上海虹桥医院精神心理中心

　　热门看点：上海治疗精神疾病较好医院!大多数人都经历过焦虑和无法解释的不安。他们平静的生活节奏被打乱，不良心理被放大，身体症状也随之而来。焦虑不是无缘无故产生的。我们要积极找出焦虑的原因，并进行适当的纠正，这样才能拥有好心情。

　　焦虑的原因有哪些?

　　1.酗酒

　　酗酒不仅会引起恶心、呕吐和头痛，还会引起焦虑。饮酒会影响睡眠质量，使你无法进入深度睡眠状态;睡眠质量差会诱发或加剧焦虑。因此，应少饮酒，每日饮酒量应控制在25克以内。好不要接触一滴酒精。

　　2、运动量不足

　　运动不足不仅会降低体能，还会影响情绪。运动时，大脑会释放内啡肽，从而减少焦虑感。不妨做适当的有氧运动，如游泳、瑜伽、八段锦、太极拳或慢跑等，每次30分钟以上，每周不少于150分钟。

　　3、长时间玩手机

　　您在社交网络上花费的时间越长，您就越有可能感到焦虑。玩手机或电脑长达一个小时，会减少褪黑激素分泌，影响睡眠质量，导致抑郁或焦虑。因此，不要沉迷于电子产品，关闭不必要的提醒功能，或者将手机静音。

　　4、喝太多咖啡

　　咖啡因会使人焦虑烦躁，容易产生应激反应，引起不明原因的紧张、呼吸和心跳加快、肠胃不适和失眠。因此，应少喝咖啡，每天多三杯。

　　5、睡眠不足

　　压力、抑郁或焦虑都会影响睡眠;睡眠不足会加剧压力和焦虑，从而进入恶性循环;长期失眠会增加焦虑或抑郁的风险。固定时间起床和睡觉，即使是周末;不管晚上的睡眠质量有多差，第二天都应该准时起床。睡前保持平静，避免过于紧张;增加白天的活动，这可以提高睡眠效率或动力。

　　6.没有喝足够的水

　　缺水不仅会导致口干舌燥，还容易造成情绪紊乱。养成主动喝水的习惯。白天每2-3小时喝200-300毫升。每天喝水量不应少于1500毫升，但不要喝冷水或太热的水。

　　如何缓解焦虑、烦躁情绪?

　　1.注意焦虑

　　大多数人都会因为不如意的事情而感到焦虑，但几乎所有的人都会下意识地忽视这个问题。久而久之，就会让他们的情绪变得更差，心机也会影响他们的心理健康。因此，你必须正视这个问题，并确保你处于正确的境地。面对哪些事情容易感到焦虑，感到焦虑时有哪些非感受，这对于缓解焦虑有很大的帮助。

　　2.深呼吸：呼吸是人体的正常生理功能。如果使用得当，还可以帮助缓解情绪。比如，当焦虑发生时，尽量让自己放松，呼吸更慢、更深，集中注意力在呼吸过程上，比如通过数呼气和吸气的次数来练习集中注意力，可以在一定程度上缓解焦虑。

　　3.给自己心理暗示：当你因压力过大或焦虑而出现心跳加快等不适症状时，应该给自己心理暗示，比如多次告诉自己要冷静。你也可以说其他的话。你可以不断尝试，终找到适合你的方法或说法。。

　　4.培养兴趣爱好：当你感到焦虑时，做一些让你快乐或放松的事情也可以帮助缓解焦虑，并防止你的整个大脑被让你焦虑的事情占据。建议多培养一些兴趣爱好，做家务、锻炼身体也是不错的方法。

　　上海的精神病医院完全有能力为精神和心理疾病患者提供综合医疗服务。如果您或您的亲友出现类似症状，建议尽快前往专业精神科医院咨询治疗。请记住，及时干预和治疗对于改善患者的生活质量和预后至关重要。

　　温馨提示：饮食不均衡和低血糖会导致焦虑。尤其是体内缺乏B族维生素，会破坏情绪，使人感到焦虑。因此，我们应该注重营养均衡、饮食多样化。低血糖会加剧焦虑，因此适当吃碳水化合物，外出时随身携带糖果或巧克力。