绝经后的饮食注意事项

绝经期是妇女的一个生理现象，也称为女性更年期。绝经期的出现会影响女性的生理和心理，影响着女性的生活。其实女性到了一定的年纪，都是会出现绝经期的，因此并不需要害怕绝经期的到来。那么女性绝经期症状有哪些?绝经后的饮食注意事项都有哪些呢?让我们一起来看看下面的介绍吧。

目录 女性绝经期症状有哪些? 绝经后的饮食注意事项 让你推迟绝经年龄的6个小方法 绝经过渡期会出现哪些不适 绝经容易与哪些疾病混淆

1女性绝经期症状有哪些?

　　绝经期多发生于45-55岁之间，甚至有人在绝经过渡期就开始出现了绝经期症状，并且持续到绝经后2-3年，少数人可持续到绝经后5-10年，之后症状才有所减轻或消失。绝经期症状影响了女性的方方面面，也即是更年期，女性绝对不能少看这个绝经期。一起来看看女性绝经期症状表现吧。

　　1、月经变化

　　绝经意味着月经终止，常有月经周期和月经量的改变。表现为月经周期缩短，无排卵和月经量增多。26～40岁的无排卵月经为3%～7%，41～50岁为12%～15%。很多女性表现为周期延长，而经期和血量正常。少数人表现为失去月经周期，呈不规则流血，月经量增多，甚至出现贫血。

　　2、潮热出汗

　　这是经期期最主要和最特异的症状。发生率为70%～80%。表现为阵阵发热，自胸部开始，涌向头颈部，甚至波及全身，突发性出汗，头晕，心悸和乏力，发作次数从每天20多次到每周1～2次。潮热发作时，血管扩张。潮热常是卵巢功能衰竭的征兆，预示着卵巢功能下降，多数与月经变化同步，每个女性的波动程度不同。

　　3、精神神经症状

　　表现为情绪不稳定，脾气急躁不能控制，发脾气后有自责，神经质，固执，注意力不集中，失眠，头痛，记忆力下降，神经衰弱和抑郁等症状，甚至出现精神病表现。这是与个体性格、职业和文化背景等有关。家庭中的突发事件有可能加重症状。

　　5、乳房的变化

　　绝经后，乳房由于缺乏雌性激素而逐渐萎缩，逐渐退化，乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等。甚至乳房出现了病变的肿块也会随之缩小和不痛了。

　　4、心血管症状

　　28.9%患者有假性心绞痛，有时心悸、胸闷。24小时动态心电图监测属于正常生理范围，但是发作时用扩血管药物都不见改善。约有15.2%患者出现轻度高血压，阵发性发作，伴有头昏、头痛、胸闷和心慌。

2绝经后的饮食注意事项

　　(1)增加蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。

　　(2)适量摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　(3)补充含维生素类食物：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙 类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，可多吃亚 麻籽，含有亚麻酸属欧米伽3脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。

3让你推迟绝经年龄的6个小方法

　　月经被广大女性戏称为“老朋友”，从姑娘进入青春发育期开始来潮，一直持续到妇女更年期绝经为止，月月准时来临。当一位姑娘出现月经初潮时，便进入了青春发育期，大约经过30多年的行经期以后，就到了绝经期。绝经是卵巢、滤泡功能丧失的结果，妇女一旦发生了绝经，就意味着进入了更年期，“人老珠黄”，步入衰老。每个人都希望能健康长寿，希望能“青春常驻”，但衰老不以人的意志为转移，绝经是不可避免会发生的。不过，从以下几方面着手，设法推迟绝经的年龄，还是可以做到的。

　　增加营养　有资料表明，现在的女性，月经初潮的年龄比半个世纪前有了提前，与此同时，绝经的年龄却推迟了。原因是现在的营养状况比以前有了明显的提高。因此，欲想推迟绝经期的到来，就得增加营养，尤其要增加蛋白质的摄入量，不仅要多摄入些瘦肉、牛奶，还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果。

　　保持良好的心态　一个人如果长期抑郁不欢，忧心忡忡，就会显得憔悴、苍老;相反，总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”，就不大会见老。人生活在社会中。矛盾随时会产生，不随意的事情经常会发生。因此，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。

　　体育锻炼　一个多病多灾、病魔缠身的“老病号”，会显得苍老;一个无病少痛的人，外貌就会显得比实际年龄小。人吃五谷杂粮，难免会生病，但增强体质少生病，还是能做到的。这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼项目，如球类活动、散步、太极拳、跳舞、气功等，可以增强体质，增强抗病御病能力。

　　补充适当药物　直接延年益寿的“补药”是没有的，但防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的。平时增强体质，有病及时医治，不使小病酿成大病，不使急性病变成慢性病，就能延缓衰老出现的时间。

　　善于自我保养　如果一个人皮肤白皙细腻，就会显得年轻些;假如一个人皮肤黝黑，又多皱纹，就会显得比实际年龄苍老。因此，注意皮肤保养十分重要。应根据自己皮肤的特点(油性、中性还是干性)来选择不同的化妆品。

　　保持性生活和谐　性生活是夫妻感情融洽的一种标志。和谐的性生活有利于促进夫妻之间的感情，使彼此心情舒畅，心态良好。而且和谐的性生活能促使性腺、脑垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞等内分泌功能保持正常，不易衰退，推迟机体的衰老，故能长寿。有人对百岁老人调查发现，他们晚年时其配偶大多数还健在;相反，在未婚或丧偶者中，短命和体弱多病的人多。这也从一个侧面反映出和谐的性生活对延缓衰老、延年益寿有一定的关系。

4绝经过渡期会出现哪些不适

　　妇女在40岁以后从生育期到非生育期之间的过渡时期,称为更年期或围绝经期。绝经是这段时期内出现的重要事件,它意味着妇女的月经及生育功能的终止。一般公认月经停闭一年以上才能确定为绝经。

　　绝经的过程是在数年(据称平均4年)内逐渐完成的,这段时间称为绝经过渡期。月经从一向规律转变为不规律,如周期延长或缩短,月经期缩短或淋漓不止,月经量增多或减少,即标志着绝经过渡期的开始。仅少数妇女可不经过这一过渡期而突然绝经。在这一过渡期内卵巢的排卵功能已逐渐衰退。随后卵巢内卵泡用尽,或剩余卵泡不再发育及分泌雌激素,子宫内膜不再生长增厚,月经便不再来潮。若持续一年以上,即称为绝经。

　　更年期的各种症状是逐渐出现的,症状的多少及其严重程度有很大的个体差异。影响症状严重程度的因素很多,例如个人一惯的精神状态及神经类型、遗传因素、体重、卵巢功能减退的速度、社会文化因素(对绝经的态度)等等。

　　绝经过渡期的妇女会有什么不适呢?月经一惯规则的中年妇女出现了周期紊乱,这便是更年期可能已开始的最早警告信号。约三分之一的妇女月经可突然停止一年以上,她们往往较易认识到自己已进入了绝经期。更常见的是月经间隔时间逐渐延长,经期缩短,经量渐少最终停闭 ;或者月经频至,经期延长,经量增多且呈不规则子宫出血,然后逐渐过渡到绝经。

　　但是,妇女有不规则子宫出血,不一定就是绝经的预兆,情绪刺激或意外事故皆可引起月经紊乱,亦可能有卵巢肿瘤、子宫癌瘤等其他病因,因此任何异常的阴道流血应引起重视,并立即到医院检查。如果肯定为绝经过渡期症状,那就可放心,因为这属于绝经前正常的发展过程。

　　此外由于绝经过渡期卵巢停止排卵,而卵泡却仍有一定程度的发育,单一雌激素的影响可引起妇女浮肿、乳房胀痛、腹胀、头痛、头晕、烦躁等不适,与经前期紧张征十分相似。

5绝经容易与哪些疾病混淆

　　如LH明显升高，FSH正常或稍高，FSH/LH<1，则应注意多囊性卵巢综合征引起的继发性闭经，此患者的雄激素水平较高，E2为早、中滤泡期水平，但无周期性波动。卵巢早衰患者的催乳素水平正常或稍低，如明显升高则应考虑垂体分泌乳素瘤。席汉综合征患者的FSH、LH、E2均低，并可能伴有其他内分泌器官的功能减退。甲状腺功能低下也可继发闭经，应注意血中T3、T4和TSH的水平。

　　还应注意排除器质性疾病，或确定是否并发器质性疾病，例如：

　　1.甲状腺功能亢进症 此症可发生于任何年龄，而年龄大者发病时，症状常不典型，例如甲状腺不肿大、食欲不亢进、心率不快、不呈兴奋状态而表现抑郁、淡漠、多疑、焦虑等。鉴别方法：测定甲状腺功能指标，如TSH低于正常、T4升高、T3在正常高限甚至正常时，即应诊断甲状腺功能亢进症。

　　2.冠状动脉粥样硬化性心脏病 当病人以心悸、心律失常及胸闷症状为主时，首先考虑CHD。鉴别方法是仔细地体格检查及心电图检查，鉴别困难时，可用雌激素试验治疗。

　　3.高血压病或嗜铬细胞瘤 当头痛、血压波动幅度大或持续高血压时应考虑。鉴别方法是反复测量血压并进行嗜铬细胞瘤的有关检查，如腹部有无包块，挤压包块时血压是否升高?有无头痛、心慌、出汗等症状，血儿茶酚胺测定。与绝经有联系的血压变化常常是轻度的。

　　4.神经衰弱 以失眠为主要表现者，可能因神经衰弱引起。鉴别方法主要根据病史，即失眠发生时间与月经改变有无相关?对难于鉴别的病人也可用雌激素进行试验治疗或请神经科会诊。

　　5.精神病 以精神症状为主要表现时，须进行鉴别诊断。

　　6.其他 以阴道炎症为主要表现时，需排除真菌、滴虫、或细菌阴道感染。进行病原菌检查即可确定。以尿频、尿急及尿痛为主要表现时，需排除泌尿系感染。