关节炎和我们日常生活中的其他疾病一样，分为不同的种类，退行性关节炎就是其中一种。不少人认为，常跑步容易得退化性关节炎。不过研究发现，规律跑步不但不会增加退化性关节炎风险，反而还可帮助预防退化性关节炎。那么老年人如何预防退化性关节炎?
目录
1老年人如何预防退化性关节炎
退化性关节炎为中老年人常见病
退化性关节炎为中年人、老年人常见关节疾病，这种疾病主要特征在于关节软骨一再磨损，进而造成关节结构出现关节液聚积、骨头过度生长、肌肉、肌腱变脆弱等变化。患者动作不但容易受到限制，还会产生关节疼痛、肿胀等现象。
规律跑步，可预防中老年人退化性关节炎
退化性关节炎风险因子包括体重过重、年龄、关节受损、关节承受过大压力、家族史等。研究人员指出，过去有人针对男性跑步选手进行研究，结果发现，跑路与退化性膝关节炎大有关联。不过研究结果不一定适用所有族群。
研究人员分析一项退化性关节炎研究数据，涵括两千六百八十三人，在这些人当中，女性占百分之五十六，平均年龄六十四点五岁，BMI(身体质量指数)平均为二十八点六。这些人都曾接受膝关节X光检查，以确认是否有退化性关节炎症状。研究追踪四十八个月。
研究人员比较这些人运动习惯发现，无论年龄大小，只要有规律跑步习惯，出现膝盖疼痛比率就会大为降低，且较不会产生退化性关节炎。很多身体质量指数较低的人都有跑步习惯。研究人员认为，没有退化性关节炎的人，不管年纪大小，都不用刻意限制跑步。
2退化性关节炎吃什么
1、三七丹参粥用法
三七10-15克，丹参15-20克，鸡血藤30克洗净，加入适量清水煎煮取浓汁，再把粳米300克加水煮粥，待粥将成时加入药汁，共煮片刻即成。每次随意食用，每日1剂。
活血化瘀，通络止痛。主治瘀血内阻，经脉不利的关节疼痛。
2、三七炖鸡用法
雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，共纳入鸡腹内，加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食，隔日1次。
温阳，益气，定痛。主治膝关节炎，证属阳气不足者。
3、猪肾粥用法
取猪肾1对洗净切片，人参6克核桃肉10克与粳米200克加适量水共煮成粥，随意服用，每日1剂。
祛风除湿，补益肾气。主治膝关节炎，证属肾气不足者。
4、防风粥用法
取防风12克，葱白两根洗净，加适量清水，小火煎药汁备用;再取粳米60克煮粥，待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。每日1剂，作早餐用。
祛风湿。主治膝关节炎，证属风湿痹阻者。
5、桃仁粥用法
取桃仁10克洗净，捣烂如泥，加水研去渣，与薏苡仁30克，粳米100克同煮为粥，随意服用，每日1剂。
益气活血，通利关节。主治膝关节骨关节炎，证属气虚血瘀，阻滞关节者。
3退化性关节炎症状有什么
退化性关节炎为中老年人常见病
退化性关节炎为中年人、老年人常见关节疾病，这种疾病主要特征在于关节软骨一再磨损，进而造成关节结构出现关节液聚积、骨头过度生长、肌肉、肌腱变脆弱等变化。患者动作不但容易受到限制，还会产生关节疼痛、肿胀等现象。
规律跑步，可预防中老年人退化性关节炎
退化性关节炎风险因子包括体重过重、年龄、关节受损、关节承受过大压力、家族史等。研究人员指出，过去有人针对男性跑步选手进行研究，结果发现，跑路与退化性膝关节炎大有关联。不过研究结果不一定适用所有族群。
研究人员分析一项退化性关节炎研究数据，涵括两千六百八十三人，在这些人当中，女性占百分之五十六，平均年龄六十四点五岁，BMI(身体质量指数)平均为二十八点六。这些人都曾接受膝关节X光检查，以确认是否有退化性关节炎症状。研究追踪四十八个月。
4退化性关节炎适合运动吗
运动确实会增加关节磨损，但不运动，则会让心肺功能降低。此外，科学家发现，人在太空中，由于没有重力与运动，会发生骨质疏松，软骨也变薄，这是因为骨骼细胞与软骨细胞都需要压力的刺激，没有压力会有失去正常功能的倾向。所以适度运动反而能刺激软骨细胞，有助于血液循环，可将摄取的玻尿酸、胶原蛋白等物质送到关节。所以，关节炎患者仍应持续运动，只是要注意方式。
以走路为例，医师建议，若要享受走两小时对身体心肺功能的锻练，与促进代谢的好处，又不想伤害关节，不妨将运动方式改为“少量多餐”。
对心脏而言，持续运动2小时与4小时是相同的，对关节则否。因为关节软骨就像海绵一样，吸满了水份以维持弹性，一次走4个小时，到最后关节已经干扁，摩擦与震动也会增加。所以最好是每走半小时就休息一下，让关节放松、恢复，重新吸饱水分，再持续运动。
5退化性关节炎的检查
1.影像学检查
①X线片表现为关节间隙不等宽或变窄、关节处的骨质疏松、骨质增生或关节膨大、乃至关节变形，软骨下骨板硬化和骨赘形成等。②CT可以清晰显示不同程度的关节骨质增生、关节内的钙化和游离体，有时也可以显示半月板的情况。
2.实验室检查
血细胞沉降率、血象均无异常变化，热凝集试验阳性。关节液常为清晰、微黄黏稠度高，白细胞计数常在1.0×109/L以内，主要为单核细胞。黏蛋白凝块坚实。
主要症状为关节疼痛，常为休息痛，表现为休息后出现疼痛，活动片刻即缓解，但活动过多后，疼痛又加剧。另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查受累关节可见关节肿胀、压痛，活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。
