上班族，经常要和客户打交道，上级开会培训，下级发言讨论，嗓子用多了就难免出问题，嗓子痛、嗓音沙哑都是用嗓过度的表现，那么上班族如何正确护嗓呢?大家支招，为您介绍上班族如何正确护嗓。例如每天让嗓子休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话。平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。赶快让我们来了解一下吧。
目录
1上班族如何正确护嗓
上班族嗓子疼痛沙哑的原因
1、外界因素
生活地域气候寒冷、干燥，工作环境空气被粉尘、化学气体污染，或者咽喉长期受烟酒、辛辣食物的刺激。
2、身体因素
某些全身性疾病的局部表现，如贫血、消化不良、大便长期秘结、心脏病、支气管炎、哮喘、肝脏病变、糖尿病及慢性肾炎等。
3、职业因素
嗓音工作者，如：教师、演员、销售员、培训员等。因长期多语言，会刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族如何正确护嗓?
1、吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。多摄入富含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类、豆类等，有利于促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油条、麻团、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，减少对口咽部粘膜的刺激，以免加重炎症和延长病程。烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物尽量少碰。
3、使用适当的音量说话，避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的弊端。使用适当的速度说话，一句话的字数以不超过七到十个字为限，且句子和句子中间需做停顿和换气。使用适当的音调说话，避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。
4、工作时避免滔滔不绝的大声说话，并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。
5、要有稳定的情绪：保持充足的睡眠，适当的运动，以维护良好的声带弹性。在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声。
6、多喝温开水，保持喉咙湿润，补充声带因长期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。此外，湿润的空气对嗓子也有好处。冬季用暖气时，要给室内空气加湿，如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。
7、每天让嗓子休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话。平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。
2嗓子疼发炎怎么办
1、常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。
2、苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等对嗓子有益。
3、少吃过冷过热食物。因为食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。
4、从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。因为如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。
5、饭前饭后要做咽部清水含漱，平时多喝清茶，保持咽部清洁。
6、避免吸烟，饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症，长期大量吸烟和饮酒还可能导致咽喉部恶性肿瘤。
7、勿吃辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食(如巧克力)、醋、芥末等。
8、限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
9、空调房空气不流通，细菌也就容易滋生，造成感冒、咽喉发炎等。嗓子长期遭受冷气的刺激，也容易感到咽部不适。最好选择电扇消热，如果天气实在炎热，也要注意适时开窗通风，不能长期待在封闭的空调房里。
10、平时要非常注意水分的补充，不要等到口渴的时候才想起喝水。如果是不喜欢喝水的人群，可以选择多吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子就是不错的选择。
11、在晨起刷牙时使用淡盐水漱口，能够对口腔起到一定的杀菌消炎作用，口腔健康，才能保证咽喉的健康。
12、避免用力清喉咙、咳嗽等动作。长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
13、使用适当的音量说话，说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头。悄悄话(耳语、低声讲话)是不正确的说话方式，要尽量避免。尽量用腹部呼吸(即丹田)轻松发声，不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
14、嗓子刺痒或有烧灼感，就将口腔对着有热气的茶杯呼吸
15、声音嘶哑的时候不妨吃拌银耳。将白木耳加醋拌吃，每日两次，食量不限。
16、声带肿痛时刻将冷水浸湿毛巾敷在前颈喉头上20分钟左右，每日3-4次。
17、平时一定要注意保持乐观的情绪，还要经常到空气新鲜的地方去散步，这样有助于让肺气不受燥邪的侵害。如果可以的话，最好在清晨和傍晚的时候参加一些体育健身活动，这样更有利于身心健康。
18、不要过多地清嗓子。因为当作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
19、每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。
20、日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。
21、生活中多喝一些清热去火的茶很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。
310个简单小方法舒缓嗓子疼
消炎药
最有效的治疗喉咙痛的东西可能已经在你的药箱：非甾体类抗炎药，例如布洛芬。 “这些止痛药和消炎药药物组合，它们会让你一下感觉好些，它们也会减少一些喉咙痛引发的肿胀，”林德博士说。“如果你有发烧，这也是喉咙痛造成的症状，消炎药可以帮助你避免引发其他症状。”
盐水漱口
一些研究发现，每日数次用温盐水漱口可以减少咽喉红肿松动粘液，帮助冲洗出来刺激物或细菌。
医生一般建议在一杯水中溶解半茶匙盐。 如果你讨厌咸味，尝试加入少量蜂蜜稍微混合出一些甜味。(请记住漱口后吐水出来，而不是吞咽!)
锭剂和喷雾剂
非处方喷剂像Chloraseptic产生类似菱形散热效果，他们不会治愈你的喉咙痛或帮降火，但他们可以帮助暂时减轻痛苦。 Chloraseptic的活性成分，酚，是一种局部杀菌剂，也具有抗菌性能，林德博士说。
流体
“保持水分是非常重要的，尤其是当你生病了，而且喉咙发炎或红肿。”林德博士说。 “你应该喝足够的液体，使你的尿液为淡黄色或透明，这让你的粘膜湿润并能更好地对抗细菌和过敏原，并且使你的身体能够更好地抵抗感冒症状。”
尽量多喝水，你也可以喝一些稍微含糖的，如果汁，或咸的东西，像鸡汤。
49种食物对抗嗓子疼
冬春交替，天气仍比较干，嗓子有时会痒痒的，有人爱含颗润喉糖。润喉片大多含碘，对细菌能起到良好的抑制作用。但如果口腔没有炎症而含食润喉糖，会抑制和杀灭口腔内的正常有益菌群，反而容易导致有害菌趁机侵入。嗓子干痛时，不妨试试以下9种食物。
香蕉
香蕉是一种非酸性柔软水果，容易吞咽，不刺激嗓子。香蕉还是一种低升糖指数食物，富含维生素B6、维生素C、和钾。
鸡汤
热气腾腾的鸡汤堪比抗生素。鸡汤具有抗炎功效，可缓解喉咙充血。鸡汤中可加入营养丰富的胡萝卜、洋葱、芹菜、山芋和大蒜。这些食物所含营养都有治病作用。
炒鸡蛋或鸡蛋白
炒鸡蛋或鸡蛋白可提供易于消化的蛋白质，对嗓子炎症和疼痛具有缓解作用。食用时，最好不要加调料，否则会导致嗓子疼痛加重。
生姜茶或蜂蜜茶
温热生姜茶或蜂蜜茶具有消炎止痒的作用，有助于缓解胸闷或紧张感。蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障，防止刺激，引发咳嗽。
燕麦片
燕麦片富含可溶性纤维，有助于降低坏胆固醇，富含蛋白质，增强饱腹感。燕麦片中加入香蕉或蜂蜜有助于缓解嗓子疼痛。
全麦面条
吃软面条有利于治疗嗓子痛。全麦面条还富含纤维素、铁、锌、维生素B1、B2、B3和维生素E等多种营养成分。
柠檬汁+蜂蜜
柠檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，强强联合可更有效缓解嗓子疼痛不适。随着炎症的缓解，嗓子疼痛减轻。
水煮胡萝卜
胡萝卜中含有维生素A、纤维素和钾等营养成分。嗓子痛时，最好吃点水煮或清蒸胡萝卜。生吃胡萝卜会加重嗓子痛。
5几款保护嗓子的茶
清火润喉罗汉果茶
原料：罗汉果1/8颗 红枣5颗 玫瑰6朵 枸杞10粒
做法：
1) 将罗汉果的外壳去掉，取出内部的肉，掰下一小块(约1/8大小)备用。红枣和枸杞用清水冲洗干净。
2) 枸杞，玫瑰花，罗汉果和掰开的红枣放入壶中，倒入开水盖上盖子，焖5分钟后即可饮用。
**清火润肺，润喉止咳，嗓子偶遇不舒服的时候，就泡来喝喝，可以缓解我的咽喉肿痛和喉咙沙哑，第二天就感觉好了很多。
**茶的味道嘛，有罗汉果，红枣，枸杞的甘甜，和玫瑰花的芳香，不要加蜂蜜，也不加冰糖，光是这几种原料的混合，就足以让喉咙感受那种不腻人的甜丝丝的味道，且回味余长哦。
**另外，我还建议在泡茶时，要将红枣掰开，这样在浸泡的过程中，红枣的外衣破开，里面的味道和营养就更容易渗出。
**罗汉果在各地的中药店都能买到。一次买上几个，平时泡泡这款茶，除了清火润肺，治疗喉咙的毛病，还有调理气血和润肠的作用哦。
注意： 玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起，因为茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，因玫瑰花活血散淤，故月经量过多的朋友经期最好不要饮用玫瑰花茶。玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用。
由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光的老饕们最好不要食用。相反地，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。青年人本身身体素质较好，不宜大补，所以尽量少喝，多了反而会给您带来负作用。
罗汉果茶空腹喝的话会拉肚子
可以用玫瑰茄代替玫瑰，玫瑰茄味酸、性寒。有降压、利尿、止咳、解毒、促进胆汁分泌等功效。国外用于治疗高血压、动脉硬化和神经性病等。花萼可提取天然食用色素，是药用、饮料和食品的原料。玫瑰茄中含有大量的有机酸，所以胃酸过多的人，尽量不要饮用。
胖大海甘味润喉茶
原料：胖大海2颗 甘草约5克(小拇指指甲那么大的，约5片左右) 冰糖随意
做法：
1)胖大海和甘草用清水冲净。
2)放入壶中，倒入开水，放入冰糖(或不放)，盖上盖子，焖5分钟即可。
**胖大海和甘草，都可以在中药店买。很多超市卖茶叶的地方，一般也有。
**胖大海，有甜甜的味道，可以清肺化痰，利咽开音，润肠的功效也很好。对喉咙肿痛，扁桃腺炎有一定的辅助疗效。
**选择胖大海时，以色泽黄棕色，个大，外皮纹路细，没有碎裂的为上选。保存的时候，要密封，放在阴凉干燥的地方。
**甘草，是补气药材的一种，回味甘甜。可以调和其他药材的烈性，清热解毒，润肺止咳的功效比较显著。
**这款茶对那些嗓子不太好，和经常用到嗓子的人，比较适用。可以一周喝那么几次，但不要当成日常的唯一饮品。过于频繁的喝胖大海，会导致脾胃虚弱，饮食减少、胸闷、身体消瘦等副作用。
注意事项
1.
2.胖大海性凉，孕妇与脾胃虚寒者不宜饮用，女性生理期请停用，有感冒者禁用，胖大海有低毒，不适长期饮用，代茶饮每次不得超过3粒，防止中毒。
请在使用过程中不要与金属器皿接触，金属会与花草茶和天然粉的药理成分产生化学反应，影响效果!
薄荷甘草茶保护嗓子：
冲茶时，加2-5克薄荷，1-3克甘草，长期饮用，对咽喉痒痛和咳嗽有防治作用。
杭白菊金银花决明子茶
等量少许冲泡即饮
专家指出，在服用之前一定要注意决明子禁忌，孕妇最好不要服用，另外长期饮用决明子可能会引发月经不规律，严重的会导致子宫内膜不正常，而且，决明子在中药里属于泻药，食用的时候要注意用量。由此可见，服用决明子最好在专家的指导下，有计划、限量服用，切不可贸然行事。看来，纯中药的决明子，也不光有好的一方面，准备用它瘦身、保健的朋友还是要注意它的禁忌哦!
桂花茶：
除了百合花茶外，桂花也是我们常喝的，那么桂花真的适合在夏季饮用吗?桂花从中医角度讲属于辛温的，可以跟绿茶或乌龙茶搭配来喝，这样桂花的辛温性和绿茶的寒凉性综合后，对于脾胃虚弱但又想喝茶的人来说，则是非常理想的。每次冲泡桂花的量也不能太多，水温不要太高，一般在85度左右就可以了。桂花是不用洗的，先少倒一点水，让花和茶都充分滋润一下，最后再把水注满玻璃杯，浸泡2到3分钟就可以喝了。夏天在绿茶里放些桂花，一个是提它的香味，另外它有消除口臭的作用，这种方法很方便有效。夏天很多人觉得皮肤干燥，或由于上火而导致声音沙哑，经常喝喝桂花绿茶或桂花乌龙茶，也可起到缓解作用。