​老年人怎么运动预防老年病

运动可以填充一个人的“内三宝”，即精、气、神，也可以改善一个人的“外三宝”，即耳、目、口。通过运动，内练精神、脏腑、气血，外练筋骨，肌肉、四肢，使内外和谐，气血周流，感觉灵敏，整个机体处于“阴平阳秘”的状态，防治百病，老而不衰。那么老年人怎么运动预防老年病？我们一起来了解一下吧。

目录 老年病的症状有哪些 老年人怎么运动预防老年病 老年病诊断鉴别 老年病会引发什么疾病 老年病的饮食

1老年病的症状有哪些

　　老年人高血压

　　1、单纯收缩期高血压多见：老年人由于动脉硬化，动脉壁的弹性和伸展性降低，收缩期的弹性膨胀和舒张期的弹性回缩幅度减弱，缓冲能力降低，导致收缩压升高，舒张压降低，脉压差增大。所以老年人常常是单纯收缩期高血压。

　　2、血压波动大，血压昼夜波动的节律异常，对心脑肾等靶器官的损害大;易受环境改变的影响而产生应激反应使诊室血压大大高于自测血压;易发生晨峰血压增高，即起床后2h内的收缩压平均值-夜间睡眠时的收缩压最低值(包括最低值在内1h的平均值)，≥35mmHg为晨峰血压增高。建议测量24小时动态血压，以便明确血压波动情况，调整用药方案;提倡家庭自测血压。

　　3、易发生体位性低血压和餐后低血压。

　　4、老年人味觉灵敏度下降，往往吃菜很咸。而肾脏对水盐调节能力下降，血压对盐更敏感。摄入盐过多会使血压升高，降压药疗效降低，血压难以控制。

　　5、常合并其他心血管危险因素，更容易发生靶器官损害和心血管疾病;因多种疾病并存而用药种数多，易发生药物之间的相互作用，易致药物不良反应。

　　老年人糖尿病

　　1、患病率高

　　40岁以下的患者发病率仅为0.04%，40岁以上即升高至2.5%，60岁以上患病率为4.3%

　　2、症状不典型

　　起病隐匿，易漏诊，但超重及肥胖者占多数。虽然餐后血糖已有升高，仅有一些非特异性症状如发力、视力模糊、外阴瘙痒、阳痿等，也常常以并发症为首发症状，如高血压、脑血管病、视网膜病变和肾脏病等的表现。

　　3、易出现低血糖反映

　　可能与热量控制过的低有关，病重卧床、活动量不足、优降糖或胰岛素用量过大时出现。

　　4、常出现严重的并发症

　　以心血管及神经病变、泌尿系统感染、肾病、眼病为常见，而高渗性非酮症性糖尿病昏迷为严重急性并发症，多发生于原来轻症糖尿病或无糖尿病史者，病死率常高达50%左右。主要诱因为感染、胃肠功能紊乱、停用胰岛素，或在对症治疗时补充过多葡萄糖、应用皮质激素等药物所致。

　　5、对治疗的依从性差

　　多数治疗不达标，常使血糖难以受到理想控制。要加强老年人的自我保健意识，控制饮食，体育锻炼，更重要的是合理选择降糖药。

　　老年人骨质疏松

　　老年性骨质疏松症，多因发生椎体或股骨上段骨折或腰背痛就诊，最常见的症状是腰痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧位或坐位时疼痛减轻，直立后伸时疼痛加剧，日间疼痛减轻，夜间和清晨醒来时疼痛加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽和大便用力疼痛亦加重。

　　老年慢性支气管炎

　　老年慢性支气管炎起病隐袭，大多起病于中青年，也有少数在老年期起病。患者多于寒冷季节发病，出现咳嗽、咳痰，尤以晨起为著，痰呈白色黏液泡沫状。随着病情发展，后期终年咳嗽、咳痰不停，冬春加重。部分患者的发作以呼吸道急性感染为前驱，此时可能出现发热、上呼吸道卡他症状等，继而咳嗽、咳痰显著加重，痰量增加，痰变黏稠或黄色脓性，少数还可见痰中带血。喘息型慢性支气管炎患者继咳嗽、咳痰加重后常有哮喘样发作。老年患者常合并有肺气肿，往往气短气促明显。

　　高血脂

　　高血脂症的临床表现主要是脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。尽管高脂血症可引起黄色瘤，但其发生率并不很高;而动脉粥样硬化的发生和发展又是一种缓慢渐进的过程。因此在通常情况下，多数患者并无明显症状和异常体征。不少人是由于其他原因进行血液生化检验时才发现有血浆脂蛋白水平升高。

　　老年人肺炎

　　临床表现不典型，如起病隐匿，常无咳嗽、咳痰、发热、胸痛等症状。老年人基础体温较低，对感染的发热反应能力较差。即使是肺炎链球菌肺炎也很少有典型的寒战、高热、铁锈色痰和大片肺实变体征。有文献报道老年肺炎，存活者只有28%，非存活者仅13%病程中有发热。老年人咳嗽无力，痰多为白色或黄色脓性，易与慢性支气管炎和上呼吸道感染混淆。较常见的是呼吸频率增加，呼吸急促或呼吸困难。与呼吸道症状轻微或缺如相反，全身中毒症状则较常见并可早期出现，表现为精神萎靡、乏力、食欲不振、恶心呕吐、心率增快、心律失常、谵妄、意识模糊，重者血压下降，昏迷。查体典型肺实变体征少见，国内576例老年肺炎资料，有肺炎实变体征者仅13.8%～22.5%。血白细胞正常或低于正常者达38、7%。肺部湿啰音易与并存的慢性支气管炎、慢性心力衰竭混淆。

2老年人怎么运动预防老年病

　　一、 高血压、高粘血症、高脂血症 以上三症互为因果，但都可以通过运动得以改善或纠正。试验获知，将动脉内膜细胞置于流体中培养，当流体静止或流动缓慢时内膜细胞分泌血管收缩物质就增多，当流体加快时内膜细胞分泌这种物质就减少。由此证实，当人们在活动时，血流加速，血管得以舒张就保证了心、脑、肾等器官的瞳够血运，从而使沉积在血管壁上多余的胆固醇、脂类及其它有害物质随着加快的血流排到体外，也防止了由于血管硬化而造成的种种缺血性心脑疾病及出血性脑血管疾病。有报道，每天清晨坚持慢跑10--15分钟，其降血脂的作用是多烯康的3倍。

　　二、 糖尿病运动使肌肉不停地收缩，肌肉本身直接利用血糖，使血糖降低;也减轻了胰岛β细胞的负担，使胰岛功能得以恢复。

　　三、 骨质疏松 单纯用钙剂治疗此病不尽满意，可以通过跳绳、仰卧起坐、哑铃运动使肌纤维拉长，肌肉变得紧张有力以保护骨质，同时也改善了骨膜的血液循环，使骨密度增强。40岁以后，人的骨密度逐年降低，女性50岁、男性60岁时可以降至人生最高峰30岁时的50%，为了防止骨质疏松而造成的骨痛、骨折等现象，运动应与生命并存。另外，跳绳还可使尿道、阴道、肛门等的括约肌变紧，防止以上肌肉松驰而产生的尿急、脱肛等症。

　　四、 消化道疾患老年人常暖气反酸、脘腹胀闷，都属六腑不通，没有实现“传化物而不藏”的功能。运动可以增强膈肌和腹肌力量，促进食物在胃肠道排空，有利于消化吸收。

　　五、 老年抑郁症 人在步入老年阶段后，由于文化素养、社会阅历、生存环境各方面的因素，使一部分人产生以情感抑郁为主的一组症状，他们常有自卑感、头晕、胸闷、失眠甚至欲自杀，而运动可以解除各种疑虑，减轻以上症状。尤其晨练健美操，随着音乐旋律，活动肢体，身心均能舒展，使神经、内分泌、免疫三大系统平衡，使人的应急、应激能力提高，达到真正健康。

　　运动要注意频率、强度及时间，要提高自己的最高有效心率数，老年人运动后心率至少要100-120次/分，持续15分钟，这样才能保证心脏的灌流量以及心输出量、改善微循环。

　　从开始参加运动到养成运动习惯，必然要承受肌肉酸痛、肢体不适的生理痛楚。同时，也要经历踌躇、畏难等心理磨练、当坚强的毅力战胜了柔弱的心理，并在生理上出现良好转机时，您就会又感到自己年轻了许多，对于一切又都充满信心，精神振奋。

3老年病诊断鉴别

　　1、老年人特有的疾病：这类疾病只有老年人才得，并带有老年人的特征。 在老年人变老过程中，机能衰退和障碍发生，如老年性痴呆，老年性精神病，老年性耳聋，脑动脉硬化以及由此引致的脑卒中等等。这类与衰老退化变性有关的疾病随着年龄的增加而增多。

　　2、老年人常见的疾病：这类疾病既可在中老年期(老年前期)发生，也可能在老年期发生。 但以老年期更为常见，或变得更为严重。 它与老年人的病理性老化，机体免疫功能下降，长期劳损或青中年期患病使体质下降有关。 如高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等。

　　3、青中老年皆可发生的疾病：但在老年期发病则有其特点，这类疾病在各年龄层都有发生，但因老年人机能衰退，同样的病变，在老年人则有其特殊性。例如，各个年龄的人都可能发生肺炎，在老年人则具有症状不典型、病情较严重的特点。 又如，青、中、老年皆可发生消化性溃疡，但老年人易发生并发症或发生癌变。

4老年病会引发什么疾病

　　慢性阻塞性肺疾病： 冠心病、高血压、糖尿病、双下肢动脉硬化闭塞症、脑动脉硬化、痴呆性疾病、认知功能障碍。

　　1.吸烟是导致慢阻肺的主要病因之一,戒烟后咳嗽、咳痰等症状会减轻,也能延缓FEV逐年减退的速度。

　　2.急性加重期治疗慢阻肺患者常在秋冬季出现急性加重,表现为咳嗽、痰量增多,出现脓痰或呼吸困难加重等。此时必须积极就医,遵医嘱酌情使用抗生素、祛痰剂和支气管扩张剂等,积极治疗并发症。

　　3.稳定期治疗稳定期仍应坚持治疗,如减轻咳嗽、咳痰或呼吸困难,防止不适加重,减少急性加重的频率和严重程度,维护肺功能。使用的药物有支气管扩张剂、β2激动剂、抗胆碱药物、甲基黄嘌呤类等。当医生制定了系统治疗方案后,患者应该积极配合医生进行治疗。

5老年病的饮食

　　老年病属于一个笼统的疾病范畴，广义的说就是指老年期获得的疾病，以高血压、高血脂、糖尿病、心脏病为常见。故临床的饮食原则应针对三高症状进行。

　　具体食疗如下述

　　根据血压的高低限制食盐的摄入量，每日小于6g为宜。

　　脂肪每日的摄入量小于50ml，其中植物油脂以及动物油脂各50%。

　　糖尿病饮食，主要是低能量的食物，多吃蔬菜体积大的食物，其中苦瓜对血糖的降低以及血脂的降低具有重要意义，应多吃。

　　豆芽、白菜、萝卜、空心菜、西红柿、竹荪，维生素含量高，无蔗糖，且纤维素含量高，对于老年人更健康。