一般女性在怀孕中期的时候因为胎儿体积的增大，就会出现腰酸等现象，很多孕妇也因此变得懒洋洋的，不喜欢走太多路了，因为腰部疼痛的特别厉害，所以很不舒服。当然女性在怀孕中期腰酸需要注意的事情也是很多的，那么怀孕中期腰酸应该注意些什么?希望通过小编的介绍，大家能够有所了解。
目录
1孕中期运动有哪些
散步
天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3～5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜;
游泳
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生;
做广播操
每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动;
孕妇体操
做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。
2怀孕中期腰酸应该注意些什么
一、日常坐立行走的注意事项
1、孕妈妈若要坐着整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
2、孕妈妈若要走路时孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。
小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。
二、做家务的注意事项
做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。
熨烫衣服时：
1、坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。不要弯腰，胳膊用力熨烫。
2、立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息，这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息，不要长时间保持一个动作。
洗衣服时：
1、假若你的洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。
2、假若你的洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。
以上就是女性在怀孕中期腰痛的一些注意事项了，平时不可以过于的劳累，如果经常过于的劳累的话就容易出现一系列的问题。当然，平时也是可以多散散步的，多散散步对胎儿也是非常的有好处，但是运动的幅度尽量不要太大了，不然容易出现流产的现象。
3孕中期宝宝的发育特点有哪些
4～6个月是胎儿成长发育的重要时期，不论是生理发育的性器官或是知觉上的味觉、触觉等都会在此时期发育完全，但多胞胎会因发育空间有限，为降低早产发生的机率，生展速度会较一般单胞胎缓慢许多。此外，妈咪也会因胎儿肢体的活动而开始感受到初期的胎动。
第4个月‧胎盘完成期
宝宝的话
我现在已经厉害到会喝东西还会尿尿了唷，但是拜托你们不要告诉妈咪，因为我怕妈咪嫌我脏，都泡在自己的尿尿里。
13～16周发育重点
胎儿发育指标
大小 15公分。
重量 130公克。
味觉：胎儿舌头上开始出现味蕾，并产生味觉。
感觉：脑部的神经通道开始发育，胎儿已能感受到身体其他部位以及子宫内的环境。
四肢：四肢于此时已发育完全，且有动作产生。所以妈咪们会于此时开始感受到胎儿的活动，此现象称之为「初觉胎动」。
消化系统：消化系统开始运作，胎儿会藉由喝羊水，学习如何吞咽且排尿。
双胞胎不一样!
肢体互动更多：双胞胎与多胞胎可在手足的协助下，发展本体感觉-有个胎儿会踢腿或移动，另一个胎儿则会做出反应。
羊水影响食物喜好：有些母体所摄取的食物味道会流入羊水，影响胎儿味蕾的发育。由于多胞胎是在同一个子宫内品尝相同食物，因此他们长大后，对食物的喜好可能会相同。(参考数据/国家地理频道)
第5个月‧胎动开始期
宝宝的话
现在用超音波已经可以确定我是男生还是女生了唷，所以医生叔叔会在我妈咪的肚子上照阿照的，但是希望妈咪们不要因为知道了我的性别而难过，因为男生女生都一样好嘛!
17～20周发育重点
胎儿发育指标
大小 20公分。
重量 300公克。
性器官发育完全：此时期性器官已发育成熟，男胎儿的阴茎与阴囊逐渐变大，可透过超音波分辨胎儿的性别。
脂肪产生：脂肪开始生成，皮肤表层也开始产生胎脂，利于保护皮肤与顺利分娩。
神经系统：此阶段神经系统已完成统合，胎儿能更流畅地作出踢腿、吸吮等动作。
第6个月‧胎动活泼期
宝宝的话
好开心喔，我可以张开眼睛了呢，虽然妈咪肚子里乌漆漆的一片，不过还好我已经听得到声音啰，所以在肚子里的我不会再感觉无聊了!
21～24周发育重点
胎儿发育指标
大小 30公分。
重量 600公克。
眼睛：此时期胎儿的眼睑已形成，并能自行做出睁开双眼的动作。
皮肤：由于脂肪尚未完全形成，胎儿皮肤呈红色且薄。
听觉：胎儿已经有听觉的产生，也会因外界的声响而有所反应。
卵细胞：女性胎儿的卵巢会生产制造她这一生将会拥有的卵细胞。
4孕中期警惕6种孕期并发症
(1)贫血
妊娠中期血管容量增加最快，导致血液生理性稀释，而且由于胎儿生长迅速，需要更多的钙、铁等微量元素，所以孕中期最容易发生或加重贫血。母亲将大量的血液提供给胎儿和胎盘，自身循环血量减少，孕妇易出现气喘、心悸、头晕、疲劳、失眠、记忆力差等贫血症状。因此，孕20周后应常规补充铁剂预防贫血，如已有贫血，要及时就医，在医生的指导下通过膳食及药物纠正贫血。
(2)妊娠期高血压疾病
是人身特有的疾病，主要表现为血压增高，严重者可有水肿、头疼、眼花甚至抽搐，对母儿有严重危害。所以如果发现血压增高，体重增加明显，一定要及时就医。
(3)妊娠期糖尿病
孕妈妈如果患有糖尿病，经常会有羊水过多、巨大儿，而且容易合并妊娠期高血压疾病。孕期如果血糖控制不好，还可能发生胎儿畸形、胎死宫内等。所以要严格听从医生的指导，制定合理的饮食计划，适当运动，必要时要用胰岛素控制血糖。
(4)前置胎盘
所谓前置胎盘是指胎盘位置低，下缘接近宫颈内口甚至完全覆盖宫颈内口，患者表现为无痛性阴道出血。需要卧床休息，避免宫缩。有些较低位置的胎盘随着子宫的增大可能会上移而不会对母儿造成威胁。所以一旦阴道有出血，不论量多少，应立刻到医院检查，通过B超可以很容易看出是否为前置胎盘。
(5)胎盘早剥
指在胎儿没有娩出之前胎盘部分或全部从子宫上剥离，是非常危险的并发症。最常见的原因是外伤，其次是一些合并症，如重度先兆子痫、妊娠期糖尿病等。患者会表现为腹部疼痛、腹壁变硬、胎动异常等。一旦发生，对母婴危害非常大。因此，如腹部外伤或跌倒后，孕妇应及时到医院检查。
(6)肝内胆汁郁积症
孕妇开始表现为全身广泛性瘙痒，腹部和掌、趾部瘙痒更加严重些，可伴有轻度黄疸，肝功能检查谷丙氨酸氨基转移酶(GPT)升高，但孕妇食欲正常。该症对母婴危害均很大，已引起胎儿窒息、早产、死胎、孕妇产后大出血，所以孕妇千万不能把它当作“胎气”，疏忽大意，一定要及时去医院诊治。
小贴士
孕中期保健要点
l、产前检查，每周1次，并参加孕妇学校学习。
2、保持情绪平静，精神愉快。
3、衣着宽大舒适;乳房要用宽松的乳罩托起;穿坡跟鞋和注意个人卫生。
4、注意补充营养，保证各种营养素的摄入。
5、预防贫血，从孕20周起每天服用铁剂。
6、适当户外活动，开始做孕妇体操，和丈夫一起对宝宝开始胎教。
7、营养：合理均衡的营养是维护孕妇健康和胎儿生长发育的物质基础，但摄入过多，会造成胎儿过大，引起分娩困难。每日膳食中应注意粗细粮搭配、荤素菜搭配，要做到早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。
8、胎教。
9、孕妇体操。
孕产中期是保健的最重要时期，因为它介于早晚期之间，所以需要保养和注意的地方都应该特别小心。
5孕中期呵护乳房有什么技巧
孕中期乳房内可能开始生成乳汁，所以乳头会分泌少量白色乳汁。这时可在胸罩内垫个棉垫;并在洗澡时用温水轻轻地清洗乳头。
孕中期乳房千万别过度按摩
另外，准妈妈可以自行评估在20-24周，开始为产后哺乳做准备，例如乳头护理及乳房按摩;但是以促进血液循环和乳腺发育为目的，按摩的频率和力道适中即可。
中期的乳房还不宜过度按摩，只是要准妈妈建立护理乳房的观念。尤其若有乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩;至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2-3分钟。按摩时要尽量轻一点，过程中如果有下腹部疼痛，就应该立刻停止。
准妈妈该如何呵护胸部
很多女性在产后都出现了乳房及小腹松弛。其实，为了能在产后迅速回复原来的线条美，在孕期应选择一款有助于预防乳房及小腹日后松弛的内衣。一款好的孕妇内衣可以减少产后身材变形的机会，同时从胸带、杯罩、腰部至腹部都有特别设计，所具有的功能也很适合体形日益变化的孕妈咪，带来由内而外的舒爽感觉。
来自胸部的美丽呵护
随着怀孕月份的增加，乳房的乳腺组织逐渐发育到最完整。在此情形下，穿文胸的目的由“乳房变大”转为“给予良好的支撑”，就是要提供给日益变大、变重的乳房足够的支撑力和包容力。除了穿着时的美观外，孕妇文胸在选择上更趋于功能取向，为乳房提供舒适的皮肤接触，便于产后哺乳，也预防了乳房的下垂，精挑细选也有一些学问。
1、妊娠期间，孕妈咪的体温较平时高，也比平时怕热，易流汗，选择穿着舒适的文胸是健康美丽的首选。建议选用质轻、吸汗、透气的材料。
2、孕妈咪的乳房变重了，乳腺组织日益发达，肩带的设计应宽一些，以加强拉力，给乳房提供足够的支撑，避免下垂。文胸的罩杯最好采用高弹性张力材质，可提供给乳房温柔无拘束的包覆。
3、由于妊娠期间变大变重的乳房对于下胸围肌肉的压力较大，硬性钢丝的文胸容易压迫到下胸围及乳房，影响乳腺组织的发育，选择文胸的软性钢丝可以兼顾支撑性、舒适性与健康机能。
4、妊娠后期，乳房开始少量分泌乳汁，容易在乳房上滋生细菌，产生异味;而且在生产哺乳期，乳头的卫生洁净非常重要。文胸罩杯的内里布最好采用抗菌防臭的材质，避免乳头因为细菌感染而发炎。
5、怀孕初期还可以穿怀孕之前的文胸，在此之后，准妈咪要选择适合自己身体的内衣。通常怀孕后，孕妈咪的胸部会增加2个罩杯以上，所以在胸罩的选择上，要能支撑乳房，应选择粗肩带、前系扣的胸罩，罩杯的选择要适当，太紧或太松都不好。
怀孕中期，不仅肚子有明显突起，胸部也会明显变大许多，还时不时有疼痛感，孕妇妈妈该如何去做呢?
1、因应持续膨胀的双峰，选择适当的胸罩(过于压迫乳头会妨碍乳腺的发育)。
2、有乳汁溢出者，可于胸罩内垫个棉垫，并于洗澡时以温水轻轻地清洗乳头。
3、每天坚持用温皂水和清水清洗乳头和乳晕、除去乳痂，每次清洗后在乳头和乳晕表面涂上一层油脂。
4、经常用干毛巾擦洗乳头，增加皮肤表皮的坚韧性，使娇嫩的乳头经得起小宝贝吸吮。
乳房内可能开始生成乳汁，所以乳头会分泌少量白色乳汁。孕妇可以自行评估在20-24周之间，开始为产后哺乳做准备。
乳头护理及乳房按摩，要以促进血液循环和乳腺发育为目的，按摩的频率和力道适中即可中期的乳房还不宜过度按摩，只是要孕妇建立护理乳房的观念。
若有乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩。至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2-3分钟。
