃烧烤，但记得烧烤食物的毒性足足可以跟抽烟相比。因此，为了乳房的健康，还是不吃烧烤的食物吧。
五、乳房的隐形杀手：避孕药
避孕药基本上都是乳房的隐形杀手，避孕药的主要成分是雌激素和黄体素，服用者会出现体重上升的现象，因为黄体素能致使水分的滞留;长期服用避孕药，会导致体内雌激素的升高，增加患乳腺癌的几率。
5完美乳房的位置与健美标准
乳房的正常位置应该在哪里呢?
1、乳房的界限：乳房位于胸前2~6肋间之间，内起胸骨旁，外达腋前线，乳房肥大时可达腹中线。乳房外上部向腋窝凸出，形成腋角。
2、乳头位置：正常的乳头位置有许多不同的确定方法。多数学者主张用几个数据共同确定乳头的位置，即：
⑴胸骨上切迹至乳头的距离，一般为18-24cm，平卧位升高2-3cm。
⑵乳头间距平均20-24cm，此距离与胸骨上切迹至乳头的距离构成正三角。
⑶胸骨中线至乳头的距离为10-12cm。
⑷乳房下皱襞至乳头的距离为5.0-7.5cm，平均6.5cm。
乳房的健美标准是什么?
什么是乳房健美的标准?要弄清楚这个问题，首先要懂得乳房健美与全身健美的关系。人的全身是相互联系的统一的有机体。达芬奇说过，美感完全建立在各部分之间神对的比例关系上。这一美学基本原理说明，女子身体各部位的比例适度是多么重要。乳房作为女子身体的一个重要组成部分，它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束。