脚踝扭伤是很多情况下难免出现的一种状况，一般来讲，脚踝扭伤之后脚踝处会出现红肿且疼痛的症状，面对红肿的脚踝，很多人都会出现手足无措的情况，但是对于脚踝扭伤这种在日常生活中常见的症状，对其出现后的一些应对措施是十分有必要被大家所掌握的。因此，本文就脚踝扭伤如何消肿的方法做了如下讲述。
目录
1脚踝扭伤吃什么
病从口入，并从口医。我们受伤之后都会讲究一个食疗的方法，通过饮食来帮助自己恢复元气，更快的伤愈。下面的脚踝受伤之后，整个周期的食疗食谱，一定会很受用的。
早期(受伤后1—2周)
由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。
食疗法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。
菜单：桃仁粥——取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起熟烂成粥即可。每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。
中期(受伤后2—4周)
食疗法：这时淤肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。
菜单：当归排骨汤——取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛淤续断。
后期(受伤后4周以上)
食疗法：淤肿已基本吸收骨痂开始生长，治疗上讲究一个“补”字，饮食以补虚为主。
菜单：当归生姜羊肉汤——取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者。
2脚踝扭伤不可以吃什么
脚踝扭伤后应该怎样治疗呢? 当脚踝呈轻度扭伤 时，受伤者可在剧痛过后，把伤脚的脚尖作为支点，然 后分别朝顺时针和逆时针的方向轻 轻转动几圈。如此稍 加活动后，受伤者可恢复行走，但局部的疼痛可能还 会 持续数日，此时可用伤湿止痛膏贴敷伤处来减轻疼痛和 促进受损组织的 恢复。
如果脚踝关节扭伤的程度比较严重，则可按如下的 方法进行处 理： ①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛 的踝关节。 因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩，以 防血管继续向外渗血或渗液， 从而起到消肿、止痛的作 用。 ②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴 消肿止痛膏来 活血化瘀。 ③受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患 处，也可 用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸 泡15分 钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环， 加快局部组织对瘀血和渗 出液的吸收，有利于受损组织的 修复。 ④韧带损伤严重或怀疑脚踝骨 折时，应立即到医院做X 光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗。
脚踝扭伤比较严重的患者还可试试下面3种治疗方法：
1.脚踝扭伤 舒筋活血治疗法 受伤者可端坐或仰卧于 床上，医者(医生或患者的亲属)一 手握住受伤者受伤的脚 踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓 慢地 拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让 伤脚分别向脚 背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外 翻动数次(动作要轻柔，不可用 力过度)。做上述动作的同 时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在 患部用力 按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90 度角后再 轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎 固定受伤的脚踝，限制伤脚 的行走。包扎3周后，解除固定， 患者可开始练习步行。这期间患者还可服 用一些活血化瘀的 药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。
2.脚踝扭伤药物熏洗治疗法 取新鲜枸骨(枸骨是一 种常见的中 草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化 瘀、舒筋活络、祛风止痛的功 效)的根茎1000克，用刀将 其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。 待水沸后 再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木 桶(或其 他可浸泡伤脚的容器)里，待药液微凉(以降至皮肤 能承受的温度为最佳，切 勿直接将脚放入刚熬好的药液中以 免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡， 并用厚棉布或其他 东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时，患 者 要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处。
患者可每次 熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至痊愈。 患者应用此法治疗重症脚 踝扭伤时，不但没有任何痛苦，而 且疗效显著。 3.脚踝扭伤 中药外敷治疗法 取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红 花、血竭各6克，大 黄30克，并将这些中药研成粉末。取适 量的该药粉(视受损范围的大小而定 )与少量的面粉、温开水 调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1 次，一般 连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减 轻。 再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤 踝关节的功能可恢 复正常。
3损伤应急处理
打球时擦破皮肤或者不幸遇到“流血”时间，在球场上要学会应急处理。器材也不需要什么，简单的毛巾或者衣物也可以取代。下面为大家介绍几种包扎方法，包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜，希望给大家的运动健身提供参考。
这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：
1、环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3-4圈即可。
2、螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。
包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。
4脚踝扭伤如何消肿
很多人在脚踝扭伤的第一时间会对疼痛部位进行揉搓来减轻痛感的措施，其实这种做法是十分错误的，更有甚者还会采用热敷的方法对其镇痛，这些方法都是不可取的，那么，脚踝扭伤究竟该如何消肿呢?
踝关节外侧的忍埒拉伤，也就是我们平常说的崴了脚;忍埒是连接两块骨头的组织,忍埒拉伤的部位会出现肿胀和淤血,忍埒拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的忍埒拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节忍埒扭伤。关节忍埒扭伤后，局部肿胀、疼疼、压疼，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节忍埒扭伤非常重要。因为忍埒组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
忍埒损伤常见症状为局部肿胀、疼疼、瘀斑、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不太通,气血阻滞.
足踝扭伤后如何呢?常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散;接着是用热毛巾敷，以活血消肿;最后强忍着疼疼走路、活动。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时前后才能恢复，停止出血。
如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。
足踝扭伤之后正确的自我医护是怎么样的呢?
第一 ：要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果我活动足踝时虽然疼疼，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以不可以我医治。如果我活动足踝时有剧疼，不可以站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
第二 ：要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷均物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。
第三： 药物治疗。伤处可敷消肿散，其配方是7浅=蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤药。
第四：局部按摩。敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动酚行是从足至小腿，这样既能止疼又能消肿。
看了本文为大家介绍的在脚踝扭伤后应该如何对其进行消肿操作的介绍，相信大家在日后脚踝扭伤的处理过程中不会再出现一些错误的反而会导致病情加重情况的出现，对于像脚踝扭伤消肿此类的小知识，希望大家能够铭记于心，以解燃眉之急
5脚踝扭伤肿了怎么办
一般来说民间土方法都是经过几十年的实践没有问题的，安全可靠的方子，果真如此吗，脚踝扭伤肿了马上就可以用热水烫吗，不是的，脚踝扭了开始应该用冰敷，四十八小时以后才可以用民间的方子烫。
1、首先，当脚踝扭伤肿之后一定在48小时之内冷敷，冷敷可以每两个小时做一次，每一次十五分钟左右，48小时候冷热交替，促进血液循环，直至肿胀不再继续增加为止，可以停止冷敷，或者冷热交替敷
2、其次当脚踝扭伤肿了之后一定要停止一切活动，尽量把自己的脚环受伤部门垫高，使静脉回流，血液循环正常运行，从而减轻因为肿痛带了的疼痛，此时还尽量的绷带固定脚踝关节，减少因为受伤部门活动造成的受伤处韧带或肌肉的牵拉
3、最后当脚踝受伤或者扭伤之后，很多人都习惯性的用手不停的在伤口处按摩或者揉搓，这是不科学的做法，反而可能加重脚部发炎，当肿痛消失之后，你可以轻轻地揉搓受伤部门，促进血液循环
脚踝扭伤肿了之后尽量停止一切活动，切勿因为伤的不厉害，而继续运动，从而加剧了受伤部门的肿痛
脚踝扭伤肿了在开始的时候不要紧张，要坐下来慢慢的休息，有条件的话可以找家人和朋友帮忙接回家休息，在家查看一下是否有骨折，一般的骨折了是一点都不敢动的，一动就会痛的要命的那种，能够稍微活动一下的只是歪了，可以在家处理
