女性在45岁之后一般都会慢慢进入更年期，一些人甚至在这个之前就已经提前进入更年期了。女性在更年期的时候生理、情绪等各方面都会发生变化，这个时候人们比较大的感受就是情绪差，容易生气、发怒、发脾气，睡眠质量也会下降，容易失眠。还会发生口干舌燥的现象，这应该怎么办呢?
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1女人更年期自我调养方法
1.保持稳定、乐观的情绪平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等，这不仅能够转移对焦虑、抑郁等病症的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。
2.积极参加体育活动不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，增加吸入氧量，使人体供氧充足，进而达到精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。运动还可以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时避免在活动中摔倒，以防骨折。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳、游泳等，根据个人的条件与爱好而定。
3.合理安排作息时间睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，对于夜间出汗、潮红、心跳的患者，睡前床头可放一杯冷开水，以备失眠等症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温湿度适宜。
4.控制体重防止肥胖应注意控制每天进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。
5.保持和谐正常的性生活有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。由于雌激素缺乏引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，而造成性交困难或疼痛时，可用润滑剂或服用雌激素，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系统感染。
6.药物治疗必要时在医生指导下补充雌激素治疗。绝经后应服用一些乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙制剂，以预防骨质疏松症。在雌激素用药期间若出现头痛、水肿、乳腺胀痛等情况，要暂停药观察，并定期检查肝功、乳腺、宫颈防癌刮片，若出现不规则出血，应及时做诊断性刮宫。
2更年期口干舌燥应该怎么办呢？
1、常吃生津止渴的食物
推荐枇杷，枇杷含有维生素C、B族，钠、钾等营养成分，而且枇杷属于甘凉的水果，具有很不错的生津的效果，对更年期容易出现口干舌燥问题的女性来说，有非常好的改善效果。
温馨提示：枇杷果实小小个，果皮的颜色大多为淡黄色，不过也有出现橙红色的，靓丽的颜色让人口水直流。
推荐一款枇杷相关的生津食谱——百合枇杷羹，常吃有清热生津的效果，容易口干舌燥的更年期女性不妨试试。
做法：将鲜百合、莲藕及枇杷(各三十克)洗干净，再把枇杷的核去掉，莲藕切成片，之后再与百合一起熬煮，在煮熟之时调入淀粉(三克)再煮沸即可食用。其中建议在食用时加入桂花(两克)，会更好吃哟。
2、选择适合的喝水方法
很多人在口干舌燥的时候最先想到的解渴的方法那就是喝水，但是如果喝水的方法不对的话不仅解不了渴，反而会让嘴巴越来越干。以下为大家介绍正确的喝水方法，大家要牢记。
要及时补水，就是当你稍稍感到口舌干燥的时候一定要及时喝水，不要忍耐，同时喝的时候速度要放慢，不要一骨碌喝下去。
另外，大约一天要喝六到八杯水，同时也不要喝太多的冷饮和甜饮料，这样会让你越来越渴，造成相反的效果。
3、纠正容易造成口干的饮食习惯
少吃坚硬的食物，因为硬的食物比较会吸收水分，水分减少了润滑度也就下降了，嘴巴里自然会觉得更干了。
少吃腌制的食品(如腌萝卜、豆腐乳等)，因为腌制的食品大多用食盐腌制，因此大多都很咸，容易引起口干。
更年期是每个女人都要经历的“美妙时期”，也是需要特别注意的时期，不然容易出现各式各样的麻烦，如上面说到的“口干舌燥”。想要身体健康，不仅仅要吃对食物，喝对饮料，更是常运动锻炼，安排好每日的作息。
3女性进入更年期以后发生的7大惊人变化
1、眼睛形状改变
眼睛的改变可能很细微，别人看不出来，但是自己的感觉会比较明显。有些女性自从进入更年期以后就发觉以前配带的隐形眼镜不合适了，或者发现自己的视力变差了，还有些女性可能会出现眼睛干涩问题或者是眼睛发痒等等问题。
2、体重增加体型改变
一般进入更年期以后女性的平均体重会增加1.8~4.5斤。这主要还是因为更年期后女性体内的雌激素水平下降了，而体内储存脂肪的方式和部位也发生了改变。尤其是腹部这一块，会莫名地多出一些脂肪。身材也走了样，从原来的梨形变成苹果形。有些女性可能担心是不是健康出现了问题?不用担心，这样的变化并不会影响健康，想要保持身材大可以通过做运动来保持。
3、乳房形状和大小改变
更年期以后女性的乳房会出现松弛和萎缩，这些乳房的变化是正常的。而且女性随着年龄的增加，罩杯也会逐渐减小。
4、骨质流失
女性从35岁开始骨骼就会变得脆弱。这主要是因为雌激素有助于保持女性骨骼的健康，而从这35岁起体内的雌激素就出现了变化。当进入更年期以后雌激素的变化速度会加快，因此更年期的女性更容易发生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多补充雌激素、多补钙或者其他一些有助于保持骨骼健康的方法。
5、尿频
更年期女性出现尿频的现象是由于尿道的内膜变干燥、松弛和薄弱。而女性除了出现尿频的现象外，还会出现漏尿，一般发生在女性打喷嚏、咳嗽或者大笑时。想要改变尿频和漏尿，可以咨询医生做一些锻炼，例如凯格尔练习来强化排尿部位肌肉的锻炼。
6、性生活不和谐
更年期让女性出现阴道干涩、松弛的情况，这也是因为体内缺乏雌激素。阴道的变化让性生活变得不和谐。当然更年期的女性可以通过使用阴道润滑剂以及补充雌激素来增加性生活的和谐程度。
7、情绪变化
进入到更年期以后，女性体内的荷尔蒙也发生了改变，而荷尔蒙变化了就开始影响一个人的情绪和想法。例如脾气变得容易暴躁、人变得消极和抑郁。这时候需要家人的关心和耐心，如果情况严重则建议咨询医生采取雌激素治疗又或者使用抗抑郁药物治疗等。
4更年期女性的日常饮食
黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
5出现最近口干舌燥怎么回事
首先是糖尿病：糖尿病患者常有口干、口渴的症状， 糖尿病患者的尿量和排尿次数增多，体内失去大量水分而口干。对于口渴的治疗，首先要解决高血糖的问题，只有血糖下降，口渴的症状才能从根本上好转。
干燥综合征：这是一种侵犯外分泌腺腺体的慢性炎症性自身免疫性疾病。外分泌腺体萎缩，分泌的唾液、汗液，泪液均较少。表现为口干、牙齿脱落、没有眼泪，它可累及其他系统。如呼吸系统、消化系统、泌尿系统、血液系统、神经系统以及肌肉、关节等，造成多系统、多器官受损。
神经精神因素：有些神经衰弱的患者也会伴有口干舌燥的症状，这与情绪、精神因素有关。此种口干症多为暂时性的，检查患者口腔黏膜，并不明显干燥，平时唾液分泌量略少，但在吃些味道酸的食物的时候，唾液的分泌量就不减少。
更年期综合征：多发生于女性的更年期阶段，除了具有一般更年期症状以为，常常还会伴有口干、萎缩性舌炎、口腔黏膜糜烂以及灼痛和刺痛等症状。
出现最近口干舌燥怎么回事?如果你出现以上介绍的一些症状，一定要引起自己的重视，最好是到医院全面的检查一下，找出最近口干舌燥的一些原因，然后对症治疗，才能尽快的改善自己的口干舌燥，使自己身体尽快地保持健康。
