绝大多数的女性朋友在就到更年期以后，身体都会出现各种的不适感，比如经常会感觉到失眠，浑身无力，月经周期也会发生有明显的变化，注意力也很难集中，这些也就是我们常说的更年期综合症，更年期综合症他有很多的具体表现，平时可以根据它不同的表现来选择一些合适的方法进行缓解。
目录
15招帮你赶走更年期综合症
1、扩大交际范围
平时需要扩大自己交际范围，可以通过积极参加社会活动来扩大的，同时还可以增加自己生活的情趣。
2、乐观心态、多做智力活动
不要因为自己快到更年期了就天天闷闷不乐，更需要的应该是平时保持好乐观、愉快、开朗的心态和精神状态，同时还要多进行一些智力活动，这样可以保持脑袋思维的敏捷。
3、充分的睡眠
平时人睡不着觉多数都是因为心里存在顾虑和烦恼，每天日思夜想，自然就不会睡得着。所以平时需要做到消除一些不必要的烦恼和顾虑，同时还要保证劳逸结合，给自己一个充分的睡眠。
4、注意饮食
快到更年期需要适当减少食物摄入量，尤其是要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入，这样能够地预防更年期综合症的出现。
5、运动锻炼
平时需要做一些适当的体力劳动和体育锻炼，这样就可以促进血液循环和呼吸功能，可以有效地预防更年期综合症伴发的骨质疏松症和心血管疾病等症状的发生。
2女人更年期综合症的表现呢？
更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。”
绝经早期主要表现为血管舒缩综合征;晚期(>5年)相继出现各器官系统衰老性疾病。
血管舒缩综合征，系指因雌素匮乏、植物神经功能障碍，所引起以阵发性发作的轰热、潮红、自汗和心悸为特征的症候群。潮红先始于面、颈、前胸部，后波及下腹、躯干和四肢，皮肤血管扩张，片状红润充血，温度升高，伴头痛、头晕、心悸、烦躁、口干。为散热，患者多脱衣、袒臂、开窗、打扇或走向户外以驱热。
潮红持续3～4分钟后继以出汗，血管收缩，体温恢复正常而结束。发作周期为54±10分钟。夜间发作时，多突从梦中惊醒，且已大汗淋漓，湿濡衣被，伴失眠和焦虑。次日神志恍惚、健忘，伴恶心、呕吐、眩晕等不适。
各器官系统衰老性疾病
1.性征退化和性器萎缩：外阴干枯、阴毛脱落、白色病损、外阴瘙痒、继发感染、性功能减退、膀胱、直肠膨出、子宫脱垂等。部分妇女出现多毛、脂溢、痤疮等男性化症象。
2.乳房萎缩、下垂，乳头乳晕色素减退：乳房坚挺性减弱，组织软塌。
3.皮肤粘膜：干枯、多皱、毛发脱落、色素沉着和老年斑、易发皮肤病。口干、咽峡炎和声音嘶哑。
处在更年期的女性朋友，平时可以适当的多吃一些豆制品，大豆里面所含有的植物雌激素它能够有效的补充身体雌激素的缺乏，从而一定程度缓解女性更年期的到来，以及对更年期所出现的各种不适起到一定的预防和治疗作用。
3更年期综合症用什么食物调养
更年期综合症给处在这个阶段的朋友们带来很大的痛苦，甚至还波及到别人。综合症除了药物和心理治疗外，通过不同症状不同饮食来进行调养，也是能够改善这一症状的，也能获得比较好的效果。
对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。
这些食物可作成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。
对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。
对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2、。另有报道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状;所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。
还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
动物实验证明，蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。
在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。
因此，不同体质不同症状的朋友应当选用具有不同功效的食物进行营养搭配，这样可以改善身体的不良症状，使精神状态变得良好，也能够延缓衰老，而且可以防止其他疾病的并发。
4中医治疗更年期综合症偏方大全
紫草麦冬治更年期综合症
【功能主治】主治更年期综合症。
【偏方组成】紫草30克，巴戟天、白芍各18克，淫羊藿、麦冬、五味子各15克，当归、知母、竹叶各10克。
【用法用量】每日1剂，水煎服。10天为1疗程。
【加减】若肝肾阴虚者加熟地、枸杞子;脾肾阳虚者加肉桂、熟附子。
【病例验证】用此方治疗更年期综合征30例，治愈25例，好转5例，其中以肝肾阴虚者效佳。
沙参熟地治更年期综合症
【功能主治】益肾补阴、养血安神、滋水涵木、平肝潜阳。主治妇女更年期综合征。常见月经异常(经期量不规则)、精神倦怠、头晕耳鸣、健忘失眠，情志不舒，烦躁易怒，心悸多梦，面部浮肿，手足心热，汗多口干，尿频，便溏等。
【偏方组成】沙参20克，熟地20克，山药20克，枸杞20克，菟丝子20克，五味子15克，女贞子15克，桑椹子15克，当归10克，茺蔚子20克，柏子仁12克，夜交藤20克。
【用法用量】每日1剂，每剂用水800毫升，大火煮沸，慢火煎煮15分钟，煎2次。分3次，空腹温腹。
【病例验证】巩某，女，47 岁。患者头晕胀痛，耳鸣失聪，心烦心悸，面部潮热，性躁易怒，四肢麻木，血压210/120毫米汞柱，经期紊乱，经少、色紫夹血块，苔白腻中心黄、脉弦数。辨证属肾阴虚弱，肝阳上亢，治宜滋肾潜阳、平肝熄风。以益肾汤去当归，加山茶花、石决明各15克、水蛭、龙骨、夏枯草各25克。6剂后，血压 140/80毫米汞柱，诸恙均减轻。续以上方去水蛭、五味子，加百合30克、麦冬20克服4剂，诸症消除。
黄连麦冬治更年期综合症
【功能主治】清心，平肝。主治妇女更年期综合症。证见烘热汗出、心烦易怒、口干、失眠、心悸心慌等。
【偏方组成】黄连3克，枣仁、麦冬、白芍、白薇、丹参各9克，龙骨15克。
【用法用量】每日1剂，水煎2次，早晚温服。连续服药1个月为1疗程。
【病例验证】佘某，女，57 岁。绝经9年，病起8年。烘热汗出，每日10余次，以上半身为主。伴有心烦易怒、急躁、口苦、口干、心悸、舌淡脉弦。曾在外院服中药2月无效。治以清心平肝。处方：黄连3克、麦冬9克、白芍9克、白薇9克、丹皮9克、山桅9克、生甘草9克。服药7剂，心烦好转，烘热汗出由10余次/日减少到3次/日。原方续进14剂，烘热汗出白天已除，夜问尚有3～4次。再以原方更进7剂，烘热汗出偶见于晨间，其余诸症悉除。
生黄芪木香治更年期综合症
【功能主治】养脾益奇，调神健脑。主治更年期综合症。
【偏方组成】生黄芪15克，潞党参15克，炒白术10克，当归10克，白茯苓10克，酸枣仁10克，远志10克，木香6克，生龙、牡各20克，磁石30克，鹿角胶或鹿角霜10克，龟甲胶或龟甲10克，甘草6克，八月札10克，茺蔚子10克，沙苑子30克。
【用法用量】每日1剂，水煎3次，分3次服。1个月为1个疗程。
【病例验证】治疗患者15例，治愈10例，好转2例，无效3例。
当归桑叶治更年期综合症
【功能主治】益气、活血、化瘀。主治更年期综合症。
【偏方组成】黄芪、夜交藤各30克，当归、桑叶各12克，三七6克，胡桃肉10克。
【用法用量】每日1剂，水煎2次，分2次服。
【加减】气血双虚型加熟地、白芍;肝肾阴虚型加枸杞子、丹皮;脾胃阳虚型加附子、山药、白术;心肾不交型加丹参、酸枣仁、黄柏。
【病例验证】用此方治疗更年期综合征患者70例，其效果较好。
5女性更年期综合症的调理方法
1、适当锻炼身体
不要选择剧烈的运动，而且要在运动中注意安全。可选择的有：慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等。每天运动30分钟-1小时左右，每周5天以上，可起到锻炼身体、增强体质的目的。
2、心理调节
尽量保持心情舒畅，多注意控制情绪，遇事不要着急、紧张，不断提醒自己不要胡思乱想。
3、生活调节
生活要有规律，注意劳逸结合，多晒太阳，充足的睡眠，做一些能做的的工作和家务，参加一些文体活动。
4、健康饮食
少吃盐，不要吸烟、喝酒，多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，尤其多吃含蛋白质及含钙高的食物，可以预防骨质疏松;尽量少吃高脂肪食物、糖类食物，比如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。
