看聪明人如何预防肥胖症

肥胖症其实这是一种很常见的疾病症状，肥胖的每个人不代表就拥有肥胖症，其主要的衡量标准是结合身高、体重、脂肪含量来计算，而对于女性朋友们来说，为了能够很好的预防肥胖症，那么我们一定要从很多方面下点功夫，下面就跟随小编一起来看看如何预防肥胖症。

目录 看聪明人如何预防肥胖症 肥胖症的注意事项 为什么会局部肥胖呢 中医治疗肥胖症偏方大全 肥胖如何减肥

1看聪明人如何预防肥胖症

　　提高对健康的认识

　　首先我们一定要充分理解关于肥胖对于身体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。而且在青春期的孩子，一定要配合父母来预防体重飙升的危机，慎防日后发生肥胖的危机。

　　饮食平衡合理

　　我们一定要采用健康合理的饮食方法，每日三餐都需要定时定量的进食食物，每日科学的安排饮食，保持清淡、营养的饮食原则，如：饮食油腻、甜食、辛辣食物等，这些食物都应该远离，我们还应该适当的增加蔬菜和粗粮食物的摄入，多吃素食、少吃零食。

　　加强运动锻炼

　　对于懒惰的肥胖人群来说，这运动其实就是一个很好的减肥方法，我们一定要养成良好的运动习惯，参加慢跑、爬山、打球等户外活动，这不仅能够很有效的增强体质，打造完美的形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥需要遵循一个循序渐进的过程，让我们沉迷在减肥的乐趣之中。

　　生活规律：

　　保持良好的生活习惯，对于青少年，很多人有熬夜的习惯，我们需要根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，每天八个小时的睡眠时间很是关键，这不仅能够满足生理需要，又不能睡眠太多，这也是保证一天生活质量的重要标准哦!

　　保持心情舒畅：

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，而且在青春期很多儿童会产生逆反的心理，而为了能够很好的预防肥胖能，那么学会释放这种不良情绪。

2肥胖症的注意事项

　　要知道肥胖除了会影响一个人的外形之外，也会容易带来各种各样的疾病，所以说想要更好的维持自己的身材，保持健康，那么一定要注重自己的饮食，应该尽量减少吃那些高热量油腻的食物，

　　(1)饮食治疗所提供的能量应能保证孩童完成日常生活、学习和体育锻炼的需要。

　　(2)教育孩童养成不吃甜食、零食和油腻(炸)食物的习惯。

　　(3)有专家指出，控制孩子体重直线上升最有效、最方便的方法是限制他们看电视和打游戏机的时间。在美国一项对192名小学4年级学生所做的调查中发现，每天只看1小时电视(包括玩游戏机)的学童，9个月后体重比那些没有对看电视时间作出限制的孩童体重要轻一些。

　　(4)采用饮食和运动疗法联合治疗的方法来帮助严重肥胖孩童减肥比单纯使用饮食疗法的效果好。

3为什么会局部肥胖呢

　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 但每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典塑身胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好

　　局部肥胖大多数都是平时我们身体的某一处缺乏运动引起的，不光是运动方面很重要，饮食方面也是非常重要的，比如在饮食方面可以吃一些清淡的食物，五谷杂粮，粗纤维的食物，这些不仅仅具有维生素，脂肪含量又比较少，可以吃出均匀完美身材。

4中医治疗肥胖症偏方大全

　　枸杞子茶治肥胖症

　　【功能主治】滋肾润肺，补肝明目。适宜于肥胖症。

　　【偏方组成】枸杞子15克。

　　【用法用量】每日2次，每次15克，代茶冲服。

　　【宜忌】外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。

　　【病例验证】赵某，女，38 岁。身高1.6米，体重70千克，自觉疲乏，呼吸短促，心悸，腰酸，下肢轻度浮肿，血压19.95/11.97千帕。诊断为肥胖症。按上方服用拘杞子茶。 1个月后，体重降低3千克;连服4个月，体重降至60千克，血压15.96/9.97千帕，诸症均消。继服枸杞子茶半年，体重正常。

　　黄芪党参治肥胖症

　　【功能主治】健脾益气，活血理气，通腑导滞，降浊化饮。主治肥胖症。

　　【偏方组成】黄芪30克，党参、苍术、丹参、山楂、大黄、荷叶、海藻各15克，白术、柴胡、陈皮、姜黄、泽泻、决明子各10克。

　　【用法用量】上药水煎服，每日I剂，每剂分3次服，早中晚饭前半小时各服1次。1个月为1疗程。

　　【病例验证】朱某，男，39 岁。患者嗜睡，喜食肥肉，体重逐年增加。因自觉头昏、乏力、肝区不适、胃胀、大便不成形，一年前诊断为脂肪肝，服用西药效果不显。主诉自觉症状未减，舌质暗，苔腻，脉弦缓。身高1.65米，体重83.5千克，血清胆固醇7.11mmol/L，甘油三酯2.55mmol/L。脉症均属本方适应病症，故以本方治疗，服用30剂后，自觉症状消失，体重降至72.8千克，血清胆固醇5.54mmol/L,甘油三酯1.03mmol/L。回省医院复查：肝活检证明脂肪消失，一年半后询问无相关并发病发生。

　　苍术山楂治肥胖症

　　【功能主治】流气散湿，消痰减肥。主治单纯性肥胖症。

　　【偏方组成】炒苍术、山楂、何首乌、淮山药、泽泻各100克，制半夏、陈皮、制香附、白茯苓、车前子、生地、桔梗、炒枳实、川牛膝、丹皮、白芥子、红花、生蒲黄各60克，大黄30克，姜汁30毫升，竹沥60毫升。

　　【用法用量】诸药共粉碎细面，兑入竹沥、姜汁，水泛为丸如小绿豆大，每次服5克，1日3次，饭后开水送服。3个月为1个疗程。

　　【病例验证】徐某，女,38 岁，干部。身体渐进性肥胖15年，全身困顿，走路气短，时感头昏、恶心，善食，大便干结，小便短少，体重70千克，身高162厘米，若按(身高 -100)x0.9=的标准体重计算公式计算，体重应为55.8千克，超过标准25.5%，有家族肥胖病史，血脂测定，血脂、胆固醇基本正常，脉细涩，苔薄黄舌黯红。诊为单纯性肥胖症。用本方治疗，并嘱进食量宜为平日的90%，少啖肥脂厚味，少食过多食品，增加活动多散步。3个月后复诊，药后，走路气短及头昏恶心尽除，体重减轻14千克，再配丸1料，以巩固疗效。

5肥胖如何减肥

　　1. 体育减肥法

　　肥胖者可以根据自身的健康情况还有自己的爱好选择运动方法，比如，爱踢球的人可以选择足球运动，而喜欢打球的人则可以选择篮球，网球等等。无论选择上面样的运动，我们都要做到坚持了一周，又或者是一月之后就放弃，否则不但没有效果，甚至会引起反弹。

　　2. 饮食减肥法

　　世界上的胖子至少有半左右的都是因为饮食的原因导致的肥胖，因此我们可以在哪里被打败的就要在哪里站起来。因为饮食而肥胖的，我们也可以因为饮食而瘦回来。饮食减肥主要就是合理的控制进食，然后让每日消耗的热量远远大于摄入的热量。

　　3. 药物减肥

　　很多人看到这个药物减肥就会想到市场上卖的减肥药，其实这里的药物减肥就是西药的一个辅助疗法而已。很多人想快速的减肥，但是又控制不住嘴的人可以选择药物减肥。下面去看看减肥药物。

　　(1) 苯丙胺：如果实在是管不住嘴，那么可以吃一吃苯丙胺。这是一种能够抑制食欲的药物。最好在医生的指导下使用。

　　(2) 甲状腺制剂：甲状腺制剂跟市场上的减肥药效果差不多，它是一种能够直接增强代谢的药物，可以降低体重从而达到减肥的效果。

　　4. 手术

　　我们经常在新闻上看到那些超级重的人都会进行手术减肥。手术减肥这种方法只适用于腹部有着大量脂肪的人，严重影响活动的人。