上海虹桥医院精神心理中心

　　全面发布：上海一家治疗精神疾病的正规医院！对于失眠患者来说，及时治疗是防止失眠持续的有效选择。我们需要针对失眠进行综合治疗。那么如果出现失眠或者睡不着的情况该怎么办呢？今天我们就一起来了解一下吧。

　　1、睡前到户外散步放松一下。睡觉前洗澡或用热水泡脚。这将帮助您顺利入睡，而不会造成任何伤害。它可以放松身心，有利于睡眠。它是一种民间放松方法，可用于治疗失眠。

　　2.如果有轻度失眠，不用太担心。越是紧张，就越是强迫自己入睡，这样会适得其反。面对失眠应该是一种正常、自然的态度。有的人连续多日失眠，心情更加紧张。他们认为，如果再这样下去，他们的大脑就得不到休息，不仅生命会短暂，而且还会生病。

　　3、聆听平淡而有节奏的声音，如行驶的火车的磁带、蟋蟀的鸣叫、滴水、春雨等，诱导人体进入睡眠状态。帮助睡眠的具体方法有很多，比如音乐催眠磁带。您可以这样做来创建诱导睡眠的条件反射。

　　4、情绪调节：长期失眠可能是由于过度担心、情绪不佳等因素造成的。因此，患者需要学会调节自己的情绪。他们通常可以通过转移注意力、听音乐、旅行等方式来放松。

　　5、食物调理：入睡困难的人也可以吃一些助眠的食物，比如晚餐吃小米粥。其中的色氨酸可以改善睡眠。另外，睡前喝一杯热牛奶也能帮助睡眠。睡前尽量不要喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料。

　　失眠对身体有什么危害？

　　增加心脑血管疾病的发生，如心绞痛、冠心病、脑梗塞和脑出血、高血压、糖尿病等。

　　它会导致视力、听力障碍，甚至不可逆转的视力丧失。此外，长期睡眠不足、熬夜还可能导致记忆力减退、注意力难以集中、阿尔茨海默病患病率增加。

　　长期失眠的患者可能会体重减轻。长期失眠的人不仅因为睡眠不好而对家人态度不好，自身的健康也受到威胁。长期存在失眠症状的人可能会出现体重减轻、肤色变黑、多器官和代谢功能下降等，严重影响工作和生活。

　　长期失眠会诱发抑郁症。研究人员称，57%的成年人在一年内经历过失眠，其中53%的症状持续一年以上。然而，只有13%的患者曾与医生谈论过他们的睡眠问题。

　　上海精神专科医院完全有能力为精神心理疾病患者提供综合医疗服务。如果您或您的亲友出现类似症状，建议尽快前往专业精神科医院咨询治疗。请记住，及时干预和治疗对于改善患者的生活质量和预后至关重要。

　　温馨提示：不知道大家听了之后有何感想。我想他们都已满身冷汗了。没想到生活中一点点失眠的危害竟然如此之大。他简直就是人类的杀手。我想很多朋友每天都在无精打采地挣扎着。我们都知道，精神不振、做事没力气，都是因为失眠、发烧引起的。既然我们了解了失眠的危害，那么我们就必须立即采取行动，打败失眠这个恶魔。