白领丽人经常处于座位固定的姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍;而经常手握鼠标，又容易得“鼠标手”。结合她们的工作特点，我们编排了一些简单操练动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，瘦身纤体，大家不妨一试。
目录
1肌肉紧张的检查有哪些
肌肉紧张的检查?
临床表现：衰弱症状;情绪症状;兴奋症状;紧张性头痛或肢体肌肉酸痛，时轻时重;睡眠障碍;植物神经功能紊乱症。
一、体格检查
采取病史给了我们初步印象和启示，同时也指导我们对疾病的性质有一个概念。
二、实验室检查
实验室检查必须以病史及体格检查所了解到的客观材料为依据进行归纳和分析，从中提出几种诊断之可能，然后进一步考虑做那些实检室检查来证实诊断。
查看详情>>2小运动消除肌肉紧张
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
3肌肉紧张的原因有哪些
(一)发病原因
从Beard开始，神经衰弱就被看做是可由素质、躯体、心理、社会和环境等诸多因素引起的一种整体性疾病。
1.巴甫洛夫认为，高级神经活动类型属于弱型和中间型的人，易患神经衰弱。这类个体往往表现为，孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张。
2.神经系统功能过度紧张，长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验，生活无规律，过分疲劳得不到充分休息等都可以成本病起因。我国在20世纪50年代末60年代初，对神经衰弱的病因曾进行过大量调查研究，认为神经系统功能过度紧张是本病的主要原因之一。李从培等(1959)和刘协和等(1960)对不同职业人群中神经衰弱的调查资料说明，脑力劳动者患病率最高。半数以上患者反映工作或学习，主要是脑力活动，过度紧张。不仅脑力活动时间过长，工作任务过重;学习或工作困难。尤以要求特别严格，注意力需要高度集中的脑力工作，更容易引起过度紧张和疲劳。
3.感染、中毒、营养不良、内分泌失调、颅脑创伤和躯体疾病等也可成为本病发生的诱因。
4.长期的心理冲突和精神创伤引起的负性情感体验是本病另一种较多见的原因。学习和工作不适应，家庭纠纷，婚姻、恋爱问题处理不当，以及人际关系紧张，大都在患者思想上引起矛盾和内心冲突，成为长期痛苦的根源。又如亲人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等，也会引起悲伤、痛苦等负性情感体验，导致神经衰弱的产生。
5.生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。
(二)发病机制
1.生理素质和个性特点 巴甫洛夫认为，高级神经活动类型属于弱型和中间型的人，其个性特征表现为孤僻、胆怯、敏感多疑、急躁，易紧张者容易罹患此病。巴甫洛夫学派认为，本病的主要病理生理基础是大脑皮质内抑制过程弱化。内抑制过程减弱时，神经细胞的兴奋性相对增高，对外界刺激可产生强而迅速的反应，从而使神经细胞的能量大量消耗。临床上，这类患者常表现为容易兴奋，又易于疲劳。另一方面，大脑皮质功能弱化，其调节和控制皮质下自主神经系统的功能也减弱，从而出现各种自主神经功能亢进的症状。
2.感染、中毒、营养不良，内分泌失调等时对神经系统产生的不良影响， Beard设想由中枢神经细胞去磷酸化作用(dephosphorization)致神经衰弱的发病。
3.没有人格缺陷的人，在强烈而持久的精神因素作用下，同样可以发病。Dejerine和Gauckler(1913)认为是由心理因素引起的。过度紧张，特别是过度紧张引起的不愉快情绪，是神经衰弱的原因。Laughlin(1967)则认为神经衰弱是一种疲劳状态，由过多的心理冲突引起。精神分析学派则认为神经衰弱起因于性本能的受挫，攻击性受抑制，与无意识依存需要(dependency needs)作斗争、阻抑受到强化，以及未得到解决的其他婴儿期冲突等。
查看详情>>4肌肉紧张与肩酸的恶性循环
他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发了肩酸。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。其机理如上图。
持续不良生活习惯，会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张。于是，血管受到*，老废物积压。这就是肩膀发酸及沉重的真面目。如果进一步*到末梢神经，就会开始酸痛。而感到酸痛的话，肌肉又会越来越紧张……最终陷入这样的恶性循环。
一眼检测肩酸体型
使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。
对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发“颈椎生理曲度变直”。
原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。
随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。立刻参照以上图片检测你的体型吧。
5腰痛是因为肌肉紧张
资料图
你是否感觉到自己越来越容易疲劳，而且疲劳感很难消除呢?你又是否为总觉得身体不舒服却找不出原因而困惑呢?据日本 Business journal新闻网12月15日报道，日本健康机构理事长坂户孝志指出，通过锻炼身体很难改善“容易疲劳”或“总觉得不舒服”的状况。
为了帮助同样为腰痛而苦恼的人，坂本孝志结合自己的经验写了一本题名为《“不累的身体”只用一个手指就能拥有》的书，公开了自己改善腰痛的方法，同时 还对疲劳和不明原因的不舒服感等作了解释。
据了解，坂户孝志18岁时，因在工程现场遭遇事故而不得不长年忍受腰部疼痛的折磨。30岁时他被确诊为腰椎间盘突出和脊柱管狭窄症，几乎卧床不起。自那以后他便开始研究如何用自己的力量治疗腰痛，现在他的身体已经完全恢复，做运动也没什么问题。
坂本孝志在书中指出，身体是否易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变硬，让人容易感觉疲劳，而相反，如果肌肉是轻松的话，身体也会相应变柔软，也就不那么容易感觉疲劳。
那么，柔软的身体具体是什么样的呢?人们普遍认为一流的专业运动员们的肌肉是很柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具柔软性，伸缩能力也高，这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来，所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“很难感觉疲劳的身体”。
为什么肌肉会紧张变硬呢?坂户孝治认为，肌肉紧张的原因有以下3个类型，
即由于“运动”使得肌肉变的紧张;由于“不动”使得肌肉变得紧张;骨骼的变形引起肌肉的紧张。
由于“运动”使肌肉变的紧张，是因为运动过度时，血液会阻碍氧气供应，而运动时产生的乳酸通过静脉排出，此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时，感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。
而由于“不动”使得肌肉变得紧张，是因为如果人体一直处于同样姿态的话，肌肉就会紧张，这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化，废物和钙等 紧张成分也就很难被排出体外。同时，紧张的肌肉缺乏伸缩性，当身体的一部分肌肉变得紧张时，周边的肌肉也会因此而变得紧张，从而使得硬化的肌肉范围不断扩大，陷入一种恶性循环之中。
而第三点“骨骼变形引起的肌肉紧张”，是1和2作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩，而当骨盆一直处于扭曲状态的话，周围肌肉的紧张状态也会一直持续着，疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛，或许就是因为肌肉紧张引起的。
此外，肌肉无论动或不动，疲劳物质和紧张物质都会被分泌出来。同时，这些疲劳物质要随着血液循环被排出，所以如何使这些物质排出肌肉外就是关键了。
如何将肌肉从紧张状态中解放出来是改善自己身体状况的有效捷径，坂户孝治将这种缓解肌肉紧张状况的具体方法称之为“缓消法”。“缓消法”中最重要的部位是“腰”，重点在于将手指作为杠杆的支点一般轻轻按住腰部肌肉，让腰平衡地来回活动。这样做的话，就可以花费很少的力气就可以让僵硬的肌肉变得柔软起来。
