绝经后应该吃什么进补

很多人都觉得绝经之后就没有必要补充雌激素了，这样的想法是不对的，雌激素不仅能够促进第二性征发育的作用，还能有效的预防一些疾病的出现。若是绝经之后不尽快的补充雌激素，分泌水平的不断降低就会让很多的疾病有可趁之机，那么绝经后应该吃什么进补?

目录 女人什么时候绝经算正常呢 绝经后应该吃什么进补 绝经过渡期会出现哪些不适 绝经应该如何预防 女性绝经前后易患几种病

1女人什么时候绝经算正常呢

　　几乎很少有女性朋友希望自己的绝经期提早到来，因为一旦到了绝经期，则意味着女性的卵巢功能已经退化，身体已经到了老年的状态，青春不再了，因此，很多年过40的女性朋友她们特别担心自己绝经期的到来，为此而整日忧心忡忡。那么，过早的绝经对女性的身体有哪些影响呢?绝经期过早的到来，对女性的身体健康极其的不利，有资料表明，如果女性朋友在35--40岁左右便提早的绝经，则其寿命要比50岁以上绝经要短不少，真实因为，女性到了绝经期之后，体内的雌激素水平会明显的降低，而且经常出现异常的激素水平波动，一直依靠激素维持正常功能的组织器官，在没有了足够水平的雌激素的支持，则会造成这些组织器官的衰退，引发各种身体的异常变化。

　　绝经后女性的身体会出现哪些异常变化呢?女性在绝经后身体会出现一些明显的变化，如情绪波动大、阴道干涩、性生活时有疼痛不适感、性欲明显降低、生殖器官萎缩、阴道分泌物减少、乳房弹性降低、乳房干瘪下垂、面部的皱纹骤增、失眠多梦、食欲不振等，这些都是女性绝经后的一些常见的表现。

　　那么，女人什么时候绝经算正常呢?一般来说，女人绝经也没有一个统一的时间表，但是，据不完全统计，大约近90%--95%的女性会在50--55岁之间出现绝经现象，有3%--5%的女性在40--50岁之间出现绝经，有大约2%--4%的女性到了60岁左右才绝经。影响女性绝经期早晚的因素与女性自身的体质、日常的营养、身体是否有疾患、性生活是否和谐、精神是否愉悦、夫妻关系是否和睦等有着直接的关系。

2绝经后应该吃什么进补

　　绝经后雌激素下降，很多女性都会体验到潮热、心烦、尿道和阴道黏膜萎缩造成的干燥、疼痛等恼人的体验。骨质疏松、心血管病和老年痴呆也和雌激素下降有关。所以，科学补充雌激素能缓解这些症状，降低心血管疾病、骨质疏松等疾病的风险。

　　补充含维生素类食物。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。

　　增加蛋白质类食品，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。适量摄取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱、大蒜、芹菜、芝麻、大米、燕麦、绿豆芽、淡菜等，均含有天然的荷尔蒙类似物质，肉类中，像甲鱼、鸭肉、蚌肉、乌贼鱼也含有雌激素。有许多滋补药材含有异黄酮，能补充植物雌激素，如木耳、银耳、燕窝、百合、莲子、枸杞子、桑椹、冬虫夏草、人参、西洋参、当归等。

3绝经过渡期会出现哪些不适

　　妇女在40岁以后从生育期到非生育期之间的过渡时期,称为更年期或围绝经期。绝经是这段时期内出现的重要事件,它意味着妇女的月经及生育功能的终止。一般公认月经停闭一年以上才能确定为绝经。

　　绝经的过程是在数年(据称平均4年)内逐渐完成的,这段时间称为绝经过渡期。月经从一向规律转变为不规律,如周期延长或缩短,月经期缩短或淋漓不止,月经量增多或减少,即标志着绝经过渡期的开始。仅少数妇女可不经过这一过渡期而突然绝经。在这一过渡期内卵巢的排卵功能已逐渐衰退。随后卵巢内卵泡用尽,或剩余卵泡不再发育及分泌雌激素,子宫内膜不再生长增厚,月经便不再来潮。若持续一年以上,即称为绝经。

　　更年期的各种症状是逐渐出现的,症状的多少及其严重程度有很大的个体差异。影响症状严重程度的因素很多,例如个人一惯的精神状态及神经类型、遗传因素、体重、卵巢功能减退的速度、社会文化因素(对绝经的态度)等等。

　　绝经过渡期的妇女会有什么不适呢?月经一惯规则的中年妇女出现了周期紊乱,这便是更年期可能已开始的最早警告信号。约三分之一的妇女月经可突然停止一年以上,她们往往较易认识到自己已进入了绝经期。更常见的是月经间隔时间逐渐延长,经期缩短,经量渐少最终停闭 ;或者月经频至,经期延长,经量增多且呈不规则子宫出血,然后逐渐过渡到绝经。

　　但是,妇女有不规则子宫出血,不一定就是绝经的预兆,情绪刺激或意外事故皆可引起月经紊乱,亦可能有卵巢肿瘤、子宫癌瘤等其他病因,因此任何异常的阴道流血应引起重视,并立即到医院检查。如果肯定为绝经过渡期症状,那就可放心,因为这属于绝经前正常的发展过程。

　　此外由于绝经过渡期卵巢停止排卵,而卵泡却仍有一定程度的发育,单一雌激素的影响可引起妇女浮肿、乳房胀痛、腹胀、头痛、头晕、烦躁等不适,与经前期紧张征十分相似。

4绝经应该如何预防

　　女性衰老与绝经期的出现总是不可分割的，而且，由于绝经会带来诸多这样或那样的问题，不少女性对此也是心怀不安。美国梅奥诊所的专家建议，在绝经前，女性应该系统地了解相关知识，这有助于她们更好地度过这段转换期。

　　1.女性绝经年龄差别较大，平均绝经年龄大约为51岁或52岁。

　　绝大多数女性绝经在50岁出头，但也有些人可能30多岁就绝经了，而有些女性很可能到了60岁才出现。

　　2.即便你仍有月经，也会经历一些绝经期才有的症状。

　　通常在绝经期到来的前几年，你可能就会经历绝经期的症状，这一阶段被称为围绝经期，一般发生在绝经的前几年以及绝经之后的第一年。

　　处于围绝经期的女性，激素水平会出现很大波动。因此，女性在这一时期，可能会出现潮热以及月经周期发生改变的现象。月经量可能一下子会比原来多很多，也可能会比原来少;月经周期可能会变短也可能会变长，或者在某些月份出现没有月经的情况。虽然处于围绝经期的女性生育能力会下降，但仍可以怀孕。

　　3.绝经前就可能出现“潮热”症状。

　　虽然不是每一位女性都会在绝经期前后经历“潮热”症状，但据估计，大约80%—85%的女性在围绝经期和绝经期后，会经历“潮热”。每个人“潮热”的严重程度和频率是不同的。体质指数(BMI)较高和绝经较早的女性，出现“潮热”和“盗汗”现象的频率较高。

　　这里推荐一些简单的方法来减轻这种不适：穿衣厚度要适当，避免饮酒及吃辛辣食物，吃大豆类食物或黑芝麻提取物，将可能有助于缓解症状。

　　4.绝经之后如果出现阴道出血现象，不能轻视。

　　围绝经期时，女性会经历阴道的不规律出血;但绝经后，如果你没有使用激素治疗，阴道再出血就不正常了。这时，你应该及时到医院进行检查，找出出血的原因。

　　5.绝经后，警惕骨密度的快速下降。

　　在绝经后的前几年，骨量流失速度是最快的，当骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度时，就会出现骨质疏松。

　　坚持体育锻炼可以帮助保持骨骼和肌肉的强壮。此外，为了避免骨质疏松，还应该补充钙和维生素D。饮食中要包含足够的乳制品，以及富含钙的食物。

　　6.绝经后易出现泌尿系统疾病。

　　体内雌激素水平的下降会导致尿道变短变薄，因而会出现一些尿道疾病，比如尿频尿急;夜尿增多;当急切想要小便、进行性行为或达到性高潮时，出现遗尿;咳嗽、大笑、打喷嚏或举重物时出现遗尿;小便时有灼烧感。

　　如果这些问题影响了你的日常生活，比如让你不得不减少运动或社交活动，那就最好去看医生。

　　7.绝经后，要花更长的时间才能达到性高潮。

　　绝经后，性欲会出现明显下降。因为此时，阴道内的皮肤和组织会变薄变干，这使得性行为时感到疼痛，同时也需要更长时间才能达到性高潮。但总体来讲，女性在围绝经期和绝经后仍可以像年轻时一样享受性生活。

　　8.处于围绝经期和绝经后的女性，多会出现夜晚睡眠不好的情况。

　　这种睡眠障碍会随着绝经后年龄的增长而日益严重，比如，入睡更困难，醒来后难以入睡，醒来的时间比平时早。尤其是夜晚睡觉时，潮热、盗汗会令人感觉不舒服而难以再次入睡。

　　不仅如此，持续的睡眠障碍还会令女性更加易怒并会干扰正常的思考，记忆力下降。

　　9.绝经症状通常不需要药物治疗。

　　因为这是一个自然过程，它可能只会稍稍影响你的生活，大多数情况下，不需要服用任何药物来克服。

　　10.如果女性因治疗疾病或手术引起绝经，可能导致症状更严重。此时需要医生介入，进行专业治疗，以缓解绝经后的各种不适。

5女性绝经前后易患几种病

　　在女性体内，有个一直默默做贡献的英雄，它就是雌激素。雌激素是卵巢分泌的一种激素，数量虽然少，却有着举足轻重的作用，女人生孩子、塑形体、来月经、过性生活，都倚仗雌激素的帮忙。但是，女性的雌激素分泌并不是一成不变的，随着年龄的增长，多数女性在50岁左右的时候，月经会停止。月经的停止，意味着雌激素分泌的减少。缺少雌激素保护的女性，身体更容易被一些疾病所侵扰。

　　绝经后，冠心病的发病率会呈直线上升趋势。河南省人民医院心内科主任医师高传玉说，绝经前，女性体内雌激素较高，而雌激素有增加心肌收缩力、扩张血管、降低血黏度、降脂的作用，所以，女性在月经期间，心血管疾病的发病率比男性低。绝经之后，女性的代谢出现紊乱，雌激素分泌急剧减少，血液内的脂肪就更容易沉积在血管壁上，使血管壁凹凸不平，并破裂形成血栓，堵塞心血管，继而发生心肌梗死。

　　冠心病的症状除了胸痛外，最常见的是呼吸困难，其他症状往往不明显，或容易被误认为是其他病，比如头晕、肩部不适、颈部、下颌疼痛等。另外，心肌梗死发作的女性中，70%的患者在一个月前有易感疲劳、失眠、呼吸急促等症状。所以，异常疲乏是女性发生冠心病的重要先兆，应高度警惕。

　　郑州大学二附院内分泌科主任医师张苏河说，骨质疏松，是绝经后女性面临的另一个问题。女性体内的雌激素，有促进降钙素分泌的功能，降钙素的主要工作，是负责将血液中的钙质沉积到骨头里，所以，雌激素缺乏时，骨头里容易缺钙，就容易出现骨质疏松。

　　女性朋友，一般在绝经5年后出现骨质疏松，判断骨质是否疏松的最简单方法，是看有无腰、背部的疼痛，服用消炎、止痛药效果不明显，且长时间固定一个姿势或久坐、久立时，疼痛症状加剧。医生判断骨质疏松的方法也很简单，只需做骨密度检测即可。

　　绝经后的女性还容易“发福”，特别是腹部肥胖。 雌激素参与糖和脂肪的代谢，当雌激素分泌减少，女性体内脂肪的分布会出现明显变化，腹部内脏的脂肪，增多明显。